運動並不是故事的全部，但它的實際貢獻如下
我希望我早點明白這個統計數據：飲食大約佔減脂效果的 80%。运动约占20%。這並不意味著運動不重要——這意味著對大多數人來說，努力分配是錯誤的，他們把一切都投入到運動中，並將食物方面視為次要考慮因素。
燃燒的卡路里與攝取的卡路里算術
30分鐘的慢跑大約燃燒300卡路里。電影院裡一袋中等大小的爆米花大約有 400 粒。一大杯加糖漿和全脂牛奶的咖啡含有 300-400 粒。運動無法彌補飲食的不精確性——數字不起作用。每日飲食少於 500 卡路里需要幾次飲食調整。僅透過運動來創造同樣的赤字需要每天一小時的艱苦訓練。這並不意味著放棄鍛鍊。這意味著停止將運動作為吃任何你想吃的東西的許可，因為數學確實不會對你有利。飲食不包括哪些運動
有氧運動可以保持心臟和心血管系統的健康，這是飲食無法複製的。它可以維持毛細血管密度，提高最大攝氧量，並降低靜止心率。這些都是與體重無關的保護性健康因子。肌力訓練與 阻力帶 或 啞鈴 在熱量不足時保留瘦肌肉量。如果沒有它，減重的 25-30% 來自肌肉，這會降低您的靜止代謝率，這意味著您需要吃得更少來維持新的較輕的體重。這就是「溜溜球飲食」機制：體重減輕，肌肉和新陳代謝下降，保持結果變得更加困難。運動還可以改善情緒和睡眠質量，間接影響飲食行為。睡得更好的人飢餓感更少。平均而言，經常運動的人會做出更好的食物選擇。身體和行為的影響是複合的。值得做的運動
對於大多數以減肥為目標的人來說：每週四到五天以舒適的節奏進行有氧運動（可以進行對話），每週進行兩到三天的力量訓練，以及每天的非結構化運動（步行、爬樓梯、站立）。找到您真正喜歡的有氧運動。跳舞、網球、騎腳踏車、武術、游泳——如果你喜歡這些活動，當動力不足時你就會去做。如果你害怕這項活動，只要你目前的動力水平持續，你就會一直做下去，但這還不夠長。一個 跳繩 15 分鐘的有氧運動成本低於一副耳塞，並且可以在客廳進行。 阻力帶 無需健身房會員即可涵蓋肌力訓練部分。良好運動習慣的障礙主要是摩擦，而不是設備。小動作的增加加起來
走樓梯而不是搭乘電梯每週燃燒的卡路里比大多數人的正式運動要多。每天多步行 10 分鐘，每周可燃燒 600-700 卡路里。騎自行車去辦事而不是開車又增加了一大塊。這些補充不需要安排時間，不會引起酸痛，也不需要恢復時間。他們只需要養成持續選擇稍微活躍的選項的習慣。我會跳過什麼
我會跳過任何感覺像是懲罰的運動方法。這項研究是明確的：合規性是最重要的變量，人們不會遵守他們非常不喜歡的事情。每天享受 30 分鐘的步行，勝過 3 次後就放棄的殘酷間歇訓練。我也會跳過這樣的想法：你可以在不改變飲食的情況下變瘦。這在理論上是可能的，但需要大量的訓練，這對大多數工作成年人來說是無法承受的。 **底線：** 首先調整飲食，然後添加運動，以獲得其獨特的肌肉保護、健康保護和激勵益處。不要指望運動可以彌補食物的不足。將它們一起使用，結果會適當地複合。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
