خمس خرافات سريعة عن فقدان الوزن والتي أضاعت وقتي
لقد أمضيت جزءًا لا بأس به من العشرينيات من عمري في العمل على افتراضات حول فقدان الوزن والتي تبين أنها خاطئة. وكان بعضها مضيعة للوقت غير ضارة. آخرون أبطأوا تقدمي بنشاط. الخرافات الخمس أدناه هي تلك التي ظللت أصطدم بها - إما في رأسي أو في النصائح التي قدمها الناس بثقة. لا شيء من هذا يعتبر نصيحة طبية؛ هذا ما تعلمته في النهاية من التجربة والخطأ والقراءة ذات الجودة الأفضل.
الإفراط في تناول الطعام يتعلق فقط بقوة الإرادة
لقد اعتقدت لفترة طويلة أن الإفراط في تناول الطعام كان عيبًا في الشخصية، وهو فشل بسيط في الانضباط. ما فهمته في النهاية هو أن التوتر، وسوء النوم، والحالات العاطفية تدفع إلى تناول الطعام بطرق تكاد تكون قوة الإرادة عاجزة أمامها على المستوى الفسيولوجي. عندما بدأت في علاج الأسباب الجذرية للتوتر - النوم بشكل أفضل، وممارسة التمارين الرياضية ذات المخاطر الأقل مثل المشي، ومعالجة ما كان يجعلني أشعر بالقلق - كان تناولي للطعام معتدلاً بشكل طبيعي دون الحاجة إلى نفس الجهد المبذول. كما ساعد في جعل البيئة أكثر صعوبة. لا صناديق تخزين الوجبات الخفيفة مليئة بالخردة في المطبخ يعني أنني لا أخوض معركة قوة الإرادة في الساعة 10 مساءً.
الوراثة تحدد وزنك
إن حجة الاستعداد الوراثي لها قدر كبير من الحقيقة - بعض الناس لديهم اختلافات في التمثيل الغذائي تجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة - لكنها أصبحت، بالنسبة لي، عذرًا مريحًا كان يسبب ضررًا حقيقيًا. لقد شاهدت أشخاصًا من عائلات ذات "ميول" مماثلة يقومون بتغييرات كبيرة في تكوين الجسم من خلال تغييرات ثابتة في نمط الحياة. إن الأرضية والسقف الجينيين موجودان، لكن النطاق داخلهما أوسع بكثير مما توحي به النسخة القدرية من القصة. فالنشاط البدني يعيد تشكيل ما تفعله الجينات، وليس فقط ما يقوله المقياس.
عملية التمثيل الغذائي ثابتة وبطيئة
إن خلل الغدة الدرقية أمر حقيقي، وإذا كنت تشك في ذلك، فإن فحص الدم يستحق إجراء فحص. لكن تفسير "الأيض البطيء" لزيادة الوزن المتنوع عادة لا يصمد أمام الفحص الدقيق. ما يعاني منه معظم الناس هو عدم تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وهو التمثيل الغذائي الذي يستجيب للنشاط المتزايد، والوجبات المتكررة، وبناء كتلة العضلات. حتى عصابات المقاومة لمدة 15 دقيقة يوميًا بدأت في تغيير الأمور بالنسبة لي. إن الحفاظ على العضلات أمر مكلف من الناحية الأيضية؛ كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
الحميات الغذائية البدائية تنتج نتائج دائمة
أنها تنتج نتائج سريعة. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا متقلبًا وانخفض رقم الميزان بسرعة. ثم عاد، وغالبًا ما عاد أعلى من ذي قبل لأنني فقدت أيضًا عضلاتي أثناء مرحلة التقييد. البحث في هذا الأمر واضح جدًا: غالبية الأشخاص الذين يفقدون الوزن باتباع نظام غذائي شديد التقييد يستعيدونه في غضون بضع سنوات. الجزء الوحيد المفيد من الحميات الغذائية المبتذلة هو إعادة ضبط الحالة النفسية، أي أن تثبت لنفسك أن الأمور يمكن أن تتغير. لكن المتابعة يجب أن تكون نمطًا مستدامًا لتناول الطعام، وإلا فلن تستمر النتيجة. أ مفكرة تخطيط الوجبات ساعدني في بناء تلك العادة.
الجرش يحرق الدهون في البطن
هذا كلفني أشهرًا من الجهد الضائع. إن القيام بمئات تمارين البطن أثناء حمل دهون البطن الزائدة يؤدي إلى بناء العضلات تحت الدهون، مما يجعل خصري يبدو أكبر في بعض الأحيان، وليس أصغر. تقليل البقعة لا يعمل. ما ينجح في التخلص من دهون البطن هو ممارسة التمارين الرياضية المستمرة للقلب والأوعية الدموية، وهو النوع الذي يرفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة. أ القفز على الحبل هي واحدة من الأدوات الأرخص والأكثر فعالية التي وجدتها لهذا الغرض. المشي السريع مفيد أيضًا، خاصة عند القيام به بشكل متواصل ولفترة كافية لحرق الطاقة المخزنة بدلاً من الاكتفاء بالسعرات الحرارية في الوجبة الأخيرة.
ما كنت تخطي
من المؤكد أن أي منتج أو برنامج أو شخصية تعد بتحول سريع دون بنية تحتية مملة - النوم المستمر، واتباع نظام غذائي كافٍ للبروتين، وتمارين القلب المنتظمة، وبعض أعمال المقاومة - يبيعك أسطورة. المعلومات ليست الجزء الصعب. إن التصرف وفقًا لذلك باستمرار لعدة أشهر، بطريقة تناسب حياتك الفعلية. أود أيضًا أن أتخطى مكملات فقدان الوزن حتى يتم وضع الأساسيات بشكل حقيقي، لأنه لا يوجد مكمل غذائي يصلح نمط الأكل المضطرب أو نمط الحياة المستقر.
الخبر الحقيقي، إذا كنت تستطيع أن تسميه كذلك، هو أن الأشياء المملة تعمل. إن إزالة هذه الخرافات من الطريق يدور في الغالب حول منع نفسك من اختراع أسباب لتجنبها.
على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
