উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
ফিটনেস › প্রকৃতপক্ষে শুরু করার প্রেরণা খোঁজা (এবং শুধু জানুয়ারিতে আবার শুরু নয়)
প্রকৃতপক্ষে শুরু করার প্রেরণা খোঁজা (এবং শুধু জানুয়ারিতে আবার শুরু নয়)
সাধারণ পরামর্শ হল আপনার "কেন" খুঁজে বের করুন এবং এটি আপনাকে চালিত করতে দিন। আমার অভিজ্ঞতা হল যে আপনার কেন বেশিরভাগ মঙ্গলবার যথেষ্ট নয়। অনুপ্রেরণা এমন একটি অনুভূতি নয় যা আপনার আচরণের কারণ হয় - এটি এমন কিছু যা আপনি কাঠামোগত সিদ্ধান্তগুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে তৈরি করেন যা আচরণটিকে পুনরাবৃত্তি করা সহজ করে তোলে।
আপনি আসলে কি দিকে কাজ করছেন নিজেকে মনে করিয়ে দিন
বিমূর্ত অর্থে নয়, তবে বিশেষভাবে। "আমি ওজন হারাতে চাই" একটি অনুপ্রেরণামূলক লক্ষ্য নয়। "আমি থেমে থেমে 5K হাঁটতে সক্ষম হতে চাই, এই গ্রীষ্মে পুলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চাই, এবং আমার বাচ্চাদের সাথে ভ্রমণে যেতে চাই" তিনটি প্রেরণাদায়ক লক্ষ্য। নির্দিষ্ট ফলাফল আপনাকে পরিমাপ করার জন্য কিছু দেয় এবং যখন এটি প্রচেষ্টার মতো মনে হয় তখন কল্পনা করার জন্য কিছু দেয়। এগুলি লিখুন ক ফিটনেস জার্নাল এবং যখন আপনি একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন কিনা সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন তখন সেগুলি পুনরায় পড়ুন৷ তাদের শারীরিকভাবে লিখে রাখা তাদের সাধারণভাবে জানা থেকে আলাদা।ছবি তোলার আগে তুলুন এবং আসলে চার সপ্তাহ পর সেগুলি দেখুন
ছবি অস্বস্তিকর আগে. তারা স্কেলের চেয়েও বেশি অনুপ্রাণিত কারণ তারা ক্যাপচার করে যে স্কেলটি কী করে না: আপনার পোশাক কীভাবে ফিট করে, আপনার ভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, আকৃতি কোথায় পরিবর্তন হচ্ছে। আমি চার-সপ্তাহের ব্যবধানের ফটোগুলির একটি সিরিজ তুলেছি এবং সপ্তাহের শূন্য থেকে চতুর্থ সপ্তাহের তুলনা করার মুহূর্তটি আমার পাওয়া অব্যাহত প্রেরণার একক সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উত্স। চাবিকাঠি প্রথম সপ্তাহে তাদের দিকে তাকাচ্ছে না যখন এখনও কিছুই পরিবর্তন হয়নি।আপনার চারপাশের প্রকৃত লোকেদের মধ্যে প্রমাণ সন্ধান করুন
আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তার অনুরূপ কিছু করেছেন এমন কাউকে আপনি চেনেন বা অনুসরণ করেন যা একজন সেলিব্রিটি রূপান্তরের চেয়ে বেশি প্রেরণাদায়ক। সেলিব্রিটির ফলাফল একটি ভিন্ন প্রেক্ষাপটে বিদ্যমান - পেশাদার সহায়তা, পূর্ণ-সময়ের প্রশিক্ষণ, অপ্টিমাইজড পুষ্টি। যে ব্যক্তি পূর্ণ-সময় কাজ করার সময় এবং বাচ্চাদের লালন-পালন করার সময় 25 পাউন্ড হারায় সে আপনার প্রকৃত বিশ্বে বাস করে। সেই মানুষগুলোকে খুঁজে বের করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন আসলে কি কাজ করেছে। ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আত্মীয়দের সাথে ভাগ করা জেনেটিক্স আপনার পদ্ধতির জন্য বিশেষভাবে দরকারী তথ্য।এটিকে একটি সামাজিক কর্মকাণ্ডে পরিণত করুন
