找到真正开始的动力（而不仅仅是在一月份重新开始）
常见的建议是找到你的“原因”并让它驱动你。我的经验是，在大多数星期二，你的原因还不够。动机并不是一种导致行为的感觉——它是你通过一系列结构性决策建立起来的东西，这些决策使行为更容易重复。
提醒自己你真正努力的目标是什么
不是抽象意义上的，而是具体的。 “我想减肥”并不是一个激励目标。 “我希望能够不停地走完 5 公里，今年夏天在游泳池里感到舒适，并能跟上我的孩子们的徒步旅行”是三个激励目标。当你感觉需要付出努力时，具体的结果会给你一些可以衡量的东西和一些可以想象的东西。将它们写在一个 健身日记 当您决定是否跳过锻炼时，请重新阅读它们。将它们写下来与一般地了解它们不同。拍摄之前的照片并在四个星期后实际查看它们
之前照片不舒服。它们也比体重秤更具激励性，因为它们捕捉到了体重秤无法捕捉到的东西：你的衣服合身、你的姿势如何改变、体形发生了哪些变化。我拍摄了一系列间隔四个星期的照片，比较第零周和第四周的时刻是我发现的持续动力的最可靠来源。关键是在第一周什么都没有改变的时候不要看它们。在你周围真实的人身上寻找证据
你认识或关注的人做过与你正在尝试的事情类似的事情，这比名人转型更能激励你。名人的成果存在于不同的背景下——专业支持、全职培训、优化营养。在你的现实世界中，有一个人在全职工作和抚养孩子的同时减掉了 25 磅。找到那些人。询问他们什么确实有效。与控制过体重的亲戚的共同遗传信息对于调整您的方法特别有用。使其成为一项社交活动
意志力是一种有限的资源。社会责任则不然。早上 7 点期待您的培训合作伙伴会产生纯粹的个人纪律无法复制的承诺。共同的目标、共同的进度跟踪、共同的出席责任——这些极大地减轻了一致性的认知负担。如果不可能亲自进行，那么在线健身社区或与其他人尝试同样的事情的文本线程效果出奇地好。设定中期目标，而不仅仅是最终目标
如果您的目标是减掉 30 磅，“减掉 30 磅”就是第一周感觉遥不可及的终点线。 “减掉5磅”是同一旅程的第一步，三到四个星期内即可实现。堆叠较小的胜利可以保持动力，而单个大目标则无法做到这一点。 阻力带 一个月的家庭锻炼，然后添加 可调节哑铃 当乐队感觉轻松时，如果你愿意的话，就可以去健身房——设备的进展反映了目标的进展，每一步都感觉像是一种奖励。以诚实的方式跟踪您的旅程
A 健身日记 — 或者甚至只是一个记录文件 — 记录锻炼、食物和每周体重，可以为您提供进步的证据。在不可避免的艰难的一周中，回顾 10 周的条目显示出持续的进步比任何外部动机来源都更有说服力。跟踪还可以捕获模式。也许你总是跳过周五。也许你周日总是吃得过多。数据使这些变得可见而不是模糊。我会跳过什么
励志内容——励志视频、励志名言、转型账户。他们产生几分钟的热情和零行为改变。上述结构性方法可以产生持久的动力；鼓舞人心的内容会产生短暂的兴奋，但在寒冷的早晨却无法维持。 **底线：** 动机更多的是跟随行动而不是先于行动。建立结构——日记、合作伙伴、中期目标、进度照片——动力就会自我维持。等待一种感觉到来，你就会无限期地等待。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
