Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Gerçekten Başlamak için Motivasyonu Bulmak (Ocak Ayında Yeniden Başlamak Değil)
Gerçekten Başlamak için Motivasyonu Bulmak (ve Ocak Ayında Yeniden Başlamak Değil)
Yaygın tavsiye, "nedeninizi" bulmanız ve bunun sizi yönlendirmesine izin vermenizdir. Benim deneyimim, çoğu Salı günü nedeninizin yeterli olmadığıdır. Motivasyon, davranışa neden olan bir duygu değildir; davranışın tekrarlanmasını kolaylaştıran bir dizi yapısal karar aracılığıyla oluşturduğunuz bir şeydir.
Kendinize gerçekte ne için çalıştığınızı hatırlatın
Soyut anlamda değil, özellikle. "Kilo vermek istiyorum" motive edici bir hedef değildir. "5 km'yi durmadan yürüyebilmek, bu yaz havuzda rahat edebilmek ve yürüyüşte çocuklarıma ayak uydurabilmek istiyorum" üç motive edici hedeftir. Belirli sonuçlar size ölçebileceğiniz bir şey ve çaba gibi geldiğinde görselleştirebileceğiniz bir şey verir. Bunları bir yere yazın spor günlüğü ve bir antrenmanı atlayıp atlamayacağınıza karar verdiğinizde bunları tekrar okuyun. Bunları fiziksel olarak yazılı hale getirmek, onları genel olarak bilmekten farklıdır.Fotoğrafları önceden çekin ve dört hafta sonra onlara gerçekten bakın
Fotoğraflar rahatsız edici olmadan önce. Ayrıca teraziden daha motive edicidirler çünkü terazinin uymadığı şeyleri yakalarlar: kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu, duruşunuzun nasıl değiştiğini, şeklin nerede değiştiğini. Dört haftalık aralıklarla bir dizi fotoğraf çektim ve sıfırıncı haftayı dördüncü haftayla karşılaştırma anı, bulduğum sürekli motivasyonun en güvenilir tek kaynağı oldu. Önemli olan henüz hiçbir şeyin değişmediği ilk hafta onlara bakmamaktır.Çevrenizdeki gerçek insanlarda kanıt arayın
Denediğiniz şeye benzer bir şey yapan tanıdığınız veya takip ettiğiniz biri, bir ünlünün dönüşümünden daha motive edicidir. Ünlülerin elde ettiği sonuç farklı bir bağlamda ortaya çıkıyor: profesyonel destek, tam zamanlı eğitim, optimize edilmiş beslenme. Tam zamanlı çalışırken ve çocuk yetiştirirken 25 kilo vermiş olan kişi sizin gerçek dünyanızda yaşıyor. O insanları bulun. Onlara gerçekte neyin işe yaradığını sorun. Kilo kontrolü sağlayan akrabalarla paylaşılan genetik, yaklaşımınızı uyarlamak için özellikle yararlı bilgilerdir.Bunu sosyal bir aktivite haline getirin
İrade gücü sınırlı bir kaynaktır. Sosyal sorumluluk yoktur. Sizi sabah 7'de bekleyen bir antrenman ortağı, saf kişisel disiplinin tekrarlayamayacağı bir bağlılık yaratır. Ortak hedefler, paylaşılan ilerleme takibi, ortaya çıkma konusunda karşılıklı sorumluluk - bunlar tutarlılığın bilişsel yükünü büyük ölçüde azaltır. Şahsen mümkün değilse, çevrimiçi bir fitness topluluğu veya başka bir kişinin aynı şeyi denediği bir mesaj dizisi şaşırtıcı derecede iyi sonuç verir.Sadece sonuncuyu değil, ara hedefleri belirleyin
Eğer hedefiniz 30 kilo vermekse, "30 kilo vermek" birinci haftada inanılmaz derecede uzak hissettiren bir bitiş çizgisidir. "5 kilo vermek" aynı yolculuğun ilk adımıdır ve üç ila dört hafta içinde ulaşılabilir. Daha küçük kazançların üst üste yığılması, tek bir büyük hedefin sağlayamayacağı şekilde momentumu korur. direnç bantları bir ay boyunca ev egzersizleri yapıyorum, ardından ekliyorum ayarlanabilir dambıl Gruplar rahat hissettiğinde, isterseniz bir spor salonuna ilerleyin; ekipmanın ilerlemesi hedef ilerlemeyi yansıtır ve her adım bir ödül gibi gelir.Yolculuğunuzu dürüst bir şekilde takip edin
A spor günlüğü Antrenmanları, yiyecekleri ve haftalık kiloyu kaydeden bir not dosyası bile size ilerleme kaydettiğinizin kanıtını verir. Kaçınılmaz zor hafta boyunca, tutarlı iyileşme gösteren 10 haftalık girişlere bakmak, herhangi bir dış motivasyon kaynağından daha ikna edicidir. İzleme aynı zamanda kalıpları da yakalar. Belki sürekli olarak cuma günlerini atlıyorsunuz. Belki de pazar günleri hep fazla yemek yiyorsunuz. Veriler bunları belirsiz olmaktan ziyade görünür kılıyor.Neyi atlardım
Motivasyon içeriği — motivasyon videoları, ilham verici alıntılar, dönüşüm hesapları. Birkaç dakikalık coşku ve sıfır davranış değişikliği yaratırlar. Yukarıdaki yapısal yaklaşımlar kalıcı motivasyon yaratır; İlham verici içerik, soğuk bir sabahla temasa dayanamayacak kadar anlık bir heyecan yaratır. **Sonuç olarak:** Motivasyon, eylemi öncesinden ziyade onu takip eder. Günlük, ortak, ara hedefler, ilerleme fotoğrafları gibi yapıları oluşturduğunuzda motivasyon kendini sürdürür. Bir duygunun gelmesini bekleyin, sonsuza kadar bekleyeceksiniz. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
