পাঁচটি দ্রুত ওজন-হ্রাস মিথ যা আমার সময় নষ্ট করে
আমি আমার কুড়ির দশকের একটি শালীন অংশ ব্যয় করেছি ওজন কমানোর অনুমানের উপর কাজ করে যা ভুল হয়ে গেছে। কিছু সময় নিরীহ অপচয় ছিল. অন্যরা সক্রিয়ভাবে আমার অগ্রগতি ধীর করেছে। নীচের পাঁচটি পৌরাণিক কাহিনী হল যেগুলির সাথে আমি ধাক্কা খেয়েছি — হয় আমার নিজের মাথায় বা লোকেরা আত্মবিশ্বাসের সাথে দেওয়া পরামর্শে। এর কোনোটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়; আমি শেষ পর্যন্ত ট্রায়াল, ত্রুটি এবং আরও ভালো মানের পড়া থেকে যা শিখেছি ঠিক তাই।
অত্যধিক খাওয়া সম্পূর্ণরূপে ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে
আমি দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করেছিলাম যে অতিরিক্ত খাওয়া একটি চরিত্রের ত্রুটি - শৃঙ্খলার একটি সাধারণ ব্যর্থতা। আমি অবশেষে যা বুঝতে পেরেছিলাম তা হল যে চাপ, দুর্বল ঘুম এবং মানসিক অবস্থা এমনভাবে খাদ্য গ্রহণকে চালিত করে যার বিরুদ্ধে শারীরবৃত্তীয় স্তরে ইচ্ছাশক্তি প্রায় অসহায়। যখন আমি স্ট্রেসের মূল কারণগুলির চিকিত্সা শুরু করি - ভাল ঘুম, কম-বেশি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, আসলে যা আমাকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছিল তা মোকাবেলা করা - একই নাকাল প্রচেষ্টার প্রয়োজন ছাড়াই আমার খাদ্য গ্রহণ স্বাভাবিকভাবেই পরিমিত হয়। এটি পরিবেশকে আরও কঠোর করতে সহায়তা করেছে। না স্ন্যাক স্টোরেজ বিন রান্নাঘরে আবর্জনা পূর্ণ মানে আমি রাত ১০টায় ইচ্ছাশক্তির যুদ্ধ করছি না।
জেনেটিক্স আপনার ওজন নির্ধারণ করে
জেনেটিক প্রবণতা যুক্তিতে সত্যের একটি কার্নেল রয়েছে — কিছু লোকের বিপাকীয় বৈচিত্র রয়েছে যা চর্বি হ্রাসকে আরও কঠিন করে তোলে — তবে এটি আমার জন্য একটি আরামদায়ক অজুহাত হয়ে উঠেছে যা সত্যিকারের ক্ষতি করছে। আমি দেখেছি যে একই ধরনের "প্রবণতা" আছে এমন পরিবারের লোকেরা সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের গঠনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনে। জেনেটিক মেঝে এবং ছাদ বিদ্যমান, কিন্তু তাদের মধ্যে পরিসীমা গল্পের নিয়তিবাদী সংস্করণের চেয়ে অনেক বিস্তৃত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জিনগুলি যা করে তা পুনরায় আকার দেয়, শুধু স্কেল যা বলে তা নয়।
বিপাক স্থির এবং ধীর
থাইরয়েডের কর্মহীনতা বাস্তব, এবং যদি আপনি সন্দেহ করেন, একটি রক্তের প্যানেল চালানোর যোগ্য। কিন্তু বাগান-বৈচিত্র্যের ওজন বৃদ্ধির জন্য "ধীর বিপাক" ব্যাখ্যা সাধারণত ঘনিষ্ঠ পরীক্ষায় ধরে না। বেশীরভাগ লোকের মধ্যে যা থাকে তা হল একটি কম-উদ্দীপিত বিপাক - যা বর্ধিত কার্যকলাপ, আরও ঘন ঘন খাবার এবং পেশী ভর তৈরিতে সাড়া দেয়। এমনকি প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য আমার জন্য জিনিসগুলি বদলানো শুরু করে। পেশী বজায় রাখা metabolically ব্যয়বহুল; এটি আপনার কাছে যত বেশি, বিশ্রামে আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
ফ্যাড ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয়
তারা দ্রুত ফলাফল দেয়। আমি ক্র্যাশ ডায়েট করেছি এবং স্কেল নম্বর দ্রুত কমে গেছে। তারপরে এটি ফিরে আসে, এবং প্রায়শই এটি আগের চেয়ে বেশি ফিরে আসে কারণ আমি সীমাবদ্ধতার পর্যায়ে পেশীও হারিয়ে ফেলতাম। এই বিষয়ে গবেষণাটি বেশ পরিষ্কার: বেশিরভাগ লোক যারা অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটে ওজন হ্রাস করে তারা কয়েক বছরের মধ্যে এটি পুনরুদ্ধার করে। ফ্যাড ডায়েটের একমাত্র অংশ যা উপকারী তা হল মনস্তাত্ত্বিক রিসেট - নিজের কাছে প্রমাণ যে জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে পারে। তবে ফলো-আপটি একটি টেকসই খাওয়ার ধরণ হতে হবে, নতুবা ফলাফলটি আটকে থাকবে না। ক খাবার পরিকল্পনা নোটপ্যাড আমাকে সেই অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করেছে।
ক্রাঞ্চস পেটের চর্বি পোড়ায়
এই এক আমার কয়েক মাস বৃথা প্রচেষ্টা খরচ. পেটের অতিরিক্ত চর্বি বহন করার সময় শত শত ক্রাঞ্চ করার ফলে চর্বির নীচে পেশী তৈরি হয়, যা কখনও কখনও আমার কোমরকে বড় দেখায়, ছোট নয়। স্পট হ্রাস কাজ করে না। পেটের চর্বির জন্য যা কাজ করে তা হল স্থায়িত্বশীল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - যে ধরনের একটি বর্ধিত সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। ক দড়ি লাফ এটির জন্য আমি খুঁজে পেয়েছি সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। দ্রুত হাঁটাও কাজ করে, বিশেষ করে যখন ধারাবাহিকভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে করা হয় যা আসলে শেষ খাবারের ক্যালোরির পরিবর্তে সঞ্চিত শক্তির মাধ্যমে বার্ন করতে পারে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বিরক্তিকর পরিকাঠামো ছাড়াই দ্রুত রূপান্তরের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন যেকোনো পণ্য, প্রোগ্রাম বা ব্যক্তিত্ব — ধারাবাহিক ঘুম, প্রোটিন-পর্যাপ্ত খাদ্য, নিয়মিত কার্ডিও, এবং কিছু প্রতিরোধমূলক কাজ — প্রায় নিশ্চিতভাবেই আপনাকে একটি মিথ বিক্রি করছে। তথ্য কঠিন অংশ নয়. মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে এটিতে অভিনয় করা, এমনভাবে যা আপনার বাস্তব জীবনের সাথে মানানসই। আমি এড়িয়ে যেতে চাই ওজন কমানোর সম্পূরক যতক্ষণ না মৌলিক বিষয়গুলি সত্যিকারের জায়গায় থাকে, কারণ কোনও সম্পূরক একটি বিকৃত খাওয়ার ধরণ বা একটি আসীন জীবনধারা ঠিক করে না।
আসল খবর, যদি আপনি এটিকে বলতে পারেন, তা হল বিরক্তিকর জিনিসগুলি কাজ করে। এই পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে পরিষ্কার করা বেশিরভাগই এটি এড়াতে কারণগুলি আবিষ্কার করা থেকে নিজেকে থামানোর বিষয়ে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
