Fünf Mythen über schnelles Abnehmen, die meine Zeit verschwendet haben
Ich habe einen beträchtlichen Teil meiner Zwanziger damit verbracht, mit Annahmen zur Gewichtsreduktion zu arbeiten, die sich als falsch herausstellten. Einige davon waren harmlose Zeitverschwendung. Andere haben meinen Fortschritt aktiv verlangsamt. Die folgenden fünf Mythen sind diejenigen, auf die ich immer wieder gestoßen bin – entweder in meinem eigenen Kopf oder in den Ratschlägen, die die Leute selbstbewusst weitergegeben haben. Dies alles ist kein medizinischer Rat; Es ist genau das, was ich schließlich durch Ausprobieren und qualitativ hochwertigeres Lesen gelernt habe.
Bei übermäßigem Essen geht es ausschließlich um Willenskraft
Ich glaubte lange Zeit, dass übermäßiges Essen ein Charakterfehler sei – ein einfaches Versagen der Disziplin. Was ich schließlich verstand, war, dass Stress, schlechter Schlaf und emotionale Zustände die Nahrungsaufnahme auf eine Weise beeinflussen, gegen die die Willenskraft auf physiologischer Ebene nahezu hilflos ist. Als ich anfing, die Ursachen des Stresses zu behandeln – besserer Schlaf, weniger anstrengende körperliche Betätigung wie Spazierengehen und tatsächlich das anzugehen, was mich ängstlich machte – wurde meine Nahrungsaufnahme auf natürliche Weise moderiert, ohne dass die gleiche Mahlanstrengung erforderlich war. Es hat auch dazu beigetragen, die Umwelt schwieriger zu machen. Nein Aufbewahrungsbehälter für Snacks Wenn die Küche voll mit Müll ist, bedeutet das, dass ich um 22 Uhr keinen Willenskampf ausfechte.
Die Genetik bestimmt Ihr Gewicht
Das Argument der genetischen Veranlagung hat einen wahren Kern – manche Menschen haben Stoffwechselschwankungen, die den Fettabbau erschweren –, aber für mich wurde es zu einer bequemen Ausrede, die wirklich Schaden anrichtete. Ich habe beobachtet, wie Menschen aus Familien mit ähnlichen „Tendenzen“ durch konsequente Veränderungen ihres Lebensstils erhebliche Veränderungen in der Körperzusammensetzung vornahmen. Der genetische Boden und die Decke existieren, aber die Bandbreite innerhalb dieser ist viel größer, als die fatalistische Version der Geschichte vermuten lässt. Körperliche Aktivität verändert, was die Gene tun, nicht nur, was die Waage sagt.
Der Stoffwechsel ist starr und langsam
Eine Funktionsstörung der Schilddrüse ist real, und wenn Sie den Verdacht haben, lohnt es sich, eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Aber die Erklärung des „langsamen Stoffwechsels“ für die Gewichtszunahme bei Gemüsesorten hält einer genaueren Betrachtung normalerweise nicht stand. Was die meisten Menschen haben, ist ein unzureichend stimulierter Stoffwechsel – einer, der auf erhöhte Aktivität, häufigere Mahlzeiten und den Aufbau von Muskelmasse reagiert. Sogar Widerstandsbänder 15 Minuten am Tag fingen an, die Dinge für mich zu verändern. Der Erhalt von Muskeln ist metabolisch teuer; Je mehr davon Sie zu sich nehmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand.
Modediäten führen zu dauerhaften Ergebnissen
Sie liefern schnelle Ergebnisse. Ich habe Crash-Diäten gemacht und der Skalenwert sank schnell. Dann kam es wieder, und oft war es höher als zuvor, weil ich während der Restriktionsphase auch Muskeln verloren hatte. Die Forschung dazu ist ziemlich eindeutig: Die Mehrheit der Menschen, die durch stark restriktive Diäten abnehmen, nehmen innerhalb weniger Jahre wieder zu. Der einzige Teil von Modediäten, der nützlich ist, ist der psychologische Reset – der Beweis für sich selbst, dass sich Dinge ändern können. Aber die Folge muss ein nachhaltiges Ernährungsverhalten sein, sonst bleibt das Ergebnis nicht hängen. A Notizblock zur Essensplanung hat mir geholfen, diese Gewohnheit aufzubauen.
Crunches verbrennen Bauchfett
Das hat mich Monate vergeblicher Mühe gekostet. Hunderte von Crunches zu machen, während ich überschüssiges Bauchfett trug, baute nur Muskeln unter dem Fett auf, was meine Taille manchmal größer und nicht kleiner erscheinen ließ. Die Fleckenreduzierung funktioniert nicht. Was beim Bauchfett hilft, ist anhaltendes Herz-Kreislauf-Training – die Art, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. A Springseil ist eines der günstigsten und effektivsten Tools, die ich dafür gefunden habe. Auch zügiges Gehen funktioniert, vor allem, wenn es regelmäßig und lange genug durchgeführt wird, um die gespeicherte Energie tatsächlich zu verbrennen und nicht nur die Kalorien der letzten Mahlzeit.
Was ich überspringen würde
Jedes Produkt, Programm oder jede Persönlichkeit, die eine schnelle Transformation ohne die langweilige Infrastruktur verspricht – regelmäßiger Schlaf, proteinreiche Ernährung, regelmäßiges Cardiotraining und etwas Krafttraining – verkauft Ihnen mit ziemlicher Sicherheit einen Mythos. Die Informationen sind nicht der schwierige Teil. Über Monate hinweg konsequent danach zu handeln, und zwar auf eine Art und Weise, die zu Ihrem tatsächlichen Leben passt, ist. Ich würde auch weglassen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme bis die Grundlagen wirklich vorhanden sind, denn kein Nahrungsergänzungsmittel kann ein gestörtes Essverhalten oder eine sitzende Lebensweise beheben.
Die wirkliche Neuigkeit, wenn man es so nennen kann, ist, dass das langweilige Zeug funktioniert. Um diese Mythen aus dem Weg zu räumen, geht es vor allem darum, sich selbst davon abzuhalten, Gründe zu erfinden, um es zu vermeiden.
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