Wikishopline ›
Artigos ›
Fitness › O exercício não é tudo, mas aqui está o que ele realmente contribui
O exercício não é tudo, mas aqui está o que ele realmente contribui
A estatística que eu gostaria de ter entendido antes: a dieta é responsável por cerca de 80% dos resultados de perda de gordura. O exercício é responsável por cerca de 20%. Isso não significa que o exercício não importa – significa que a alocação de esforço é errada para a maioria das pessoas que investem tudo nos treinos e tratam o lado alimentar como uma consideração secundária.
As calorias queimadas versus calorias consumidas aritmética
Uma corrida de 30 minutos queima cerca de 300 calorias. Um saco médio de pipoca no cinema contém cerca de 400. Um único café grande com caldas e leite integral contém de 300 a 400. O exercício não pode compensar a imprecisão alimentar – os números não funcionam. Um déficit diário de 500 calorias na dieta requer alguns ajustes nas refeições. Criar o mesmo déficit apenas por meio de exercícios requer uma hora de treinamento intenso por dia. Isso não significa desistir dos exercícios. Significa parar de usar os exercícios como permissão para comer o que quiser, porque essa matemática certamente não cai a seu favor.Que exercício essa dieta não faz
O exercício aeróbico mantém o coração e o sistema cardiovascular saudáveis de uma forma que nenhuma dieta consegue replicar. Mantém a densidade capilar, melhora o VO2 máximo e reduz a frequência cardíaca em repouso. Estes são fatores de proteção à saúde independentes do peso. Treinamento de força com faixas de resistência ou halteres preserva a massa muscular magra durante um déficit calórico. Sem ele, 25-30% do peso perdido vem dos músculos, o que reduz a sua taxa metabólica de repouso e significa que você precisa comer menos para manter o novo peso mais leve. Este é o mecanismo da “dieta ioiô”: você perde peso, seus músculos e metabolismo caem e fica mais difícil manter o resultado. O exercício também melhora o humor e a qualidade do sono, o que afeta indiretamente o comportamento alimentar. Pessoas que dormem melhor têm menos fome. Pessoas que se exercitam regularmente fazem, em média, melhores escolhas alimentares. Os efeitos físicos e comportamentais são compostos.O tipo de exercício que vale a pena fazer
Para a maioria das pessoas, o objetivo é perder peso: atividade aeróbica quatro a cinco dias por semana em um ritmo confortável (você pode manter uma conversa), treinamento de força dois a três dias por semana e movimentos diários não estruturados (caminhar, subir escadas, ficar em pé). Encontre exercícios aeróbicos que você realmente goste. Dança, tênis, ciclismo, artes marciais, natação – se você gosta da atividade, fará isso quando a motivação estiver baixa. Se você teme a atividade, você a fará exatamente enquanto durar seu nível de motivação atual, o que não é suficiente. Um pular corda por 15 minutos é um cardio que custa menos que um par de fones de ouvido e pode ser feito na sala de estar. faixas de resistência cobrir a componente de treino de força sem inscrição num ginásio. A barreira para bons hábitos de exercício é principalmente o atrito, não o equipamento.Pequenas adições de movimento se somam
Subir as escadas em vez do elevador queima mais calorias por semana do que os treinos formais da maioria das pessoas. Caminhar dez minutos extras por dia adiciona 600 a 700 calorias queimadas por semana. Pedalar para fazer uma tarefa em vez de dirigir acrescenta outro pedaço. Essas adições não requerem agendamento, não causam dor e não requerem tempo de recuperação. Eles apenas exigem o hábito de escolher consistentemente a opção um pouco mais ativa.O que eu pularia
Eu pularia qualquer abordagem de exercício que parecesse um castigo. A investigação é inequívoca: a conformidade é a variável que mais importa e as pessoas não cumprem coisas de que não gostam ativamente. Uma caminhada de 30 minutos que você desfruta todos os dias é melhor do que uma sessão brutal de intervalo que você faz três vezes e abandona. Eu também ignoraria a ideia de que você pode emagrecer sem mexer na dieta. É teoricamente possível, mas requer um volume de treino extremo que não é sustentável para a maioria dos adultos que trabalham. **Resumindo:** Fixe primeiro a dieta e, em seguida, adicione exercícios para obter os benefícios motivacionais, protetores da saúde e de preservação muscular que ela proporciona exclusivamente. Não espere que o exercício compense a comida. Use-os juntos e os resultados serão compostos adequadamente. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
