Πέντε μύθοι γρήγορης απώλειας βάρους που έχασαν τον χρόνο μου
Πέρασα ένα αξιοπρεπές κομμάτι των είκοσι μου λειτουργώντας με υποθέσεις απώλειας βάρους που αποδείχθηκαν λανθασμένες. Κάποια ήταν ακίνδυνα χάσιμο χρόνου. Άλλοι επιβράδυναν ενεργά την πρόοδό μου. Οι πέντε παρακάτω μύθοι είναι αυτοί που συνέχιζα να προσκρούω — είτε στο μυαλό μου είτε στις συμβουλές που έδιναν οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. είναι ακριβώς αυτό που τελικά έμαθα από τη δοκιμή, το λάθος και την καλύτερη ποιότητα ανάγνωσης.
Η υπερκατανάλωση τροφής έχει να κάνει καθαρά με τη δύναμη της θέλησης
Πίστευα για πολύ καιρό ότι η υπερκατανάλωση τροφής ήταν ένα ελάττωμα του χαρακτήρα — μια απλή αποτυχία πειθαρχίας. Αυτό που τελικά κατάλαβα ήταν ότι το άγχος, ο κακός ύπνος και οι συναισθηματικές καταστάσεις οδηγούν την πρόσληψη τροφής με τρόπους που η δύναμη της θέλησης είναι σχεδόν αβοήθητη σε φυσιολογικό επίπεδο. Όταν άρχισα να θεραπεύω τις βασικές αιτίες του στρες - καλύτερος ύπνος, άσκηση με χαμηλότερο ποντάρισμα όπως το περπάτημα, στην πραγματικότητα να αντιμετωπίζω ό,τι με έκανε να αγχώνομαι - η πρόσληψη τροφής μετριάστηκε φυσικά χωρίς να απαιτείται η ίδια προσπάθεια λείανσης. Βοήθησε επίσης να γίνει πιο δύσκολο το περιβάλλον. Όχι κάδους αποθήκευσης σνακ γεμάτο σκουπίδια στην κουζίνα σημαίνει ότι δεν δίνω μάχη θέλησης στις 10 το βράδυ.
Η γενετική καθορίζει το βάρος σας
Το επιχείρημα της γενετικής προδιάθεσης έχει έναν πυρήνα αλήθειας - μερικοί άνθρωποι έχουν μεταβολικές παραλλαγές που κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια λίπους - αλλά έγινε, για μένα, μια άνετη δικαιολογία που έκανε πραγματικό κακό. Παρακολούθησα ανθρώπους από οικογένειες με παρόμοιες «τάσεις» να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος μέσω συνεπών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Το γενετικό πάτωμα και το ταβάνι υπάρχουν, αλλά το εύρος μέσα σε αυτά είναι πολύ ευρύτερο από ό,τι υποδηλώνει η μοιρολατρική εκδοχή της ιστορίας. Η σωματική δραστηριότητα αναδιαμορφώνει αυτό που κάνουν τα γονίδια, όχι μόνο αυτό που λέει η ζυγαριά.
Ο μεταβολισμός είναι σταθερός και αργός
Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς είναι πραγματική, και αν το υποψιάζεστε, αξίζει να τρέξετε μια ομάδα αίματος. Αλλά η εξήγηση του "αργού μεταβολισμού" για την αύξηση βάρους σε ποικιλία κήπου συνήθως δεν αντέχει σε μια πιο προσεκτική εξέταση. Αυτό που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ένας υποδιεγερμένος μεταβολισμός - αυτός που ανταποκρίνεται στην αυξημένη δραστηριότητα, σε πιο συχνά γεύματα και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ακόμη και ζώνες αντίστασης για 15 λεπτά την ημέρα άρχισε να αλλάζει τα πράγματα για μένα. Η διατήρηση των μυών είναι μεταβολικά ακριβή. όσο περισσότερο έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία.
Οι δίαιτες της μόδας παράγουν διαρκή αποτελέσματα
Παράγουν γρήγορα αποτελέσματα. Έκανα δίαιτες crash και ο αριθμός της κλίμακας έπεσε γρήγορα. Μετά επανήλθε, και συχνά επανερχόταν υψηλότερα από πριν, επειδή είχα χάσει επίσης μυς κατά τη φάση περιορισμού. Η έρευνα σχετικά με αυτό είναι αρκετά σαφής: η πλειονότητα των ανθρώπων που χάνουν βάρος με εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες το ανακτούν μέσα σε λίγα χρόνια. Το μόνο χρήσιμο μέρος των δίαιτων μόδας είναι η ψυχολογική επαναφορά - η απόδειξη στον εαυτό σας ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν. Αλλά η συνέχεια πρέπει να είναι ένα βιώσιμο διατροφικό μοτίβο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν κολλάει. Α σημειωματάριο προγραμματισμού γευμάτων με βοήθησε να χτίσω αυτή τη συνήθεια.
Τα κρίσιμα καίνε το λίπος της κοιλιάς
Αυτό μου κόστισε μήνες χαμένης προσπάθειας. Κάνοντας εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές ενώ κουβαλάω περίσσιο κοιλιακό λίπος μόλις χτίστηκε μυς κάτω από το λίπος, κάτι που μερικές φορές έκανε τη μέση μου να φαίνεται μεγαλύτερη, όχι μικρότερη. Η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί. Αυτό που λειτουργεί για το λίπος της κοιλιάς είναι η συνεχής καρδιαγγειακή άσκηση - το είδος που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Α σχοινί άλματος είναι ένα από τα φθηνότερα και πιο αποτελεσματικά εργαλεία που βρήκα για αυτό. Το γρήγορο περπάτημα λειτουργεί επίσης, ειδικά όταν γίνεται με συνέπεια και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάψει πραγματικά την αποθηκευμένη ενέργεια και όχι μόνο τις θερμίδες του τελευταίου γεύματος.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιοδήποτε προϊόν, πρόγραμμα ή προσωπικότητα υπόσχεται ταχεία μεταμόρφωση χωρίς τη βαρετή υποδομή —συνεπής ύπνος, δίαιτα επαρκής σε πρωτεΐνες, κανονική άσκηση και κάποια εργασία με αντιστάσεις— είναι σχεδόν βέβαιο ότι σας πουλά έναν μύθο. Οι πληροφορίες δεν είναι το δύσκολο κομμάτι. Το να ενεργείτε με συνέπεια για μήνες, με τρόπο που ταιριάζει στην πραγματική σας ζωή, είναι. Θα το παρακάμψα επίσης συμπληρώματα απώλειας βάρους έως ότου τα βασικά είναι πραγματικά στη θέση τους, επειδή κανένα συμπλήρωμα δεν διορθώνει ένα διαταραγμένο διατροφικό μοτίβο ή έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Η πραγματική είδηση, αν μπορείτε να την πείτε έτσι, είναι ότι τα βαρετά πράγματα λειτουργούν. Η απομάκρυνση αυτών των μύθων έχει ως επί το πλείστον να σταματήσει τον εαυτό σας να εφεύρει λόγους για να το αποφύγει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
