விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி என்பது முழு கதை அல்ல, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன பங்களிக்கிறது என்பது இங்கே
உடற்பயிற்சி என்பது முழு கதையல்ல, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன பங்களிக்கிறது என்பது இங்கே
நான் முன்பே புரிந்து கொள்ள விரும்பும் புள்ளிவிவரம்: கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளில் சுமார் 80% உணவுக் கணக்கு. உடற்பயிற்சி சுமார் 20% ஆகும். உடற்பயிற்சி ஒரு பொருட்டல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - எல்லாவற்றையும் வொர்க்அவுட்களில் ஊற்றி, உணவுப் பக்கத்தை இரண்டாம் நிலையாகக் கருதும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு முயற்சி ஒதுக்கீடு தவறானது என்று அர்த்தம்.
எரித்த கலோரிகளுக்கு எதிராக கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகள்
30 நிமிட ஜாக் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. சினிமாவில் ஒரு நடுத்தர பாப்கார்ன் பையில் சுமார் 400 இருக்கும். சிரப் மற்றும் முழு பாலுடன் கூடிய ஒரு பெரிய காபியில் 300-400 இருக்கும். உடற்பயிற்சியால் உணவின் துல்லியமின்மையை ஈடுசெய்ய முடியாது - எண்கள் வேலை செய்யாது. உணவில் இருந்து 500 கலோரி தினசரி பற்றாக்குறை ஒரு சில உணவு சரிசெய்தல்களை எடுக்கும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அதே பற்றாக்குறையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர கடினமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதாவது, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவதற்கான அனுமதியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அந்த கணிதம் உங்களுக்குச் சாதகமாக இல்லை.அந்த உணவுமுறை என்ன உடற்பயிற்சி செய்யாது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத்தையும் இருதய அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது தந்துகி அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது, VO2 அதிகபட்சத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. இவை எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் பாதுகாப்பு சுகாதார காரணிகள். உடன் வலிமை பயிற்சி எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது dumbbells கலோரி பற்றாக்குறையின் போது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறது. இது இல்லாமல், இழந்த எடையில் 25-30% தசையிலிருந்து வருகிறது, இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் புதிய, இலகுவான எடையை பராமரிக்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதாகும். இது "யோ-யோ டயட்" பொறிமுறையாகும்: நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் தசை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மற்றும் முடிவை பராமரிப்பது கடினமாகிறது. உடற்பயிற்சி மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உணவு நடத்தையை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. நன்றாக தூங்குபவர்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சராசரியாக சிறந்த உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உடல் மற்றும் நடத்தை விளைவுகள் கலவை.செய்ய வேண்டிய வகையான உடற்பயிற்சி
எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு: ஏரோபிக் செயல்பாடு வாரத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் வசதியான வேகத்தில் (நீங்கள் உரையாடலை நடத்தலாம்), வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் தினசரி கட்டமைக்கப்படாத இயக்கம் (நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகள், நிற்பது). நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும். நடனம், டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தற்காப்புக் கலைகள், நீச்சல் - நீங்கள் செயல்பாட்டை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உந்துதல் குறைவாக இருக்கும்போது அதைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் செயல்பாட்டிற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தற்போதைய உந்துதல் நிலை நீடிக்கும் வரை துல்லியமாகச் செய்வீர்கள், இது போதுமானதாக இல்லை. ஏ குதிக்க கயிறு 15 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ என்பது ஒரு ஜோடி இயர்பட்களை விட குறைவாக செலவாகும் மற்றும் ஒரு அறையில் செய்ய முடியும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் வலிமை பயிற்சி கூறுகளை உள்ளடக்கியது. நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு தடையாக இருப்பது பெரும்பாலும் உராய்வு, உபகரணங்கள் அல்ல.சிறிய இயக்கம் சேர்த்தல் சேர்க்கிறது
லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வதால், பெரும்பாலானவர்களின் முறையான உடற்பயிற்சிகளை விட வாரத்திற்கு அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக பத்து நிமிடங்கள் நடப்பது வாரத்திற்கு 600-700 கலோரிகளை எரிக்கிறது. வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஒரு வேலைக்காக பைக் ஓட்டுவது மற்றொரு பகுதியை சேர்க்கிறது. இந்த சேர்த்தல்களுக்கு திட்டமிடல் தேவையில்லை, வலியை ஏற்படுத்தாது மற்றும் மீட்பு நேரம் தேவையில்லை. சற்றே அதிக செயலில் உள்ள விருப்பத்தைத் தொடர்ந்து தேர்ந்தெடுக்கும் பழக்கம் அவர்களுக்குத் தேவை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தண்டனையாக உணரும் எந்த உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன். ஆராய்ச்சி தெளிவற்றது: இணக்கம் என்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் மக்கள் அவர்கள் தீவிரமாக விரும்பாத விஷயங்களுக்கு இணங்க மாட்டார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் 30 நிமிட நடைப்பயணமானது, நீங்கள் மூன்று முறை செய்து விட்டு, மிருகத்தனமான இடைவேளை அமர்வை முறியடிக்கும். உணவைத் தொடாமல் மெலிந்து விடலாம் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்த்து விடுவேன். இது கோட்பாட்டளவில் சாத்தியம் ஆனால் பெரும்பாலான வேலை செய்யும் பெரியவர்களுக்கு நீடித்திருக்க முடியாத தீவிர பயிற்சி அளவு தேவைப்படுகிறது. **கீழே உள்ள வரி:** முதலில் உணவை சரிசெய்து, பின்னர் அது தனித்துவமாக வழங்கும் தசைகளைப் பாதுகாக்கும், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நன்மைகளுக்கு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சி உணவுக்கு ஈடுகொடுக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் முடிவுகளை சரியாகக் கூட்டுங்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
