Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Mazoezi Sio Hadithi Nzima, Lakini Hapa Ndio Inachangia Nini Kwa Kweli
Mazoezi Sio Hadithi Yote, Lakini Hapa Ndio Inachangia Kwa Kweli
Takwimu ningependa kuelewa mapema: akaunti ya chakula kwa takriban 80% ya matokeo ya kupoteza mafuta. Mazoezi huchangia takriban 20%. Hii haimaanishi kuwa mazoezi hayajalishi - inamaanisha kuwa ugawaji wa juhudi sio sahihi kwa watu wengi ambao huweka kila kitu kwenye mazoezi na huchukulia upande wa chakula kama jambo la pili.
Kalori zilizochomwa dhidi ya kalori zinazoliwa katika hesabu
Jog ya dakika 30 huchoma takriban kalori 300. Mfuko wa wastani wa popcorn kwenye sinema una takriban 400. Kahawa moja kubwa yenye syrups na maziwa kamili ina 300-400. Mazoezi hayawezi kufidia upungufu wa lishe - nambari hazifanyi kazi. Nakisi ya kila siku ya kalori 500 kutoka kwa lishe inachukua marekebisho machache ya mlo. Kuunda upungufu sawa kupitia mazoezi pekee kunahitaji saa ya mafunzo magumu kwa siku. Hii haimaanishi kuacha mazoezi. Inamaanisha kuacha kutumia mazoezi kama ruhusa ya kula chochote unachotaka, kwa sababu hesabu hiyo kwa hakika haikufaidii.Je, chakula hicho hakifanyi mazoezi gani
Mazoezi ya Aerobic huweka moyo na mfumo wa moyo na mishipa kuwa na afya kwa njia ambazo hakuna mlo unaweza kurudia. Inadumisha msongamano wa kapilari, inaboresha VO2 max, na kupunguza kiwango cha moyo kupumzika. Hizi ni sababu za kinga za afya zisizo na uzito. Mafunzo ya nguvu na bendi za upinzani au dumbbells huhifadhi misuli konda wakati wa upungufu wa kalori. Bila hivyo, 25-30% ya uzito unaopotea hutoka kwa misuli, ambayo hupunguza kasi yako ya kimetaboliki na inamaanisha unahitaji kula kidogo ili kudumisha uzito mpya, nyepesi. Huu ndio utaratibu wa "yo-yo diet": unapoteza uzito, misuli yako na kimetaboliki hupungua, na kudumisha matokeo inakuwa vigumu. Mazoezi pia huboresha hisia na ubora wa usingizi, ambayo huathiri kwa njia isiyo ya moja kwa moja tabia ya chakula. Watu wanaolala vizuri zaidi hawana njaa. Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara hufanya uchaguzi bora wa chakula kwa wastani. Madhara ya kimwili na ya kitabia.Aina ya mazoezi ambayo inafaa kufanya
Kwa watu wengi walio na lengo la kupunguza uzito: shughuli za aerobic siku nne hadi tano kwa wiki kwa kasi nzuri (unaweza kushikilia mazungumzo), mafunzo ya nguvu siku mbili hadi tatu kwa wiki, na harakati za kila siku zisizo na muundo (kutembea, ngazi, kusimama). Pata mazoezi ya aerobic ambayo unafurahiya sana. Kucheza, tenisi, baiskeli, sanaa ya kijeshi, kuogelea - ikiwa unafurahia shughuli, utafanya wakati motisha iko chini. Ikiwa unaogopa shughuli, utafanya kwa usahihi mradi kiwango chako cha motisha kinadumu, ambayo haitoshi. A kuruka kamba kwa dakika 15 ni Cardio ambayo inagharimu chini ya jozi ya vifaa vya sauti vya masikioni na inaweza kufanywa sebuleni. bendi za upinzani kufunika sehemu ya mafunzo ya nguvu bila uanachama wa gym. Kizuizi cha tabia nzuri ya mazoezi ni zaidi ya msuguano, sio vifaa.Nyongeza ndogo za harakati huongeza
Kupanda ngazi badala ya lifti huchoma kalori zaidi kwa wiki kuliko mazoezi rasmi ya watu wengi. Kutembea kwa dakika kumi za ziada kwa siku huongeza kalori 600-700 za kuchoma kwa wiki. Kuendesha baiskeli kwa shughuli fulani badala ya kuendesha gari huongeza sehemu nyingine. Nyongeza hizi hazihitaji kuratibiwa, hazisababishi maumivu na hazihitaji muda wa kurejesha. Wanahitaji tu tabia ya kuchagua chaguo amilifu zaidi mara kwa mara.Ningeruka nini
Ningeruka mbinu yoyote ya mazoezi ambayo inahisi kama adhabu. Utafiti hauna utata: utiifu ndio tofauti ambayo ni muhimu zaidi, na watu hawazingatii mambo ambayo hawapendi kabisa. Matembezi ya dakika 30 unayofurahia kila siku yanashinda kipindi cha muda cha kikatili unachofanya mara tatu na kuacha. Ningependa pia kuruka wazo kwamba unaweza kupata konda bila kugusa lishe. Kinadharia inawezekana lakini inahitaji kiwango cha juu cha mafunzo ambacho si endelevu kwa watu wazima wengi wanaofanya kazi. **Mstari wa chini:** Rekebisha lishe kwanza, kisha ongeza mazoezi kwa ajili ya kuhifadhi misuli, kulinda afya na manufaa ya motisha ambayo hutoa kipekee. Usitarajie mazoezi kufidia chakula. Zitumie pamoja na matokeo yaambatanishe ipasavyo. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
