운동이 전부는 아니지만 실제로 기여하는 바는 다음과 같습니다.
더 일찍 이해했으면 좋았을 통계: 다이어트는 지방 감량 결과의 약 80%를 차지합니다. 운동은 약 20%를 차지합니다. 이는 운동이 중요하지 않다는 의미가 아닙니다. 이는 운동에 모든 것을 쏟아 붓고 음식 측면을 부차적인 고려 사항으로 여기는 대부분의 사람들에게 노력 할당이 잘못되었음을 의미합니다.
소모된 칼로리와 섭취한 칼로리의 산술적 비교
30분 조깅은 약 300칼로리를 소모한다. 영화관에 있는 중간 크기의 팝콘 봉지에는 약 400개가 들어 있습니다. 시럽과 우유를 넣은 큰 커피 한 개에는 300~400개가 들어 있습니다. 운동은 식이요법의 부정확성을 보상할 수 없습니다. 숫자는 효과가 없습니다. 다이어트로 인한 일일 500칼로리 적자는 몇 가지 식사 조정이 필요합니다. 운동만으로 동일한 적자를 만들려면 하루에 한 시간씩 힘든 훈련이 필요합니다. 그렇다고 운동을 포기하라는 것은 아니다. 이는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있도록 운동을 사용하는 것을 중단하는 것을 의미합니다. 왜냐하면 그 수학은 확실히 당신에게 유리하지 않기 때문입니다.그 다이어트는 어떤 운동을 하지 않는가
유산소 운동은 어떤 식단에서도 흉내낼 수 없는 방식으로 심장과 심혈관계를 건강하게 유지합니다. 모세혈관 밀도를 유지하고 VO2 max를 개선하며 안정시 심박수를 감소시킵니다. 이는 체중과 관계없이 건강을 보호하는 요소입니다. 근력 트레이닝 저항 밴드 또는 덤벨 칼로리가 부족한 동안 순수 근육량을 보존합니다. 이것이 없으면 체중 감량의 25~30%가 근육에서 나오며, 이는 휴식 중 대사율을 감소시키고 새로운 가벼운 체중을 유지하려면 덜 먹어야 함을 의미합니다. 이것이 바로 "요요 다이어트" 메커니즘입니다. 체중이 감소하고 근육과 신진대사가 떨어지며 결과를 유지하는 것이 더 어려워집니다. 운동은 또한 기분과 수면의 질을 향상시키며, 이는 식습관에 간접적으로 영향을 미칩니다. 잠을 더 잘 자는 사람은 배가 덜 고프다. 정기적으로 운동하는 사람들은 평균적으로 더 나은 음식을 선택합니다. 신체적, 행동적 효과가 복합적으로 나타납니다.해볼 만한 운동 종류
체중 감량을 목표로 하는 대부분의 사람들의 경우: 편안한 속도로 일주일에 4~5일 유산소 활동(대화 가능), 일주일에 2~3일 근력 운동, 매일 비구조적 운동(걷기, 계단 오르기, 서기). 실제로 즐길 수 있는 유산소 운동을 찾아보세요. 댄스, 테니스, 사이클링, 무술, 수영 등의 활동을 즐긴다면 의욕이 떨어질 때 하게 될 것입니다. 활동을 두려워한다면 현재의 동기 부여 수준이 지속되는 한 정확하게 그 활동을 하게 될 것입니다. 이는 충분히 길지 않습니다. 에이 줄넘기 15분 동안은 이어폰 한 쌍보다 저렴하고 거실에서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 저항 밴드 체육관 회원권 없이도 근력 훈련 구성 요소를 다룹니다. 좋은 운동 습관을 가로막는 장벽은 대부분 장비가 아니라 마찰입니다.작은 움직임 추가가 추가됩니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 대부분의 사람들이 정식으로 운동하는 것보다 주당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루에 10분만 더 걷는다면 주당 600~700칼로리가 소모됩니다. 운전 대신 자전거를 타고 심부름을 하면 또 다른 덩어리가 추가됩니다. 이러한 추가에는 일정이 필요하지 않으며 통증을 유발하지 않으며 회복 시간이 필요하지 않습니다. 조금 더 활동적인 옵션을 일관되게 선택하는 습관이 필요할 뿐입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 처벌처럼 느껴지는 운동 접근법을 건너 뛰겠습니다. 연구 결과는 명확합니다. 준수는 가장 중요한 변수이며, 사람들은 자신이 적극적으로 싫어하는 것에 대해서는 준수하지 않습니다. 매일 즐기는 30분 걷기는 세 번 하고 포기하는 잔인한 간격 세션보다 좋습니다. 나는 또한 다이어트를 건드리지 않고도 날씬해질 수 있다는 생각을 건너 뛰고 싶습니다. 이론적으로는 가능하지만 대부분의 일하는 성인에게는 지속 가능하지 않은 극도의 훈련량이 필요합니다. **요점:** 먼저 식단을 수정한 다음 식단이 고유하게 제공하는 근육 보존, 건강 보호 및 동기 부여 혜택을 위한 운동을 추가하세요. 운동이 음식을 보상할 것이라고 기대하지 마십시오. 함께 사용하면 결과가 적절하게 합성됩니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
