ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
اللياقة البدنية › العثور على الدافع للبدء فعليًا (وليس مجرد البدء مرة أخرى في يناير)
العثور على الدافع للبدء فعليًا (وليس مجرد البدء مرة أخرى في يناير)
النصيحة الشائعة هي العثور على "السبب" الخاص بك والسماح له بتوجيهك. تجربتي هي أن السبب الخاص بك ليس كافيًا في معظم أيام الثلاثاء. الدافع ليس شعورًا لديك يسبب السلوك، بل هو شيء تبنيه من خلال سلسلة من القرارات الهيكلية التي تجعل تكرار السلوك أسهل.
ذكّر نفسك بما تعمل عليه بالفعل
ليس بالمعنى المجرد، ولكن على وجه التحديد. "أريد أن إنقاص الوزن" ليس هدفا محفزا. "أريد أن أكون قادرًا على المشي مسافة 5 كيلومترات دون توقف، وأن أشعر بالراحة عند حمام السباحة هذا الصيف، وأن أواكب أطفالي في التنزه سيرًا على الأقدام" هي ثلاثة أهداف محفزة. تمنحك النتائج المحددة شيئًا يمكنك قياسه وشيئًا تتخيله عندما تشعر بالجهد. اكتبهم في مجلة اللياقة البدنية وأعد قراءتها عندما تقرر ما إذا كنت تريد تخطي التمرين. إن تدوينها فعليًا يختلف عن معرفتها بشكل عام.التقط الصور قبلها وانظر إليها فعليًا بعد أربعة أسابيع
قبل الصور غير مريحة. كما أنها أكثر تحفيزًا من المقياس لأنها تلتقط ما لا يلتقطه المقياس: كيف تناسب ملابسك، وكيف تغير وضعك، وأين يتغير الشكل. لقد التقطت سلسلة من الصور بفاصل زمني مدتها أربعة أسابيع، وكانت لحظة مقارنة الأسبوع صفر بالأسبوع الرابع هي المصدر الوحيد الأكثر موثوقية للتحفيز المستمر الذي وجدته. المفتاح هو عدم النظر إليهم خلال الأسبوع الأول عندما لم يتغير شيء بعد.ابحث عن الأدلة في الأشخاص الحقيقيين من حولك
يعد الشخص الذي تعرفه أو تتابعه والذي قام بشيء مشابه لما تحاوله أكثر تحفيزًا من تحول المشاهير. توجد نتيجة المشاهير في سياق مختلف - الدعم المهني والتدريب بدوام كامل والتغذية المثالية. الشخص الذي خسر 25 رطلاً أثناء العمل بدوام كامل وتربية الأطفال يسكن عالمك الفعلي. العثور على هؤلاء الناس. اسألهم عما نجح بالفعل. تعد الجينات المشتركة مع الأقارب الذين تمكنوا من التحكم في الوزن من المعلومات المفيدة بشكل خاص لتصميم أسلوبك.اجعله نشاطًا اجتماعيًا
قوة الإرادة هي مورد محدود. المساءلة الاجتماعية ليست كذلك. إن شريك التدريب الذي ينتظرك في السابعة صباحًا يخلق التزامًا لا يمكن للانضباط الشخصي المحض أن يكرره. الأهداف المشتركة، وتتبع التقدم المشترك، والمساءلة المتبادلة عن الحضور - كل ذلك يقلل من العبء المعرفي للاتساق بشكل كبير. إذا لم يكن ذلك ممكنًا شخصيًا، فإن مجتمع اللياقة البدنية عبر الإنترنت أو سلسلة رسائل نصية مع شخص آخر يحاول نفس الشيء يعمل بشكل جيد بشكل مدهش.حدد أهدافًا متوسطة، وليس النهائية فقط
إذا كان هدفك هو خسارة 30 رطلاً، فإن "خسارة 30 رطلاً" هو خط النهاية الذي يبدو مستحيلًا في الأسبوع الأول. "اخسر 5 أرطال" هي الخطوة الأولى في نفس الرحلة ويمكن الوصول إليها خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إن تكديس المكاسب الصغيرة يحافظ على الزخم بطريقة لا يفعلها هدف واحد كبير. عصابات المقاومة لمدة شهر من التدريبات المنزلية، ثم إضافة الدمبل قابل للتعديل عندما تشعر أن الفرق سهلة، يمكنك التقدم إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تريد ذلك - يعكس تقدم المعدات تقدم الهدف وكل خطوة تبدو وكأنها مكافأة.تتبع رحلتك بطريقة صادقة
A مجلة اللياقة البدنية - أو حتى مجرد ملف ملاحظات - الذي يسجل التدريبات والطعام والوزن الأسبوعي، مما يمنحك دليلاً على أنك قد أحرزت تقدمًا. خلال الأسبوع الصعب الذي لا مفر منه، فإن النظر إلى 10 أسابيع من الإدخالات التي تظهر تحسنًا مستمرًا هو أكثر إقناعًا من أي مصدر تحفيز خارجي. يلتقط التتبع أيضًا الأنماط. ربما تتخطى أيام الجمعة باستمرار. ربما كنت دائما وجبة دسمة في أيام الأحد. البيانات تجعلها مرئية وليست غامضة.ما كنت تخطي
محتوى التحفيز – مقاطع الفيديو التحفيزية، والاقتباسات الملهمة، وحسابات التحول. أنها تنتج بضع دقائق من الحماس وعدم تغيير السلوك. تولد الأساليب الهيكلية المذكورة أعلاه دافعًا دائمًا؛ يولد المحتوى الملهم إثارة مؤقتة لا تنجو من الاتصال بصباح بارد. **خلاصة القول:** الدافع يتبع الفعل أكثر مما يسبقه. قم ببناء الهياكل - المجلة، والشريك، والأهداف المتوسطة، وصور التقدم - وسيحافظ الدافع على نفسه. انتظر وصول الشعور وسوف تنتظر إلى أجل غير مسمى. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
