실제로 시작하기 위한 동기 찾기(1월에 다시 시작하는 것이 아님)
일반적인 조언은 "이유"를 찾고 그것이 당신을 이끌도록 하는 것입니다. 내 경험에 따르면 대부분의 화요일에는 '왜'만으로는 충분하지 않습니다. 동기 부여는 행동을 유발하는 느낌이 아닙니다. 동기는 행동을 더 쉽게 반복할 수 있도록 일련의 구조적 결정을 통해 구축하는 것입니다.
실제로 무엇을 위해 노력하고 있는지 스스로에게 상기시키세요.
추상적인 의미가 아니라 구체적으로요. “체중 감량을 원해요”는 동기를 부여하는 목표가 아닙니다. "나는 멈추지 않고 5km를 걸을 수 있고, 이번 여름에 수영장에서 편안함을 느끼고, 아이들과 하이킹을 함께 하고 싶다"는 세 가지 동기 부여 목표입니다. 구체적인 결과는 측정할 항목과 노력처럼 느껴질 때 시각화할 항목을 제공합니다. 그것들을 피트니스 일지 운동을 건너뛸지 결정할 때 다시 읽어보세요. 물리적으로 적어 두는 것은 일반적으로 아는 것과 다릅니다.전 사진을 찍고 4주 후에 실제로 보세요
사진이 불편하기 전. 또한 체중계가 포착하지 못하는 것, 즉 옷이 어떻게 맞는지, 자세가 어떻게 바뀌었는지, 모양이 어떻게 바뀌는지 포착하기 때문에 체중계보다 더 동기를 부여합니다. 저는 4주 간격으로 일련의 사진을 찍었고 0주차와 4주차를 비교하는 순간이 제가 찾은 지속적인 동기 부여의 가장 신뢰할 수 있는 원천이었습니다. 핵심은 아직 아무것도 변하지 않은 첫 주 동안에는 그들을 보지 않는다는 것입니다.주변의 실제 사람들에게서 증거를 찾아보세요
당신이 시도하는 것과 유사한 일을 해낸 당신이 알고 있거나 팔로우하는 사람이 유명인으로 변신하는 것보다 더 동기를 부여합니다. 유명인의 결과는 전문적인 지원, 정규 교육, 최적화된 영양 등 다양한 맥락에서 존재합니다. 풀타임으로 일하고 아이를 키우며 25파운드를 감량한 사람이 당신의 실제 세계에 살고 있습니다. 그 사람들을 찾아보세요. 실제로 무엇이 효과가 있었는지 물어보세요. 체중을 관리한 친척과 유전학을 공유하는 것은 접근 방식을 맞춤화하는 데 특히 유용한 정보입니다.사회적 활동으로 만들어 보세요
의지력은 유한한 자원입니다. 사회적 책임은 그렇지 않습니다. 오전 7시에 귀하를 기대하는 훈련 파트너는 순수한 개인 규율로는 복제할 수 없는 헌신을 만듭니다. 공동 목표, 공유 진행 상황 추적, 성과에 대한 상호 책임 등은 일관성에 대한 인지적 부담을 크게 줄여줍니다. 직접 대면하는 것이 불가능하다면 온라인 피트니스 커뮤니티나 같은 일을 시도하는 다른 사람과의 텍스트 스레드가 놀라울 정도로 효과적입니다.최종 목표가 아닌 중간 목표를 설정하세요.
목표가 30파운드를 감량하는 것이라면, "30파운드 감량"은 1주차에 불가능할 정도로 멀게 느껴지는 결승선입니다. "5파운드 감량"은 같은 여정의 첫 번째 단계이며 3~4주 안에 도달할 수 있습니다. 작은 승리를 쌓는 것은 하나의 큰 목표가 달성하지 못하는 방식으로 추진력을 유지합니다. 저항 밴드 한 달간 집에서 운동한 후 추가로 조절 가능한 덤벨 밴드가 편안하다고 느낄 때 원하는 경우 체육관으로 진행합니다. 장비 진행은 목표 진행을 반영하고 각 단계는 보상처럼 느껴집니다.정직한 방식으로 여행을 추적하세요
A 피트니스 일지 또는 운동, 음식, 주간 체중을 기록하는 메모 파일을 통해 귀하가 진전을 이루었다는 증거를 얻을 수 있습니다. 피할 수 없는 어려운 한 주 동안, 지속적인 개선을 보인 10주간의 항목을 되돌아보는 것은 어떤 외부 동기 부여 소스보다 더 설득력이 있습니다. 추적은 패턴도 포착합니다. 어쩌면 당신은 지속적으로 금요일을 건너뛸 수도 있습니다. 아마도 당신은 일요일에 항상 과식을 했을지도 모릅니다. 데이터는 이러한 사항을 모호하지 않고 가시적으로 만듭니다.내가 건너뛰고 싶은 것
동기 부여 콘텐츠 — 동기 부여 비디오, 영감을 주는 인용문, 변화 계정. 그들은 몇 분 동안 열정을 갖고 행동 변화를 전혀 일으키지 않습니다. 위의 구조적 접근 방식은 지속적인 동기를 생성합니다. 영감을 주는 콘텐츠는 추운 아침에도 견디지 못하는 순간적인 설렘을 불러일으킵니다. **요점:** 동기 부여는 선행하는 것보다 행동을 더 따릅니다. 저널, 파트너, 중간 목표, 진행 상황 사진 등의 구조를 구축하면 동기가 유지됩니다. 느낌이 도착할 때까지 기다리면 무한정 기다리게 될 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.