מציאת המוטיבציה להתחיל באמת (ולא רק להתחיל מחדש בינואר)
העצה הנפוצה היא למצוא את ה"למה" שלך ולתת לו להניע אותך. הניסיון שלי הוא שהסיבה שלך לא מספיקה ברוב ימי שלישי. מוטיבציה היא לא תחושה שיש לך שגורמת להתנהגות - זה משהו שאתה בונה באמצעות סדרה של החלטות מבניות שמקלות על ההתנהגות לחזור עליה.
הזכר לעצמך לקראת מה אתה בעצם פועל
לא במובן מופשט, אלא ספציפית. "אני רוצה לרדת במשקל" היא לא מטרה מעוררת מוטיבציה. "אני רוצה להיות מסוגל ללכת 5K בלי לעצור, להרגיש בנוח בבריכה הקיץ הזה, ולהתעדכן עם הילדים שלי בטיול" הם שלוש מטרות מעודדות. תוצאות ספציפיות נותנות לך משהו למדוד מולו ומשהו לדמיין כאשר זה מרגיש כמו מאמץ. כתוב אותם ב-a יומן כושר וקרא אותם שוב כשאתה מחליט אם לדלג על אימון. רשום אותם פיזית שונה מהכרתם באופן כללי.צלם תמונות לפני ולמעשה הסתכל עליהם לאחר ארבעה שבועות
תמונות לפני לא נוחות. הם גם מניעים יותר מהסקאלה כי הם תופסים את מה שהסקאלה לא: איך הבגדים שלך מתאימים, איך היציבה שלך השתנתה, איפה הצורה משתנה. צילמתי סדרה של תמונות אינטרוולים של ארבעה שבועות, ורגע ההשוואה של שבוע אפס לשבוע רביעי היה המקור האמין ביותר למוטיבציה מתמשכת שמצאתי. המפתח הוא לא להסתכל עליהם במהלך השבוע הראשון כששום דבר עדיין לא השתנה.חפש ראיות באנשים אמיתיים סביבך
מישהו שאתה מכיר או עוקב אחריו שעשה משהו דומה למה שאתה מנסה מעורר מוטיבציה יותר משינוי של סלבריטאים. התוצאה של הסלבריטאי קיימת בהקשר אחר - תמיכה מקצועית, הכשרה במשרה מלאה, תזונה אופטימלית. האדם שהוריד 25 קילו בזמן שעבד במשרה מלאה וגידול ילדים מאכלס את העולם האמיתי שלך. מצא את האנשים האלה. תשאל אותם מה באמת עבד. גנטיקה משותפת עם קרובי משפחה שהצליחו במשקל היא מידע שימושי במיוחד להתאמת הגישה שלך.הפוך את זה לפעילות חברתית
כוח רצון הוא משאב סופי. אחריות חברתית לא. שותף לאימון שמצפה לך ב-7 בבוקר יוצר מחויבות שמשמעת אישית טהורה לא יכולה לשחזר. מטרות משותפות, מעקב אחר התקדמות משותף, אחריות הדדית להופעה - אלה מפחיתים מאוד את הנטל הקוגניטיבי של עקביות. אם זה לא אפשרי באופן אישי, קהילת כושר מקוונת או שרשור טקסט עם אדם אחר שמנסה את אותו הדבר עובד בצורה מפתיעה.הגדר יעדי ביניים, לא רק את הסופי
אם המטרה שלך היא לרדת 30 פאונד, "לאבד 30 פאונד" הוא קו סיום שמרגיש רחוק בצורה בלתי אפשרית בשבוע הראשון. "לרדת 5 קילו" הוא הצעד הראשון באותו מסע וניתן להגיע אליו תוך שלושה עד ארבעה שבועות. ערימת ניצחונות קטנים יותר שומרת על מומנטום בצורה שמטרה גדולה אחת לא. להקות התנגדות לחודש של אימונים ביתיים, ואז להוסיף משקולות מתכווננות כשהלהקות מרגישות קלות, אז מתקדמים לחדר כושר אם אתה רוצה - התקדמות הציוד משקפת את התקדמות המטרה וכל צעד מרגיש כמו פרס.עקוב אחר המסע שלך בצורה כנה
A יומן כושר - או אפילו רק קובץ הערות - שמתעד אימונים, אוכל ומשקל שבועי נותן לך הוכחה שהתקדמת. במהלך השבוע הקשה הבלתי נמנע, מבט אחורה על 10 שבועות של ערכים המראים שיפור עקבי הוא משכנע יותר מכל מקור מוטיבציה חיצוני. המעקב גם תופס דפוסים. אולי אתה מדלג בעקביות על ימי שישי. אולי אתה תמיד אוכל יותר מדי בימי ראשון. הנתונים הופכים אותם לגלויים ולא מעורפלים.על מה הייתי מדלגת
תוכן מוטיבציה - סרטוני מוטיבציה, ציטוטים מעוררי השראה, חשבונות טרנספורמציה. הם מייצרים כמה דקות של התלהבות ואפס שינוי התנהגות. הגישות המבניות לעיל מייצרות מוטיבציה עמידה; תוכן מעורר השראה מייצר התרגשות רגעית שלא שורדת מגע עם בוקר קר. **שורה תחתונה:** מוטיבציה עוקבת אחר פעולה יותר משהיא קודמת לה. בנה את המבנים - יומן, שותף, יעדי ביניים, תמונות התקדמות - והמוטיבציה מקיימת את עצמה. חכו להרגשה שתגיע ותחכו ללא הגבלת זמן. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
