விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி உண்மையில் தொடங்குவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல் (மற்றும் ஜனவரியில் மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது)
உண்மையில் தொடங்குவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல் (மற்றும் ஜனவரியில் மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது)
உங்கள் "ஏன்" என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அது உங்களை இயக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதே பொதுவான ஆலோசனை. பெரும்பாலான செவ்வாய் கிழமைகளில் உங்கள் ஏன் போதாது என்பது என் அனுபவம். உந்துதல் என்பது நடத்தையை ஏற்படுத்தும் ஒரு உணர்வு அல்ல - இது நடத்தையை எளிதாக்கும் தொடர்ச்சியான கட்டமைப்பு முடிவுகளின் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கும் ஒன்று.
நீங்கள் உண்மையில் எதை நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
ஒரு சுருக்க அர்த்தத்தில் அல்ல, ஆனால் குறிப்பாக. "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்பது ஊக்கமளிக்கும் குறிக்கோள் அல்ல. "நான் நிறுத்தாமல் 5K நடக்க விரும்புகிறேன், இந்த கோடையில் குளத்தில் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறேன், மேலும் எனது குழந்தைகளுடன் ஒரு உயர்வைத் தொடர விரும்புகிறேன்" என்பது மூன்று ஊக்கமளிக்கும் இலக்குகள். குறிப்பிட்ட முடிவுகள் உங்களுக்கு எதிராக அளவிடுவதற்கும், முயற்சியாக உணரும்போது காட்சிப்படுத்துவதற்கும் சிலவற்றைக் கொடுக்கிறது. அவற்றை a இல் எழுதுங்கள் உடற்பயிற்சி இதழ் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது அவற்றை மீண்டும் படிக்கவும். அவற்றை உடல் ரீதியாக எழுதுவது பொதுவாக அவற்றை அறிவதில் இருந்து வேறுபட்டது.புகைப்படங்களுக்கு முன் எடுத்து, நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைப் பாருங்கள்
புகைப்படங்கள் சங்கடமாக இருக்கும் முன். அவை அளவை விட அதிக ஊக்கமளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அளவுகோல் இல்லாததைக் கைப்பற்றுகின்றன: உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன, உங்கள் தோரணை எவ்வாறு மாறியது, வடிவம் எங்கு மாறுகிறது. நான் நான்கு வார இடைவெளியில் புகைப்படங்களை எடுத்துள்ளேன், மேலும் வாரத்தின் பூஜ்ஜியத்தை நான்காவது வாரத்துடன் ஒப்பிடும் தருணம் நான் கண்டறிந்த தொடர்ச்சியான உந்துதலின் நம்பகமான ஆதாரமாக இருந்தது. இன்னும் எதுவும் மாறாத முதல் வாரத்தில் அவர்களைப் பார்க்காமல் இருப்பது முக்கியமானது.உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான நபர்களிடம் ஆதாரத்தைத் தேடுங்கள்
உங்களுக்குத் தெரிந்த அல்லது பின்தொடரும் ஒருவர், நீங்கள் முயற்சித்ததைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்தவர், பிரபலத்தை மாற்றுவதை விட ஊக்கமளிப்பவர். பிரபலத்தின் முடிவு வேறுபட்ட சூழலில் உள்ளது - தொழில்முறை ஆதரவு, முழுநேர பயிற்சி, உகந்த ஊட்டச்சத்து. முழுநேர வேலை செய்து குழந்தைகளை வளர்க்கும் போது 25 பவுண்டுகளை இழந்தவர் உங்கள் உண்மையான உலகில் வாழ்கிறார். அந்த நபர்களைக் கண்டுபிடி. உண்மையில் என்ன வேலை செய்தது என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். எடையை நிர்வகித்த உறவினர்களுடன் பகிரப்பட்ட மரபியல் உங்கள் அணுகுமுறையை வடிவமைக்கும் குறிப்பாக பயனுள்ள தகவலாகும்.அதை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக ஆக்குங்கள்
மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும். சமூகப் பொறுப்பு என்பது இல்லை. காலை 7 மணிக்கு உங்களை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பயிற்சி கூட்டாளர், தூய்மையான தனிப்பட்ட ஒழுக்கத்தை பிரதிபலிக்க முடியாத உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குகிறார். கூட்டு இலக்குகள், பகிரப்பட்ட முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு, வெளிப்படுவதற்கான பரஸ்பர பொறுப்பு - இவை நிலைத்தன்மையின் அறிவாற்றல் சுமையை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன. தனிப்பட்ட முறையில் சாத்தியமில்லை என்றால், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சமூகம் அல்லது அதையே முயற்சிக்கும் மற்றொரு நபருடன் ஒரு உரை நூல் வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது.இறுதி இலக்கு மட்டுமல்ல, இடைநிலை இலக்குகளை அமைக்கவும்
30 பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், "30 பவுண்டுகளை இழப்பது" என்பது முதல் வாரத்தில் தொலைவில் இருப்பதாக உணரும் இறுதிக் கோடு. "5 பவுண்டுகளை இழக்கவும்" என்பது அதே பயணத்தின் முதல் படியாகும், மேலும் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் அடையலாம். சிறிய வெற்றிகளை அடுக்கி வைப்பது, ஒரு பெரிய இலக்கு இல்லாத வகையில் வேகத்தை பராமரிக்கிறது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு மாத வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, பிறகு சேர்த்தல் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells இசைக்குழுக்கள் எளிதாக உணரும் போது, நீங்கள் விரும்பினால் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் - உபகரணங்கள் முன்னேற்றம் இலக்கு முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு அடியும் வெகுமதியாக உணர்கிறது.உங்கள் பயணத்தை நேர்மையான முறையில் கண்காணிக்கவும்
A உடற்பயிற்சி இதழ் - அல்லது ஒரு குறிப்புக் கோப்பு கூட - உடற்பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் வாராந்திர எடை ஆகியவற்றைப் பதிவுசெய்து நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான சான்றுகளை வழங்குகிறது. தவிர்க்க முடியாத கடினமான வாரத்தில், 10 வாரங்கள் உள்ளீடுகளில் நிலையான முன்னேற்றத்தைக் காண்பது, எந்த வெளிப்புற உந்துதல் மூலத்தையும் விட மிகவும் உறுதியானது. கண்காணிப்பு வடிவங்களையும் பிடிக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து வெள்ளிக்கிழமைகளைத் தவிர்க்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அதிகமாக சாப்பிடலாம். தரவு இவற்றை தெளிவற்றதாக இல்லாமல் பார்க்க வைக்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உந்துதல் உள்ளடக்கம் — ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்கள், ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள், உருமாற்ற கணக்குகள். அவை சில நிமிட உற்சாகத்தையும் பூஜ்ஜிய நடத்தை மாற்றத்தையும் உருவாக்குகின்றன. மேலே உள்ள கட்டமைப்பு அணுகுமுறைகள் நீடித்த ஊக்கத்தை உருவாக்குகின்றன; ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கம் குளிர்ந்த காலையுடன் தொடர்பு கொள்ளாத தற்காலிக உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது. **கீழே உள்ள வரி:** உந்துதல் செயலுக்கு முந்தையதை விட அதிகமாக பின்தொடர்கிறது. கட்டமைப்புகளை உருவாக்குங்கள் - பத்திரிகை, பங்குதாரர், இடைநிலை இலக்குகள், முன்னேற்ற புகைப்படங்கள் - மற்றும் உந்துதல் தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஒரு உணர்வு வரும் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் காலவரையின்றி காத்திருப்பீர்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
