Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Tập thể dục không phải là toàn bộ câu chuyện mà đây là những gì nó thực sự đóng góp
Tập thể dục không phải là toàn bộ câu chuyện, nhưng đây là những gì nó thực sự đóng góp
Thống kê mà tôi ước mình đã hiểu sớm hơn: chế độ ăn uống chiếm khoảng 80% kết quả giảm béo. Tập thể dục chiếm khoảng 20%. Điều này không có nghĩa là việc tập thể dục không quan trọng - nó có nghĩa là việc phân bổ nỗ lực là sai đối với hầu hết những người dồn mọi thứ vào việc tập luyện và coi vấn đề thực phẩm chỉ là mối quan tâm thứ yếu.
Số học lượng calo đốt cháy so với lượng calo ăn vào
Chạy bộ 30 phút đốt cháy khoảng 300 calo. Một túi bỏng ngô cỡ vừa ở rạp chiếu phim chứa khoảng 400. Một cốc cà phê lớn với xi-rô và sữa nguyên kem chứa 300–400. Tập thể dục không thể bù đắp cho sự thiếu chính xác trong chế độ ăn uống - những con số không có tác dụng. Mức thâm hụt 500 calo hàng ngày từ chế độ ăn uống cần có một vài điều chỉnh trong bữa ăn. Để tạo ra mức thâm hụt tương tự chỉ bằng cách tập thể dục cũng cần một giờ luyện tập chăm chỉ mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là từ bỏ việc tập thể dục. Điều đó có nghĩa là hãy ngừng coi việc tập thể dục như một sự cho phép để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bởi vì phép toán đó chắc chắn không có lợi cho bạn.Chế độ ăn kiêng không có bài tập nào
Tập thể dục nhịp điệu giúp tim và hệ tim mạch khỏe mạnh theo những cách mà không chế độ ăn kiêng nào có thể tái tạo được. Nó duy trì mật độ mao mạch, cải thiện VO2 max và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Đây là những yếu tố bảo vệ sức khỏe không phụ thuộc vào cân nặng. Rèn luyện sức mạnh với dải kháng cự hoặc quả tạ duy trì khối lượng cơ nạc trong thời gian thiếu hụt calo. Nếu không có nó, 25–30% trọng lượng giảm được là từ cơ bắp, điều này làm giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn và có nghĩa là bạn cần ăn ít hơn để duy trì cân nặng mới, nhẹ hơn. Đây là cơ chế "ăn kiêng yo-yo": bạn giảm cân, cơ bắp và quá trình trao đổi chất giảm xuống, việc duy trì kết quả trở nên khó khăn hơn. Tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng gián tiếp đến hành vi ăn kiêng. Những người ngủ ngon hơn sẽ ít đói hơn. Nhìn chung, những người tập thể dục thường xuyên sẽ lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Các tác động vật lý và hành vi phức tạp.Loại bài tập đáng làm
Đối với hầu hết những người đặt mục tiêu giảm cân: hoạt động aerobic bốn đến năm ngày một tuần với tốc độ thoải mái (bạn có thể trò chuyện), rèn luyện sức mạnh hai đến ba ngày một tuần và vận động không có cấu trúc hàng ngày (đi bộ, cầu thang, đứng). Tìm bài tập aerobic mà bạn thực sự thích. Khiêu vũ, quần vợt, đạp xe, võ thuật, bơi lội - nếu bạn thích hoạt động này, bạn sẽ làm điều đó khi động lực thấp. Nếu bạn sợ hoạt động đó, bạn sẽ thực hiện nó chính xác miễn là mức độ động lực hiện tại của bạn còn kéo dài, tức là không đủ lâu. A nhảy dây trong 15 phút là bài tập tim mạch có chi phí thấp hơn một cặp tai nghe và có thể thực hiện trong phòng khách. dải kháng cự bao gồm phần rèn luyện sức mạnh mà không cần phải là thành viên phòng tập thể dục. Rào cản đối với thói quen tập thể dục tốt chủ yếu là ma sát chứ không phải thiết bị.Bổ sung chuyển động nhỏ cộng lại
Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy sẽ đốt cháy nhiều calo mỗi tuần hơn so với việc tập luyện chính thức của hầu hết mọi người. Đi bộ thêm mười phút mỗi ngày sẽ đốt cháy thêm 600–700 calo mỗi tuần. Đạp xe đi làm việc vặt thay vì lái xe lại tốn thêm một khoản tiền nữa. Những bổ sung này không yêu cầu lập kế hoạch, không gây đau nhức và không yêu cầu thời gian phục hồi. Họ chỉ cần có thói quen chọn phương án tích cực hơn một chút một cách nhất quán.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ phương pháp tập thể dục nào có vẻ giống như hình phạt. Nghiên cứu này rất rõ ràng: sự tuân thủ là yếu tố quan trọng nhất và mọi người không tuân thủ những điều mà họ thực sự không thích. Cuộc đi bộ 30 phút mà bạn tận hưởng mỗi ngày sẽ đánh bại một buổi tập ngắt quãng khắc nghiệt mà bạn thực hiện ba lần rồi bỏ dở. Tôi cũng sẽ bỏ qua ý tưởng rằng bạn có thể gầy đi mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng. Về mặt lý thuyết thì có thể nhưng đòi hỏi khối lượng tập luyện cực lớn và không bền vững đối với hầu hết những người trưởng thành đang đi làm. **Tóm lại:** Trước tiên hãy điều chỉnh chế độ ăn kiêng, sau đó thêm các bài tập thể dục để mang lại lợi ích duy trì cơ bắp, bảo vệ sức khỏe và động lực mà nó mang lại. Đừng mong đợi tập thể dục để bù đắp cho thức ăn. Sử dụng chúng cùng nhau và kết quả sẽ được kết hợp đúng cách. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
