پیدا کردن انگیزه برای شروع واقعی (و نه فقط شروع دوباره در ژانویه)
توصیه رایج این است که «چرا» خود را پیدا کنید و اجازه دهید که شما را هدایت کند. تجربه من این است که چرا شما در اکثر سه شنبه ها کافی نیست. انگیزه احساسی نیست که شما دارید و باعث ایجاد رفتار می شود، بلکه چیزی است که از طریق یک سری تصمیمات ساختاری ایجاد می کنید که تکرار رفتار را آسان تر می کند.
به خودتان یادآوری کنید که واقعاً برای چه چیزی تلاش می کنید
نه به معنای انتزاعی، بلکه به طور خاص. "من می خواهم وزن کم کنم" یک هدف انگیزشی نیست. "من می خواهم بتوانم بدون توقف با سرعت 5K راه بروم، در تابستان امسال در استخر احساس راحتی کنم و با بچه هایم در پیاده روی همگام باشم" سه هدف انگیزشی است. نتایج خاص به شما چیزی برای سنجش و چیزی برای تجسم در زمانی که احساس تلاش می کند به شما می دهد. آنها را در الف بنویسید مجله تناسب اندام و زمانی که تصمیم می گیرید از تمرین صرف نظر کنید آنها را دوباره بخوانید. نوشتن آنها به صورت فیزیکی با شناخت کلی آنها متفاوت است.قبل از عکس گرفتن و در واقع بعد از چهار هفته به آنها نگاه کنید
قبل از اینکه عکس ها ناراحت کننده باشند. آنها همچنین انگیزه بیشتری نسبت به ترازو دارند زیرا آنچه را که ترازو انجام نمی دهد را به تصویر می کشد: لباس های شما چگونه مناسب است، وضعیت بدن شما چگونه تغییر کرده است، شکل شما در کجا تغییر می کند. من مجموعهای از عکسهای فواصل چهار هفتهای گرفتهام و لحظه مقایسه هفته صفر با هفته چهارم، تنها قابلاعتمادترین منبع انگیزهای است که پیدا کردم. نکته اصلی این است که در هفته اول که هنوز چیزی تغییر نکرده است به آنها نگاه نکنید.به دنبال شواهد در افراد واقعی اطراف خود باشید
فردی که میشناسید یا دنبال میکنید و کاری شبیه به آنچه شما میخواهید انجام داده است، انگیزهبخشتر از تغییر چهرههای مشهور است. نتیجه سلبریتی در زمینه متفاوتی وجود دارد - پشتیبانی حرفه ای، آموزش تمام وقت، تغذیه بهینه. فردی که در حین کار تمام وقت و بزرگ کردن بچه ها 25 پوند وزن کم کرده است، در دنیای واقعی شما ساکن است. آن افراد را پیدا کنید. از آنها بپرسید که چه چیزی واقعا کار کرده است. ژنتیک مشترک با بستگانی که وزن را مدیریت کردهاند، اطلاعات مفیدی برای تنظیم رویکرد شماست.آن را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید
قدرت اراده یک منبع محدود است. پاسخگویی اجتماعی نیست. شریک آموزشی که از شما در ساعت 7 صبح انتظار دارد، تعهدی ایجاد می کند که نظم و انضباط شخصی خالص نمی تواند آن را تکرار کند. اهداف مشترک، ردیابی پیشرفت مشترک، مسئولیت پذیری متقابل برای حضور - اینها بار شناختی سازگاری را به شدت کاهش می دهد. اگر حضوری امکان پذیر نباشد، یک انجمن تناسب اندام آنلاین یا یک رشته متنی با یک نفر دیگر که همین کار را امتحان می کند، به طرز شگفت انگیزی خوب کار می کند.اهداف میانی تعیین کنید، نه فقط هدف نهایی
اگر هدف شما از دست دادن 30 پوند است، "کاهش 30 پوند" خط پایانی است که در هفته اول به طرز غیرممکنی از شما دور است. "کاهش 5 پوند" اولین قدم در همان سفر است و در عرض سه تا چهار هفته قابل دسترسی است. انباشتن بردهای کوچکتر حرکت را طوری حفظ می کند که یک هدف بزرگ این کار را نمی کند. نوارهای مقاومت برای یک ماه تمرینات خانگی و سپس اضافه کردن دمبل های قابل تنظیم هنگامی که گروه ها احساس راحتی می کنند، اگر می خواهید به باشگاه بروید - پیشرفت تجهیزات منعکس کننده پیشرفت هدف است و هر مرحله مانند یک پاداش است.سفر خود را به روشی صادقانه دنبال کنید
A مجله تناسب اندام - یا حتی فقط یک فایل یادداشت - که تمرینات، غذا و وزن هفتگی را ثبت می کند، به شما شواهدی می دهد که پیشرفت کرده اید. در طول هفته دشوار اجتناب ناپذیر، نگاه کردن به 10 هفته از ورودی هایی که نشان دهنده بهبود مداوم هستند، بیشتر از هر منبع انگیزشی خارجی متقاعد کننده است. ردیابی نیز الگوها را می گیرد. شاید شما به طور مداوم جمعه ها را نادیده می گیرید. شاید همیشه یکشنبه ها پرخوری می کنید. داده ها به جای اینکه مبهم باشند، اینها را قابل مشاهده می کند.چیزی که من از آن می گذرم
محتوای انگیزشی - ویدیوهای انگیزشی، نقل قول های الهام بخش، حساب های تحول. آنها برای چند دقیقه اشتیاق ایجاد می کنند و هیچ تغییر رفتاری ایجاد می کنند. رویکردهای ساختاری فوق انگیزه پایدار ایجاد می کنند. محتوای الهام بخش هیجان لحظه ای ایجاد می کند که از تماس با یک صبح سرد دوام نمی آورد. **خط آخر:** انگیزه بیشتر از اینکه قبل از آن عمل کند، به دنبال عمل می آید. ساختارها را بسازید - مجله، شریک، اهداف میانی، عکس های پیشرفت - و انگیزه خود را حفظ می کند. منتظر بمانید تا احساسی از راه برسد و تا بی نهایت منتظر بمانید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
