Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Egzersiz Hikayenin Tamamı Değil Ama Aslında Katkıda Bulunduğu Şey
Egzersiz Hikayenin Tamamı Değil, Ama Aslında Katkıda Bulunduğu Şey
Keşke daha önce anlasaydım dediğim istatistik: Diyet, yağ kaybı sonuçlarının kabaca %80'ini oluşturur. Egzersiz yaklaşık %20’yi oluşturur. Bu, egzersizin önemli olmadığı anlamına gelmiyor; her şeyi antrenmana veren ve yiyecek kısmını ikinci planda tutan çoğu insan için efor dağıtımının yanlış olduğu anlamına geliyor.
Yakılan kaloriler ve tüketilen kalorilerin aritmetiği
30 dakikalık bir koşu yaklaşık 300 kalori yakar. Sinemadaki orta boy patlamış mısır paketinde yaklaşık 400 adet bulunur. Şuruplu ve tam yağlı bir büyük kahvede ise 300-400 adet bulunur. Egzersiz, yanlış beslenmeyi telafi edemez; rakamlar işe yaramıyor. Diyetten kaynaklanan günlük 500 kalorilik bir açık, birkaç öğün ayarlaması gerektirir. Aynı açığı tek başına egzersiz yaparak oluşturmak, günde bir saatlik sıkı antrenman gerektirir. Bu, egzersizden vazgeçmek anlamına gelmez. Bu, egzersizi istediğiniz her şeyi yemek için bir izin olarak kullanmayı bırakmak anlamına gelir, çünkü bu matematik kesinlikle sizin lehinize sonuçlanmaz.Bu diyet hangi egzersizi yapmaz
Aerobik egzersiz, kalbi ve kardiyovasküler sistemi hiçbir diyetin kopyalayamayacağı şekilde sağlıklı tutar. Kılcal damar yoğunluğunu korur, maksimum VO2'yi artırır ve dinlenme kalp atış hızını azaltır. Bunlar kilodan bağımsız koruyucu sağlık faktörleridir. ile kuvvet antrenmanı direnç bantları veya dambıllar Kalori açığı sırasında yağsız kas kütlesini korur. Bu olmadan, kaybedilen ağırlığın %25-30'u kaslardan gelir, bu da dinlenme metabolizma hızınızı azaltır ve yeni, daha hafif kilonuzu korumak için daha az yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu "yo-yo diyeti" mekanizmasıdır: Kilo verirsiniz, kaslarınız ve metabolizmanız düşer ve sonucu korumak zorlaşır. Egzersiz aynı zamanda ruh halini ve uyku kalitesini de iyileştirir ve bu da dolaylı olarak beslenme davranışını etkiler. Daha iyi uyuyan insanlar daha az aç olurlar. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler ortalama olarak daha iyi yiyecek seçimleri yapar. Fiziksel ve davranışsal etkiler birleşiyor.Yapmaya değer bir egzersiz türü
Kilo verme hedefi olan çoğu insan için: haftada dört ila beş gün rahat bir tempoda aerobik aktivite (konuşmayı sürdürebilirsiniz), haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı ve günlük yapılandırılmamış hareketler (yürüyüş, merdiven, ayakta durma). Gerçekten keyif aldığınız aerobik egzersizi bulun. Dans, tenis, bisiklete binme, dövüş sanatları, yüzme; eğer aktiviteden hoşlanıyorsanız, motivasyonunuz düşük olduğunda bunu yapacaksınız. Eğer aktiviteden korkuyorsanız, mevcut motivasyon seviyeniz devam ettiği sürece bunu tam olarak yapacaksınız, ki bu da yeterince uzun değil. bir ip atlama 15 dakikalık kardiyo, bir çift kulaklıktan daha ucuz olan ve oturma odasında yapılabilen bir kardiyo egzersizidir. direnç bantları Spor salonu üyeliği olmadan kuvvet antrenmanı bileşenini kapsayın. İyi egzersiz alışkanlıklarının önündeki engel çoğunlukla ekipman değil, sürtünmedir.Küçük hareket eklemeleri artıyor
Asansör yerine merdivenleri kullanmak, haftada çoğu insanın resmi antrenmanlarından daha fazla kalori yakar. Günde fazladan 10 dakika yürümek haftada 600-700 kalori yanık anlamına gelir. Araba kullanmak yerine bir işe bisikletle gitmek başka bir iş daha ekler. Bu eklemeler planlama gerektirmez, ağrıya neden olmaz ve iyileşme süresi gerektirmez. Sadece tutarlı bir şekilde biraz daha aktif seçeneği seçme alışkanlığına ihtiyaç duyuyorlar.Neyi atlardım
Ceza gibi hissettiren herhangi bir egzersiz yaklaşımını atlardım. Araştırma nettir: Uyum en önemli değişkendir ve insanlar aktif olarak hoşlanmadıkları şeylere uymazlar. Her gün keyfini çıkardığınız 30 dakikalık bir yürüyüş, üç kez yaptığınız ve bıraktığınız acımasız bir aralıklı seanstan daha iyidir. Ayrıca diyete dokunmadan da yağsız kalabileceğiniz fikrini de atlıyorum. Teorik olarak mümkün ancak çalışan yetişkinlerin çoğu için sürdürülebilir olmayan aşırı düzeyde eğitim gerektiriyor. **Sonuç:** Önce diyetinizi düzeltin, ardından benzersiz bir şekilde sağladığı kas koruyucu, sağlık koruyucu ve motivasyonel faydalar için egzersiz ekleyin. Egzersizin yemeği telafi etmesini beklemeyin. Bunları birlikte kullanın ve sonuçlar uygun şekilde birleşsin. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
