Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Exercițiul nu este întreaga poveste, dar iată ce contribuie de fapt
Exercițiul nu este întreaga poveste, dar iată ce contribuie de fapt
Statistica pe care aș fi vrut să o înțeleg mai devreme: dieta reprezintă aproximativ 80% din rezultatele pierderii de grăsime. Exercițiul reprezintă aproximativ 20%. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu contează - înseamnă că alocarea efortului este greșită pentru majoritatea oamenilor care toarnă totul în antrenamente și tratează partea alimentară ca pe o considerație secundară.
Caloriile arse vs. caloriile consumate aritmetice
O alergare de 30 de minute arde aproximativ 300 de calorii. O pungă medie de floricele de porumb la cinema conține aproximativ 400. O singură cafea mare cu siropuri și lapte plin conține 300–400. Exercițiile fizice nu pot compensa imprecizia alimentară - cifrele nu funcționează. Un deficit zilnic de 500 de calorii din dietă necesită câteva ajustări ale mesei. Crearea aceluiași deficit doar prin exercițiu necesită o oră de antrenament intens pe zi. Asta nu înseamnă să renunți la exerciții fizice. Înseamnă să nu mai folosiți exercițiile ca permisiunea de a mânca orice doriți, pentru că matematica nu este în favoarea dvs.Ce exerciții nu face dieta respectivă
Exercițiile aerobe mențin inima și sistemul cardiovascular sănătos în moduri pe care nicio dietă nu le poate replica. Menține densitatea capilară, îmbunătățește VO2 max și reduce ritmul cardiac în repaus. Aceștia sunt factori de protecție a sănătății independenți de greutate. Antrenamentul de forta cu benzi de rezistență sau gantere păstrează masa musculară slabă în timpul unui deficit caloric. Fără aceasta, 25-30% din greutatea pierdută provine din mușchi, ceea ce reduce rata metabolică de repaus și înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin pentru a menține noua greutate mai ușoară. Acesta este mecanismul „dieta yo-yo”: slăbești, îți scad mușchii și metabolismul, iar menținerea rezultatului devine mai dificilă. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și calitatea somnului, ceea ce afectează indirect comportamentul alimentar. Oamenii care dorm mai bine sunt mai puțin foame. Persoanele care fac sport în mod regulat fac alegeri alimentare mai bune, în medie. Efectele fizice și comportamentale se compun.Genul de exercițiu care merită făcut
Pentru majoritatea persoanelor care au ca obiectiv pierderea în greutate: activitate aerobă patru până la cinci zile pe săptămână într-un ritm confortabil (puteți ține o conversație), antrenament de forță două până la trei zile pe săptămână și mișcare zilnică nestructurată (mers, scări, picioare). Găsiți exerciții aerobice care vă plac cu adevărat. Dans, tenis, ciclism, arte marțiale, înot — dacă îți place activitatea, o vei face atunci când motivația este scăzută. Dacă îți este teamă de activitate, o vei face exact atâta timp cât îți ține nivelul actual de motivație, ceea ce nu este suficient. A sari coarda timp de 15 minute este cardio care costă mai puțin decât o pereche de căști și se poate face într-o cameră de zi. benzi de rezistență acoperiți componenta de antrenament de forță fără abonament la sală. Bariera în calea obiceiurilor bune de exercițiu este în mare parte frecarea, nu echipamentul.Mici adaosuri de mișcare se adaugă
Urcarea scărilor în loc de lift arde mai multe calorii pe săptămână decât antrenamentele formale ale majorității oamenilor. Mersul pe jos încă zece minute pe zi adaugă 600-700 de calorii de arsuri pe săptămână. Mersul cu bicicleta la o comisie în loc să conduci adaugă o altă bucată. Aceste adăugări nu necesită programare, nu provoacă durere și nu necesită timp de recuperare. Ele necesită doar obiceiul de a alege în mod constant opțiunea ceva mai activă.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice exercițiu care se simte ca pedeapsă. Cercetarea nu este ambiguă: conformitatea este variabila care contează cel mai mult, iar oamenii nu se conformează lucrurilor pe care le displace în mod activ. O plimbare de 30 de minute de care vă bucurați în fiecare zi învinge o sesiune brutală de intervale pe care o faceți de trei ori și o abandonați. De asemenea, aș sări peste ideea că poți deveni slab fără să atingi dieta. Este teoretic posibil, dar necesită un volum extrem de antrenament care nu este sustenabil pentru majoritatea adulților care lucrează. **Concluzie:** Fixați mai întâi dieta, apoi adăugați exerciții fizice pentru beneficiile de conservare a mușchilor, de protecție a sănătății și motivaționale pe care le oferă în mod unic. Nu vă așteptați ca exercițiile să compenseze mâncarea. Folosiți-le împreună și rezultatele se compun în mod corespunzător. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
