วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
ฟิตเนส › ค้นหาแรงจูงใจในการเริ่มต้นจริง (และไม่ใช่แค่เริ่มต้นใหม่ในเดือนมกราคม)
ค้นหาแรงจูงใจในการเริ่มต้นจริงๆ (และไม่ใช่แค่เริ่มต้นใหม่ในเดือนมกราคม)
คำแนะนำทั่วไปคือค้นหา "สาเหตุ" ของคุณแล้วปล่อยให้มันขับเคลื่อนคุณ ประสบการณ์ของฉันคือทำไมคุณถึงไม่เพียงพอในวันอังคารส่วนใหญ่ แรงจูงใจไม่ใช่ความรู้สึกที่คุณมีที่ทำให้เกิดพฤติกรรม แต่เป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นจากการตัดสินใจเชิงโครงสร้างต่างๆ ที่ทำให้พฤติกรรมนั้นเกิดขึ้นซ้ำได้ง่ายขึ้น
เตือนตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังทำอะไรอยู่
ไม่ใช่ในแง่นามธรรม แต่โดยเฉพาะ “ฉันต้องการลดน้ำหนัก” ไม่ใช่เป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ "ฉันอยากเดิน 5 กม. โดยไม่หยุด รู้สึกสบายตัวที่สระว่ายน้ำในฤดูร้อนนี้ และตามลูก ๆ ของฉันไปเดินป่า" คือเป้าหมายที่สร้างแรงจูงใจ 3 ประการ ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องวัดผลและมีอะไรให้เห็นภาพเมื่อรู้สึกว่าต้องใช้ความพยายาม เขียนไว้ใน วารสารฟิตเนส และอ่านซ้ำเมื่อคุณตัดสินใจว่าจะข้ามการออกกำลังกายหรือไม่ การจดบันทึกทางกายภาพนั้นแตกต่างจากการรู้จักโดยทั่วไปถ่ายรูปก่อนและดูจริงหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์
ก่อนที่รูปถ่ายจะอึดอัด นอกจากนี้ ยังสร้างแรงจูงใจได้มากกว่าเครื่องชั่ง เพราะพวกเขาจับสิ่งที่เครื่องชั่งไม่พอดี เช่น เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวอย่างไร ท่าทางของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร รูปร่างเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ฉันได้ถ่ายภาพช่วงเวลาสี่สัปดาห์เป็นชุด และช่วงเวลาของการเปรียบเทียบสัปดาห์ที่ศูนย์กับสัปดาห์ที่สี่เป็นแหล่งที่มาเดียวที่เชื่อถือได้มากที่สุดของแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องที่ฉันพบ สิ่งสำคัญคือการไม่มองดูพวกเขาในช่วงสัปดาห์แรกที่ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมองหาหลักฐานจากคนรอบตัวคุณจริงๆ
คนที่คุณรู้จักหรือติดตามซึ่งเคยทำสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณพยายามจะสร้างแรงบันดาลใจมากกว่าการเปลี่ยนแปลงของคนดัง ผลลัพธ์ของคนดังมีอยู่ในบริบทที่แตกต่างกัน — การสนับสนุนทางวิชาชีพ การฝึกอบรมเต็มเวลา และโภชนาการที่เหมาะสม คนที่ลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ขณะทำงานเต็มเวลาและเลี้ยงลูกอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงของคุณ ค้นหาคนเหล่านั้น ถามพวกเขาว่าอะไรได้ผลจริง การแบ่งปันพันธุกรรมกับญาติที่ควบคุมน้ำหนักเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับแนวทางของคุณให้มันเป็นกิจกรรมเพื่อสังคม
พลังจิตเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ความรับผิดชอบต่อสังคมไม่ได้ คู่ฝึกอบรมที่รอคุณตอน 7.00 น. จะสร้างความมุ่งมั่นที่วินัยส่วนบุคคลไม่สามารถทำซ้ำได้ เป้าหมายร่วมกัน การติดตามความคืบหน้าร่วมกัน ความรับผิดชอบร่วมกันในการแสดงตน สิ่งเหล่านี้ช่วยลดภาระการรับรู้ของความสม่ำเสมอได้อย่างมาก หากเป็นไปไม่ได้ด้วยตนเอง ชุมชนฟิตเนสออนไลน์หรือข้อความกับบุคคลอื่นที่พยายามทำสิ่งเดียวกันก็ใช้ได้ผลดีอย่างน่าประหลาดใจตั้งเป้าหมายระดับกลาง ไม่ใช่แค่เป้าหมายสุดท้าย
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ "ลดน้ำหนัก 30 ปอนด์" คือเส้นชัยที่ให้ความรู้สึกว่าห่างไกลอย่างเป็นไปไม่ได้ในสัปดาห์แรก "ลดน้ำหนัก 5 ปอนด์" เป็นก้าวแรกในการเดินทางเดียวกันและสามารถทำได้ภายในสามถึงสี่สัปดาห์ การชนะรางวัลที่น้อยกว่าแบบซ้อนจะรักษาโมเมนตัมในลักษณะที่เป้าหมายใหญ่ตัวเดียวไม่มี วงต้านทาน เป็นเวลาหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายที่บ้าน จากนั้นจึงเพิ่ม ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เมื่อวงดนตรีรู้สึกสบายๆ ก็ไปยิมได้ถ้าคุณต้องการ ความก้าวหน้าของอุปกรณ์จะสะท้อนความก้าวหน้าของเป้าหมาย และแต่ละก้าวก็ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นรางวัลติดตามการเดินทางของคุณในลักษณะที่ซื่อสัตย์
A วารสารฟิตเนส — หรือแม้แต่ไฟล์บันทึก — ที่บันทึกการออกกำลังกาย อาหาร และน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นหลักฐานว่าคุณมีความก้าวหน้า ในช่วงสัปดาห์ที่ยากลำบากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การมองย้อนกลับไปในช่วง 10 สัปดาห์ของผลงานที่แสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องจะโน้มน้าวใจได้มากกว่าแหล่งแรงจูงใจภายนอกใดๆ การติดตามยังจับรูปแบบ บางทีคุณอาจข้ามวันศุกร์เป็นประจำ บางทีคุณอาจกินมากเกินไปในวันอาทิตย์ ข้อมูลทำให้มองเห็นสิ่งเหล่านี้ได้ไม่คลุมเครือสิ่งที่ฉันจะข้าม
เนื้อหาเกี่ยวกับแรงจูงใจ — วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ เรื่องราวเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง พวกเขาสร้างความกระตือรือร้นเพียงไม่กี่นาทีและไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม วิธีการเชิงโครงสร้างข้างต้นสร้างแรงจูงใจที่ยั่งยืน เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจสร้างความตื่นเต้นชั่วขณะที่ไม่สามารถสัมผัสกับเช้าที่หนาวเย็นได้ **ประเด็นสำคัญ:** แรงจูงใจติดตามการกระทำมากกว่าที่เกิดขึ้นก่อนหน้า สร้างโครงสร้างต่างๆ เช่น บันทึกประจำวัน พันธมิตร เป้าหมายระดับกลาง ภาพถ่ายความคืบหน้า และแรงจูงใจจะคงอยู่ต่อไป รอให้ความรู้สึกมาถึงแล้วคุณจะรออย่างไม่มีกำหนด พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
