Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Найдите мотивацию действительно начать (а не просто начать заново в январе)
Найдите мотивацию действительно начать (а не просто начать снова в январе)
Общий совет — найти свое «почему» и позволить ему вести вас. Мой опыт показывает, что в большинстве вторников вашего «почему» недостаточно. Мотивация — это не чувство, которое вызывает поведение, а то, что вы создаете посредством серии структурных решений, которые облегчают повторение поведения.
Напомните себе, над чем вы на самом деле работаете
Не в абстрактном смысле, а конкретно. «Я хочу похудеть» не является мотивирующей целью. «Я хочу иметь возможность пройти 5 км без остановки, чувствовать себя комфортно в бассейне этим летом и не отставать от своих детей в походе» — вот три мотивирующие цели. Конкретные результаты дают вам что-то, с чем можно сравнивать, и что-то, что можно визуализировать, когда это кажется усилием. Запишите их в фитнес-журнал и перечитывайте их, когда решаете, стоит ли пропускать тренировку. Физически записать их — это не то же самое, что знать их в целом.Сделайте фотографии «до» и посмотрите на них через четыре недели.
Фотографии до неудобны. Они также более мотивируют, чем шкала, потому что фиксируют то, чего нет на шкале: как сидит ваша одежда, как изменилась ваша осанка, где меняется форма. Я сделал серию фотографий с четырехнедельным интервалом, и момент сравнения нулевой недели с четвертой неделей оказался единственным наиболее надежным источником постоянной мотивации, который я нашел. Главное – не смотреть на них в течение первой недели, когда еще ничего не изменилось.Ищите доказательства в реальных людях вокруг вас.
Кто-то, кого вы знаете или за кем следите, кто сделал что-то похожее на то, что вы пытаетесь, мотивирует больше, чем трансформация знаменитости. Результат знаменитости существует в другом контексте — профессиональная поддержка, очные тренировки, оптимизированное питание. Человек, который похудел на 25 фунтов, работая полный рабочий день и воспитывая детей, обитает в вашем реальном мире. Найдите этих людей. Спросите их, что на самом деле сработало. Общая генетика родственников, которые контролируют вес, является особенно полезной информацией для адаптации вашего подхода.Сделайте это общественной деятельностью
Сила воли – ограниченный ресурс. Социальная ответственность – нет. Партнер по тренировкам, который ждет вас в 7 утра, создает обязательства, которые не может повторить чистая личная дисциплина. Совместные цели, совместное отслеживание прогресса, взаимная ответственность за появление — все это значительно снижает когнитивное бремя последовательности. Если личное общение невозможно, на удивление хорошо работает онлайн-сообщество по фитнесу или переписка с другим человеком, пытающимся сделать то же самое.Ставьте промежуточные цели, а не только конечную
Если ваша цель — сбросить 30 фунтов, «похудеть на 30 фунтов» — это финишная черта, которая на первой неделе кажется невероятно далекой. «Похудеть на 5 фунтов» — это первый шаг на том же пути, и его можно достичь за три-четыре недели. Объединение меньших побед сохраняет импульс, чего не может сделать одна крупная цель. полосы сопротивления на месяц домашних тренировок, а потом добавлю регулируемые гантели когда ленты кажутся вам легкими, тогда, если хотите, переходите в тренажерный зал — прогресс в оборудовании отражает прогресс в достижении цели, и каждый шаг ощущается как награда.Отслеживайте свое путешествие честно
A фитнес-журнал — или даже просто файл заметок, в котором записаны тренировки, питание и еженедельный вес, и это свидетельствует о том, что вы добились прогресса. В течение неизбежно трудной недели оглядываться назад на записи за 10 недель, показывающие последовательное улучшение, более убедительно, чем любой внешний источник мотивации. Отслеживание также фиксирует закономерности. Возможно, вы постоянно пропускаете пятницу. Может быть, вы всегда переедаете по воскресеньям. Данные делают их видимыми, а не расплывчатыми.Что я бы пропустил
Мотивационный контент — мотивационные видео, вдохновляющие цитаты, трансформационные аккаунты. Они вызывают несколько минут энтузиазма и нулевое изменение поведения. Вышеуказанные структурные подходы создают устойчивую мотивацию; вдохновляющий контент вызывает мгновенное волнение, которое не выдерживает холодного утра. **Итог:** Мотивация скорее следует за действием, чем предшествует ему. Создайте структуры — журнал, партнер, промежуточные цели, фотографии прогресса — и мотивация сохранится. Подождите, пока придет чувство, и вы будете ждать бесконечно. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
