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वास्तव में शुरुआत करने के लिए प्रेरणा ढूँढना (और न कि जनवरी में फिर से शुरू करना)
सामान्य सलाह यह है कि अपना "क्यों" ढूंढें और इसे आप पर हावी होने दें। मेरा अनुभव यह है कि अधिकांश मंगलवारों को आपका 'क्यों' पर्याप्त नहीं होता। प्रेरणा वह भावना नहीं है जो आपके अंदर होती है जो व्यवहार का कारण बनती है - यह कुछ ऐसा है जिसे आप संरचनात्मक निर्णयों की एक श्रृंखला के माध्यम से बनाते हैं जो व्यवहार को दोहराना आसान बनाता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप वास्तव में किस दिशा में काम कर रहे हैं
अमूर्त अर्थ में नहीं, बल्कि विशेष रूप से। "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" कोई प्रेरक लक्ष्य नहीं है। "मैं बिना रुके 5 किमी चलने में सक्षम होना चाहता हूं, इस गर्मी में पूल में आरामदायक महसूस करना चाहता हूं, और अपने बच्चों के साथ पैदल यात्रा पर जाना चाहता हूं" ये तीन प्रेरक लक्ष्य हैं। विशिष्ट परिणाम आपको मापने के लिए कुछ और कल्पना करने के लिए कुछ देते हैं जब यह प्रयास जैसा लगता है। उन्हें ए में लिखें फिटनेस जर्नल और जब आप यह तय कर रहे हों कि वर्कआउट छोड़ना है या नहीं, तो उन्हें दोबारा पढ़ें। उन्हें भौतिक रूप से लिख लेना उन्हें आम तौर पर जानने से अलग है।पहले तस्वीरें लें और वास्तव में उन्हें चार सप्ताह बाद देखें
इससे पहले कि तस्वीरें असहज हों. वे पैमाने से भी अधिक प्रेरक हैं क्योंकि वे उस चीज़ को पकड़ते हैं जो पैमाने पर नहीं आती: आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, आपकी मुद्रा कैसे बदल गई है, आकार कहाँ बदल रहा है। मैंने चार-सप्ताह के अंतराल की तस्वीरों की एक श्रृंखला ली है और शून्य सप्ताह से चौथे सप्ताह की तुलना करने का क्षण मुझे निरंतर प्रेरणा का सबसे विश्वसनीय स्रोत मिला है। मुख्य बात यह है कि पहले सप्ताह के दौरान उन्हें न देखें जबकि अभी तक कुछ भी नहीं बदला है।अपने आस-पास के वास्तविक लोगों में साक्ष्य खोजें
कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप जानते हैं या जिसका अनुसरण करते हैं, जिसने कुछ वैसा ही किया है जैसा आप करने का प्रयास कर रहे हैं, वह किसी सेलिब्रिटी परिवर्तन से अधिक प्रेरक है। सेलिब्रिटी का परिणाम एक अलग संदर्भ में मौजूद है - पेशेवर समर्थन, पूर्णकालिक प्रशिक्षण, अनुकूलित पोषण। वह व्यक्ति जिसने पूर्णकालिक काम करते हुए और बच्चों का पालन-पोषण करते हुए 25 पाउंड वजन कम किया, वह आपकी वास्तविक दुनिया में रहता है। उन लोगों को खोजें. उनसे पूछें कि वास्तव में क्या काम आया। वजन नियंत्रित करने वाले रिश्तेदारों के साथ आनुवंशिकी साझा करना आपके दृष्टिकोण को अनुकूलित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी जानकारी है।इसे एक सामाजिक गतिविधि बनायें
इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है. सामाजिक जवाबदेही नहीं है. एक प्रशिक्षण भागीदार जो सुबह 7 बजे आपका इंतजार करता है, एक ऐसी प्रतिबद्धता बनाता है जिसे शुद्ध व्यक्तिगत अनुशासन दोहरा नहीं सकता। संयुक्त लक्ष्य, साझा प्रगति ट्रैकिंग, दिखाने के लिए पारस्परिक जवाबदेही - ये स्थिरता के संज्ञानात्मक बोझ को काफी कम कर देते हैं। यदि व्यक्तिगत रूप से संभव नहीं है, तो एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय या एक अन्य व्यक्ति के साथ एक ही चीज़ की कोशिश करने वाला टेक्स्ट थ्रेड आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है।मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें, केवल अंतिम नहीं
यदि आपका लक्ष्य 30 पाउंड वजन कम करना है, तो "30 पाउंड वजन कम करना" एक अंतिम रेखा है जो पहले सप्ताह में असंभव रूप से दूर लगती है। "5 पाउंड वजन कम करना" उसी यात्रा का पहला कदम है और इसे तीन से चार सप्ताह में पूरा किया जा सकता है। छोटी-छोटी जीतों को इकट्ठा करने से एक तरह से गति बनी रहती है, जो एक बड़े लक्ष्य से नहीं होती। प्रतिरोध बैंड एक महीने के घरेलू वर्कआउट के लिए, फिर जोड़ना समायोज्य डम्बल जब बैंड आसान लगता है, तो यदि आप चाहें तो जिम में आगे बढ़ें - उपकरण प्रगति लक्ष्य प्रगति को प्रतिबिंबित करती है और प्रत्येक कदम एक इनाम की तरह महसूस होता है।अपनी यात्रा को इस तरह से ट्रैक करें जो ईमानदार हो
A फिटनेस जर्नल - या यहां तक कि सिर्फ एक नोट्स फ़ाइल - जो वर्कआउट, भोजन और साप्ताहिक वजन को रिकॉर्ड करती है, आपको सबूत देती है कि आपने प्रगति की है। अपरिहार्य कठिन सप्ताह के दौरान, लगातार सुधार दिखाने वाली 10 सप्ताह की प्रविष्टियों को देखना किसी भी बाहरी प्रेरणा स्रोत की तुलना में अधिक प्रेरक है। ट्रैकिंग पैटर्न भी पकड़ती है। हो सकता है कि आप लगातार शुक्रवार को छोड़ दें। हो सकता है कि आप हमेशा रविवार को ज़्यादा खा लेते हों। डेटा इन्हें अस्पष्ट के बजाय दृश्यमान बनाता है।मैं क्या छोड़ूंगा
प्रेरणा सामग्री - प्रेरक वीडियो, प्रेरणादायक उद्धरण, परिवर्तन खाते। वे कुछ मिनटों का उत्साह और शून्य व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न करते हैं। उपरोक्त संरचनात्मक दृष्टिकोण टिकाऊ प्रेरणा उत्पन्न करते हैं; प्रेरणादायक सामग्री क्षणिक उत्साह उत्पन्न करती है जो ठंडी सुबह के संपर्क में नहीं टिक पाती। **निचली पंक्ति:** प्रेरणा पहले से कहीं अधिक कार्रवाई के बाद आती है। संरचनाएँ बनाएँ - जर्नल, पार्टनर, मध्यवर्ती लक्ष्य, प्रगति तस्वीरें - और प्रेरणा स्वयं बनी रहती है। किसी भावना के आने की प्रतीक्षा करें और आप अनिश्चित काल तक प्रतीक्षा करते रहेंगे। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
