Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Senaman Bukan Keseluruhan Cerita, Tetapi Inilah Sumbangan Sebenarnya
Senaman Bukan Keseluruhan Cerita, Tetapi Inilah Sumbangan Sebenarnya
Statistik yang saya harap saya fahami lebih awal: diet menyumbang kira-kira 80% daripada keputusan kehilangan lemak. Senaman menyumbang kira-kira 20%. Ini tidak bermakna senaman tidak penting — ini bermakna peruntukan usaha adalah salah bagi kebanyakan orang yang mencurahkan segala-galanya ke dalam senaman dan menganggap bahagian makanan sebagai pertimbangan kedua.
Kalori yang dibakar berbanding kalori yang dimakan aritmetik
Jogging selama 30 minit membakar kira-kira 300 kalori. Satu beg sederhana popcorn di pawagam mengandungi kira-kira 400. Sebiji kopi besar dengan sirap dan susu penuh mengandungi 300–400. Senaman tidak dapat mengimbangi ketidaktepatan diet — nombor tidak berfungsi. Defisit harian 500 kalori daripada diet memerlukan beberapa pelarasan makanan. Mencipta defisit yang sama melalui senaman sahaja memerlukan satu jam latihan keras setiap hari. Ini tidak bermakna berhenti bersenam. Ini bermakna berhenti menggunakan senaman sebagai kebenaran untuk makan apa sahaja yang anda mahu, kerana matematik itu pasti tidak memihak kepada anda.Apakah senaman yang tidak dilakukan oleh diet itu
Senaman aerobik memastikan jantung dan sistem kardiovaskular sihat dengan cara yang tidak boleh ditiru oleh diet. Ia mengekalkan ketumpatan kapilari, meningkatkan VO2 maks, dan mengurangkan kadar denyutan jantung berehat. Ini adalah faktor kesihatan perlindungan yang bebas daripada berat badan. Latihan kekuatan dengan jalur rintangan atau halter mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa defisit kalori. Tanpanya, 25–30% berat badan yang hilang datangnya daripada otot, yang mengurangkan kadar metabolisme berehat anda dan bermakna anda perlu makan lebih sedikit untuk mengekalkan berat badan baharu yang lebih ringan. Ini adalah mekanisme "diet yo-yo": anda menurunkan berat badan, otot dan metabolisme anda menurun, dan mengekalkan hasilnya menjadi lebih sukar. Senaman juga meningkatkan mood dan kualiti tidur, yang secara tidak langsung mempengaruhi tingkah laku pemakanan. Orang yang tidur lebih lena kurang lapar. Orang yang kerap bersenam membuat pilihan makanan yang lebih baik secara purata. Kompaun kesan fizikal dan tingkah laku.Jenis senaman yang patut dilakukan
Bagi kebanyakan orang dengan penurunan berat badan sebagai matlamat: aktiviti aerobik empat hingga lima hari seminggu pada kadar yang selesa (anda boleh mengadakan perbualan), latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu, dan pergerakan tidak berstruktur harian (berjalan, tangga, berdiri). Cari senaman aerobik yang anda sukai. Menari, tenis, berbasikal, seni mempertahankan diri, berenang — jika anda menikmati aktiviti itu, anda akan melakukannya apabila motivasi rendah. Jika anda takut aktiviti itu, anda akan melakukannya dengan tepat selagi tahap motivasi semasa anda berkekalan, yang tidak cukup lama. A lompat tali selama 15 minit adalah kardio yang berharga kurang daripada sepasang fon telinga dan boleh dilakukan di ruang tamu. jalur rintangan meliputi komponen latihan kekuatan tanpa keahlian gim. Penghalang kepada tabiat senaman yang baik kebanyakannya adalah geseran, bukan peralatan.Penambahan pergerakan kecil menambah
Menaiki tangga dan bukannya lif membakar lebih banyak kalori setiap minggu berbanding senaman formal kebanyakan orang. Berjalan lebih sepuluh minit sehari menambah 600-700 kalori pembakaran setiap minggu. Berbasikal ke tugas dan bukannya memandu menambah satu lagi bahagian. Penambahan ini tidak memerlukan penjadualan, tidak menyebabkan kesakitan dan tidak memerlukan masa pemulihan. Mereka hanya memerlukan tabiat memilih pilihan yang sedikit lebih aktif secara konsisten.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana pendekatan senaman yang dirasakan seperti hukuman. Penyelidikan ini tidak jelas: pematuhan ialah pembolehubah yang paling penting dan orang ramai tidak mematuhi perkara yang mereka tidak suka secara aktif. Berjalan kaki selama 30 minit yang anda nikmati setiap hari mengalahkan sesi selang kejam yang anda lakukan tiga kali dan tinggalkan. Saya juga akan melangkau idea bahawa anda boleh menjadi kurus tanpa menyentuh diet. Ia secara teorinya mungkin tetapi memerlukan jumlah latihan yang melampau yang tidak mampan untuk kebanyakan orang dewasa yang bekerja. **Ikhtisar:** Betulkan diet dahulu, kemudian tambah senaman untuk faedah memelihara otot, perlindungan kesihatan dan motivasi yang disediakan secara unik. Jangan mengharapkan senaman untuk mengimbangi makanan. Gunakannya bersama-sama dan hasilnya digabungkan dengan betul. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
