Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Βρείτε το κίνητρο για να ξεκινήσετε πραγματικά (και όχι απλώς να ξεκινήσετε ξανά τον Ιανουάριο)
Βρείτε το κίνητρο για να ξεκινήσετε πραγματικά (και όχι απλώς να ξεκινήσετε ξανά τον Ιανουάριο)
Η κοινή συμβουλή είναι να βρείτε το «γιατί» σας και να το αφήσετε να σας οδηγήσει. Η εμπειρία μου είναι ότι το γιατί σας δεν είναι αρκετό τις περισσότερες Τρίτες. Το κίνητρο δεν είναι ένα συναίσθημα που έχετε που προκαλεί συμπεριφορά — είναι κάτι που χτίζετε μέσα από μια σειρά δομικών αποφάσεων που κάνουν τη συμπεριφορά πιο εύκολη να επαναληφθεί.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας σε τι πραγματικά εργάζεστε
Όχι με αφηρημένη έννοια, αλλά συγκεκριμένα. Το «θέλω να χάσω βάρος» δεν είναι ένας κινητήριος στόχος. «Θέλω να μπορώ να περπατήσω 5K χωρίς να σταματήσω, να νιώθω άνετα στην πισίνα αυτό το καλοκαίρι και να συμβαδίζω με τα παιδιά μου σε μια πεζοπορία» είναι τρεις στόχοι που δίνουν κίνητρα. Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα σάς δίνουν κάτι για να μετρήσετε και κάτι για να οραματιστείτε όταν αισθάνεστε σαν προσπάθεια. Γράψτε τα σε α περιοδικό γυμναστικής και ξαναδιαβάστε τα όταν αποφασίζετε αν θα παραλείψετε μια προπόνηση. Η φυσική καταγραφή τους είναι διαφορετική από τη γενική γνώση τους.Τραβήξτε φωτογραφίες πριν και δείτε τις μετά από τέσσερις εβδομάδες
Πριν οι φωτογραφίες είναι άβολες. Είναι επίσης πιο κίνητρα από τη ζυγαριά γιατί αποτυπώνουν αυτό που δεν κάνει η ζυγαριά: πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, πώς έχει αλλάξει η στάση σας, πού αλλάζει το σχήμα. Έχω τραβήξει μια σειρά φωτογραφιών με διαστήματα τεσσάρων εβδομάδων και η στιγμή της σύγκρισης της εβδομάδας μηδέν με την εβδομάδα τέταρτης ήταν η πιο αξιόπιστη πηγή συνεχούς κινήτρου που βρήκα. Το κλειδί είναι να μην τα κοιτάτε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, όταν τίποτα δεν έχει αλλάξει ακόμα.Αναζητήστε αποδείξεις σε πραγματικούς ανθρώπους γύρω σας
Κάποιος που γνωρίζετε ή ακολουθείτε και έχει κάνει κάτι παρόμοιο με αυτό που επιχειρείτε είναι πιο παρακινητικό από μια μεταμόρφωση διασημοτήτων. Το αποτέλεσμα της διασημότητας υπάρχει σε ένα διαφορετικό πλαίσιο — επαγγελματική υποστήριξη, εκπαίδευση πλήρους απασχόλησης, βελτιστοποιημένη διατροφή. Το άτομο που έχασε 25 κιλά ενώ εργαζόταν με πλήρη απασχόληση και μεγάλωνε παιδιά, κατοικεί στον πραγματικό κόσμο σας. Βρείτε αυτούς τους ανθρώπους. Ρωτήστε τους τι λειτούργησε πραγματικά. Η κοινή γενετική με συγγενείς που έχουν διαχειριστεί το βάρος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες πληροφορίες για την προσαρμογή της προσέγγισής σας.Κάντε το μια κοινωνική δραστηριότητα
Η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος. Η κοινωνική ευθύνη δεν είναι. Ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης που σας περιμένει στις 7 το πρωί δημιουργεί μια δέσμευση που η καθαρή προσωπική πειθαρχία δεν μπορεί να επαναλάβει. Κοινοί στόχοι, κοινή παρακολούθηση προόδου, αμοιβαία ευθύνη για την εμφάνιση — αυτά μειώνουν πάρα πολύ το γνωστικό βάρος της συνέπειας. Εάν δεν είναι εφικτό από κοντά, μια διαδικτυακή κοινότητα γυμναστικής ή ένα νήμα κειμένου με ένα άλλο άτομο που δοκιμάζει το ίδιο πράγμα λειτουργεί εκπληκτικά καλά.Θέστε ενδιάμεσους στόχους, όχι μόνο τον τελικό
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 30 κιλά, το «χάστε 30 κιλά» είναι μια γραμμή τερματισμού που αισθάνεστε απίστευτα μακριά την πρώτη εβδομάδα. Το "Lose 5 pounds" είναι το πρώτο βήμα στο ίδιο ταξίδι και είναι προσβάσιμο σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Η στοίβαξη μικρότερων κερδών διατηρεί τη δυναμική με τρόπο που δεν το κάνει ένας μεγάλος στόχος. ζώνες αντίστασης για ένα μήνα προπονήσεις στο σπίτι και μετά προσθέτοντας ρυθμιζόμενοι αλτήρες όταν οι μπάντες αισθάνονται εύκολα, τότε πηγαίνετε σε γυμναστήριο αν θέλετε — η εξέλιξη του εξοπλισμού αντικατοπτρίζει την πρόοδο του στόχου και κάθε βήμα μοιάζει με ανταμοιβή.Παρακολουθήστε το ταξίδι σας με ειλικρινή τρόπο
A περιοδικό γυμναστικής — ή ακόμα και απλώς ένα αρχείο σημειώσεων — που καταγράφει τις προπονήσεις, το φαγητό και το εβδομαδιαίο βάρος σας δίνει στοιχεία ότι έχετε σημειώσει πρόοδο. Κατά τη διάρκεια της αναπόφευκτης δύσκολης εβδομάδας, η ανασκόπηση σε 10 εβδομάδες συμμετοχών που δείχνουν σταθερή βελτίωση είναι πιο πειστική από οποιαδήποτε εξωτερική πηγή κινήτρων. Το tracking πιάνει και μοτίβα. Ίσως παραλείπετε με συνέπεια τις Παρασκευές. Ίσως να τρως πάντα τις Κυριακές. Τα δεδομένα τα καθιστούν ορατά και όχι ασαφή.Αυτό που θα προσπερνούσα
Περιεχόμενο παρακίνησης — βίντεο παρακίνησης, εμπνευσμένα αποσπάσματα, λογαριασμοί μετασχηματισμού. Παράγουν λίγα λεπτά ενθουσιασμού και μηδενική αλλαγή συμπεριφοράς. Οι παραπάνω διαρθρωτικές προσεγγίσεις δημιουργούν διαρκή κίνητρα. εμπνευσμένο περιεχόμενο δημιουργεί στιγμιαία ενθουσιασμό που δεν αντέχει σε επαφή με ένα κρύο πρωινό. **Κατώτατη γραμμή:** Το κίνητρο ακολουθεί τη δράση περισσότερο από ό,τι προηγείται. Δημιουργήστε τις δομές — ημερολόγιο, συνεργάτης, ενδιάμεσους στόχους, φωτογραφίες προόδου — και το κίνητρο διατηρείται. Περίμενε να έρθει ένα συναίσθημα και θα περιμένεις απεριόριστα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