ইচ্ছাশক্তি একটি সীমাবদ্ধ সম্পদ। সামাজিক দায়বদ্ধতা নয়। একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার যিনি আপনাকে সকাল 7 টায় আশা করেন তিনি একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করেন যা বিশুদ্ধ ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা প্রতিলিপি করতে পারে না। যৌথ লক্ষ্য, ভাগ করা অগ্রগতি ট্র্যাকিং, দেখানোর জন্য পারস্পরিক জবাবদিহিতা — এগুলো সামঞ্জস্যের জ্ঞানীয় বোঝাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। যদি ব্যক্তিগতভাবে সম্ভব না হয়, একটি অনলাইন ফিটনেস সম্প্রদায় বা অন্য একজন ব্যক্তির সাথে একটি পাঠ্য থ্রেড একই জিনিস চেষ্টা করে আশ্চর্যজনকভাবে ভাল কাজ করে।মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, শুধু চূড়ান্ত নয়
যদি আপনার লক্ষ্য 30 পাউন্ড হারানো হয়, "30 পাউন্ড হারান" এমন একটি ফিনিশ লাইন যা প্রথম সপ্তাহে অসম্ভব দূরত্ব অনুভব করে। "5 পাউন্ড হারান" একই যাত্রার প্রথম ধাপ এবং তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে পৌঁছানো যায়৷ ছোট জয়ের স্ট্যাকিং এমনভাবে গতি বজায় রাখে যেটা একটা বড় টার্গেট করে না। প্রতিরোধের ব্যান্ড এক মাসের জন্য হোম ওয়ার্কআউট, তারপর যোগ করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল যখন ব্যান্ডগুলি সহজ বোধ করে, তখন আপনি চাইলে একটি জিমে অগ্রসর হন — সরঞ্জামের অগ্রগতি লক্ষ্যের অগ্রগতির প্রতিফলন করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপ একটি পুরস্কারের মতো মনে হয়।সৎ উপায়ে আপনার যাত্রা ট্র্যাক করুন
A ফিটনেস জার্নাল — অথবা এমনকি শুধুমাত্র একটি নোট ফাইল — যা ওয়ার্কআউট, খাবার এবং সাপ্তাহিক ওজন রেকর্ড করে আপনাকে প্রমাণ দেয় যে আপনি অগ্রগতি করেছেন। অনিবার্য কঠিন সপ্তাহে, 10 সপ্তাহের এন্ট্রিগুলির দিকে ফিরে তাকানো যা ধারাবাহিক উন্নতি দেখায় যে কোনও বাহ্যিক অনুপ্রেরণা উত্সের চেয়ে আরও প্ররোচিত। ট্র্যাকিং এছাড়াও নিদর্শন ধরা. হয়তো আপনি ক্রমাগত শুক্রবার এড়িয়ে যান। সম্ভবত আপনি সবসময় রবিবার অতিরিক্ত খাওয়া. ডেটা এইগুলিকে অস্পষ্ট না করে দৃশ্যমান করে তোলে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
অনুপ্রেরণামূলক সামগ্রী — অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও, অনুপ্রেরণামূলক উক্তি, রূপান্তর অ্যাকাউন্ট। তারা কয়েক মিনিটের উদ্দীপনা এবং শূন্য আচরণ পরিবর্তন করে। উপরের কাঠামোগত পন্থাগুলি টেকসই প্রেরণা তৈরি করে; অনুপ্রেরণামূলক বিষয়বস্তু ক্ষণিকের উত্তেজনা তৈরি করে যা ঠান্ডা সকালের সংস্পর্শে বেঁচে থাকে না। **নিচের লাইন:** অনুপ্রেরণা তার আগের চেয়ে বেশি ক্রিয়া অনুসরণ করে। কাঠামো তৈরি করুন — জার্নাল, অংশীদার, মধ্যবর্তী লক্ষ্য, অগ্রগতি ফটো — এবং অনুপ্রেরণা নিজেই টিকে থাকে। একটি অনুভূতি আসার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য অপেক্ষা করবেন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
