วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
ฟิตเนส › การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องทั้งหมด แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายมีข้อดีดังนี้
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด แต่นี่คือสิ่งที่มีส่วนช่วยจริงๆ
สถิติที่ฉันหวังว่าจะเข้าใจก่อนหน้านี้: การรับประทานอาหารคิดเป็นประมาณ 80% ของผลลัพธ์การลดไขมัน การออกกำลังกายคิดเป็นประมาณ 20% นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญ แต่หมายถึงการจัดสรรความพยายามไม่ถูกต้องสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทุ่มเททุกอย่างให้กับการออกกำลังกายและถือว่าด้านอาหารเป็นเรื่องรอง
แคลอรี่ที่เผาผลาญเทียบกับแคลอรี่ที่กินทางคณิตศาสตร์
จ๊อกกิ้ง 30 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ ป๊อปคอร์นถุงกลางที่โรงภาพยนตร์บรรจุได้ประมาณ 400 อัน กาแฟแก้วใหญ่ที่มีน้ำเชื่อมและนมเต็มถุงบรรจุได้ 300–400 อัน การออกกำลังกายไม่สามารถชดเชยความไม่แน่นอนด้านอาหารได้ เพราะตัวเลขไม่ได้ผล การขาดดุลอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวันต้องปรับเปลี่ยนมื้ออาหารเล็กน้อย การสร้างภาวะขาดดุลแบบเดียวกันด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างหนักวันละหนึ่งชั่วโมง นี่ไม่ได้หมายความว่ายอมแพ้ในการออกกำลังกาย หมายถึงการหยุดใช้การออกกำลังกายเป็นการอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เพราะคณิตศาสตร์นั้นไม่เข้าข้างคุณอย่างแน่นอนการออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ไดเอท
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงในแบบที่ไม่มีอาหารใดสามารถทำซ้ำได้ รักษาความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย เพิ่ม VO2 max และลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยป้องกันด้านสุขภาพที่ไม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งด้วย วงต้านทาน หรือ ดัมเบล รักษามวลกล้ามเนื้อติดมันในช่วงที่มีการขาดแคลอรี่ หากไม่มีสิ่งนี้ น้ำหนักที่สูญเสียไป 25–30% จะมาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญขณะพัก และหมายความว่าคุณต้องกินน้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ที่เบาลง นี่คือกลไก "โยโย่ไดเอท": คุณจะลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึมลดลง และการรักษาผลลัพธ์จะยากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อพฤติกรรมการบริโภคอาหาร คนที่นอนหลับดีขึ้นจะหิวน้อยลง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้นโดยเฉลี่ย ผลกระทบทางกายภาพและทางพฤติกรรมประกอบกันการออกกำลังกายชนิดใดที่ควรทำ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 4-5 วันต่อสัปดาห์ในจังหวะที่สบายๆ (คุณสามารถสนทนาได้) การฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ และการเคลื่อนไหวที่ไม่มีโครงสร้างในแต่ละวัน (เดิน บันได ยืน) ค้นหาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชอบจริงๆ การเต้นรำ เทนนิส ปั่นจักรยาน ศิลปะการป้องกันตัว ว่ายน้ำ หากคุณสนุกกับกิจกรรม คุณจะทำเมื่อมีแรงจูงใจต่ำ หากคุณกลัวกิจกรรมนี้ คุณจะทำมันได้อย่างแม่นยำตราบเท่าที่ระดับแรงจูงใจปัจจุบันของคุณคงอยู่ ซึ่งไม่นานพอ ก กระโดดเชือก เป็นเวลา 15 นาทีเป็นคาร์ดิโอที่มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าหูฟังเอียร์บัดหนึ่งคู่และสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น วงต้านทาน ครอบคลุมองค์ประกอบการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องเป็นสมาชิกยิม อุปสรรคต่อนิสัยการออกกำลังกายที่ดีส่วนใหญ่อยู่ที่การเสียดสี ไม่ใช่อุปกรณ์การเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพิ่มขึ้น
การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเผาผลาญแคลอรี่ต่อสัปดาห์มากกว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของคนส่วนใหญ่ การเดินเพิ่มอีก 10 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 600–700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ การขี่จักรยานไปทำธุระแทนการขับรถเป็นการเพิ่มภาระอีกประการหนึ่ง การเพิ่มเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการกำหนดเวลา ไม่ทำให้เกิดอาการปวด และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้น พวกเขาต้องการนิสัยในการเลือกตัวเลือกที่ใช้งานมากขึ้นเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามวิธีออกกำลังกายที่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ การวิจัยไม่มีความคลุมเครือ: การปฏิบัติตามกฎระเบียบเป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุด และผู้คนไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ การเดิน 30 นาทีที่คุณชอบทุกวันจะชนะเซสชั่นช่วงเวลาที่โหดร้ายที่คุณทำสามครั้งแล้วละทิ้ง ฉันขอข้ามความคิดที่ว่าคุณสามารถผอมได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร เป็นไปได้ในทางทฤษฎี แต่ต้องอาศัยการฝึกอบรมจำนวนมากซึ่งไม่ยั่งยืนสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานส่วนใหญ่ **ประเด็นสำคัญ:** แก้ไขการควบคุมอาหารก่อน จากนั้นจึงเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อ การปกป้องสุขภาพ และแรงจูงใจที่ได้รับจากสิ่งนี้ อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายจะชดเชยอาหารได้ ใช้คู่กันแล้วผลลัพธ์ที่ได้จะเหมาะสม พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
