Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Tìm kiếm động lực để thực sự bắt đầu (và không chỉ bắt đầu lại vào tháng 1)
Tìm kiếm động lực để thực sự bắt đầu (và không chỉ bắt đầu lại vào tháng 1)
Lời khuyên phổ biến là hãy tìm ra "lý do" của bạn và để nó dẫn dắt bạn. Kinh nghiệm của tôi là lý do của bạn là không đủ trong hầu hết các ngày Thứ Ba. Động lực không phải là cảm giác mà bạn có để tạo ra hành vi - nó là thứ bạn xây dựng thông qua một loạt các quyết định mang tính cơ cấu giúp hành vi đó dễ lặp lại hơn.
Nhắc nhở bản thân những gì bạn đang thực sự hướng tới
Không phải theo nghĩa trừu tượng mà là cụ thể. “Tôi muốn giảm cân” không phải là mục tiêu thúc đẩy. "Tôi muốn có thể đi bộ 5km mà không cần dừng lại, cảm thấy thoải mái ở hồ bơi vào mùa hè này và theo kịp các con tôi khi đi bộ đường dài" là ba mục tiêu thúc đẩy. Những kết quả cụ thể mang lại cho bạn điều gì đó để đo lường và điều gì đó để hình dung khi bạn cảm thấy cần phải nỗ lực. Viết chúng trong một tạp chí thể dục và đọc lại chúng khi bạn quyết định có nên bỏ qua một buổi tập luyện hay không. Việc viết chúng ra giấy khác với việc biết chúng một cách tổng quát.Chụp trước ảnh và thực sự nhìn chúng sau bốn tuần
Trước khi chụp ảnh thật khó chịu. Chúng cũng có nhiều động lực hơn chiếc cân vì chúng nắm bắt được những gì chiếc cân không thể làm được: quần áo của bạn vừa vặn như thế nào, tư thế của bạn đã thay đổi như thế nào, hình dạng đang thay đổi ở đâu. Tôi đã chụp một loạt ảnh trong khoảng thời gian bốn tuần và khoảnh khắc so sánh tuần thứ 0 với tuần thứ 4 là nguồn động lực tiếp tục đáng tin cậy nhất mà tôi tìm thấy. Điều quan trọng là không nhìn vào chúng trong tuần đầu tiên khi chưa có gì thay đổi.Tìm kiếm bằng chứng ở những người thực sự xung quanh bạn
Một người mà bạn biết hoặc theo dõi đã làm điều gì đó tương tự như những gì bạn đang cố gắng sẽ có động lực hơn là chuyển đổi người nổi tiếng. Kết quả của người nổi tiếng tồn tại trong một bối cảnh khác - hỗ trợ chuyên môn, đào tạo toàn thời gian, dinh dưỡng tối ưu. Người đã giảm được 25 pound khi làm việc toàn thời gian và nuôi dạy con cái đang sống trong thế giới thực của bạn. Hãy tìm những người đó. Hãy hỏi họ xem điều gì thực sự hiệu quả. Di truyền được chia sẻ với những người thân đã kiểm soát cân nặng là thông tin đặc biệt hữu ích để điều chỉnh phương pháp tiếp cận của bạn.Biến nó thành một hoạt động xã hội
Ý chí là một nguồn lực hữu hạn. Trách nhiệm xã hội thì không. Một đối tác tập luyện đợi bạn lúc 7 giờ sáng sẽ tạo ra một cam kết mà kỷ luật cá nhân thuần túy không thể lặp lại. Các mục tiêu chung, theo dõi tiến độ được chia sẻ, trách nhiệm chung về việc thể hiện - những điều này làm giảm đáng kể gánh nặng nhận thức về tính nhất quán. Nếu không thể gặp trực tiếp, một cộng đồng thể dục trực tuyến hoặc một chuỗi tin nhắn với một người khác đang thử điều tương tự sẽ hoạt động hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên.Đặt mục tiêu trung gian, không chỉ mục tiêu cuối cùng
Nếu mục tiêu của bạn là giảm 30 pound, thì “giảm 30 pound” là mục tiêu mà bạn cảm thấy không thể tin được trong tuần đầu tiên. "Giảm 5 pound" là bước đầu tiên trên cùng một hành trình và có thể đạt được sau ba đến bốn tuần. Xếp chồng các chiến thắng nhỏ hơn sẽ duy trì động lực theo cách mà một mục tiêu lớn duy nhất không làm được. dải kháng cự trong một tháng tập luyện ở nhà, sau đó thêm quả tạ có thể điều chỉnh khi các ban nhạc cảm thấy dễ dàng, sau đó tiến tới phòng tập thể dục nếu bạn muốn - tiến trình của thiết bị phản ánh tiến trình của mục tiêu và mỗi bước giống như một phần thưởng.Theo dõi hành trình của bạn một cách trung thực
A tạp chí thể dục — hoặc thậm chí chỉ là một tệp ghi chú — ghi lại quá trình tập luyện, thức ăn và cân nặng hàng tuần sẽ cung cấp cho bạn bằng chứng cho thấy bạn đã tiến bộ. Trong tuần khó khăn không thể tránh khỏi, việc nhìn lại 10 tuần ghi nhận sự tiến bộ nhất quán sẽ có sức thuyết phục hơn bất kỳ nguồn động lực bên ngoài nào. Việc theo dõi cũng nắm bắt được các mẫu. Có thể bạn thường xuyên bỏ qua ngày thứ Sáu. Có thể bạn luôn ăn quá nhiều vào Chủ nhật. Dữ liệu làm cho những điều này trở nên rõ ràng hơn là mơ hồ.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Nội dung tạo động lực - video tạo động lực, trích dẫn đầy cảm hứng, tài khoản chuyển đổi. Họ tạo ra một vài phút nhiệt tình và không thay đổi hành vi. Các cách tiếp cận mang tính cấu trúc ở trên tạo ra động lực lâu dài; nội dung truyền cảm hứng tạo ra sự phấn khích nhất thời không thể tồn tại khi tiếp xúc với một buổi sáng lạnh giá. **Tóm lại:** Động lực theo sau hành động nhiều hơn là đi trước hành động. Xây dựng các cấu trúc - nhật ký, đối tác, mục tiêu trung gian, ảnh tiến độ - và động lực sẽ tự duy trì. Đợi một cảm giác đến và bạn sẽ phải chờ đợi vô thời hạn. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
