Cinco mitos sobre la pérdida rápida de peso que me hicieron perder el tiempo
Pasé una buena parte de mis veintes operando con suposiciones de pérdida de peso que resultaron ser erróneas. Algunas fueron pérdidas de tiempo inofensivas. Otros ralentizaron activamente mi progreso. Los cinco mitos que aparecen a continuación son con los que me encontré continuamente, ya sea en mi propia cabeza o en los consejos que la gente me daba con confianza. Nada de esto es un consejo médico; es justo lo que finalmente aprendí mediante prueba, error y lecturas de mejor calidad.
Comer en exceso es puramente cuestión de fuerza de voluntad
Durante mucho tiempo creí que comer en exceso era un defecto de carácter, una simple falta de disciplina. Lo que finalmente entendí fue que el estrés, la falta de sueño y los estados emocionales impulsan la ingesta de alimentos de maneras que la fuerza de voluntad es casi impotente a nivel fisiológico. Cuando comencé a tratar las causas fundamentales del estrés (dormir mejor, hacer ejercicios de menor riesgo como caminar, abordar de hecho lo que me provocaba ansiedad), mi ingesta de alimentos se moderó de forma natural sin requerir el mismo esfuerzo. También ayudó a hacer el medio ambiente más duro. No contenedores de almacenamiento de bocadillos Lleno de basura en la cocina significa que no estoy librando una batalla de fuerza de voluntad a las 10 de la noche.
La genética determina tu peso.
El argumento de la predisposición genética tiene algo de verdad (algunas personas tienen variaciones metabólicas que dificultan la pérdida de grasa), pero para mí se convirtió en una cómoda excusa que estaba causando un daño real. Observé a personas de familias con "tendencias" similares realizar cambios significativos en la composición corporal a través de cambios constantes en el estilo de vida. El piso y el techo genéticos existen, pero el alcance dentro de ellos es mucho más amplio de lo que sugiere la versión fatalista de la historia. La actividad física remodela lo que hacen los genes, no sólo lo que dice la escala.
El metabolismo es fijo y lento.
La disfunción tiroidea es real y, si lo sospecha, vale la pena realizarse un análisis de sangre. Pero la explicación del "metabolismo lento" para el aumento de peso común generalmente no se sostiene en un examen más detenido. Lo que la mayoría de las personas tiene es un metabolismo poco estimulado, uno que responde a una mayor actividad, comidas más frecuentes y al desarrollo de masa muscular. incluso bandas de resistencia durante 15 minutos al día empezaron a cambiar las cosas para mí. El mantenimiento del músculo es metabólicamente caro; cuanto más tengas, más calorías quemarás en reposo.
Las dietas de moda producen resultados duraderos
Producen resultados rápidos. Hice dietas estrictas y el número de la báscula bajó rápidamente. Luego volvió, y a menudo volvió a ser más alto que antes porque también había perdido músculo durante la fase de restricción. La investigación al respecto es bastante clara: la mayoría de las personas que pierden peso con dietas muy restrictivas lo recuperan en unos pocos años. La única parte útil de las dietas de moda es el reinicio psicológico: la prueba de que las cosas pueden cambiar. Pero el seguimiento tiene que ser un patrón de alimentación sostenible, o el resultado no se mantendrá. un bloc de notas de planificación de comidas Me ayudó a desarrollar ese hábito.
Los abdominales queman la grasa del vientre
Este me costó meses de esfuerzo desperdiciado. Hacer cientos de abdominales mientras tenía exceso de grasa abdominal solo desarrolló músculo debajo de la grasa, lo que a veces hacía que mi cintura pareciera más grande, no más pequeña. La reducción puntual no funciona. Lo que sí funciona para la grasa abdominal es el ejercicio cardiovascular sostenido, del tipo que eleva la frecuencia cardíaca durante un período prolongado. un saltar la cuerda es una de las herramientas más baratas y efectivas que encontré para esto. Caminar a paso ligero también funciona, especialmente cuando se hace de manera constante y durante el tiempo suficiente para quemar la energía almacenada en lugar de solo las calorías de la última comida.
Lo que me saltaría
Cualquier producto, programa o personalidad que prometa una transformación rápida sin una infraestructura aburrida (sueño constante, dieta adecuada en proteínas, ejercicios cardiovasculares regulares y algo de trabajo de resistencia) es casi seguro que le está vendiendo un mito. La información no es la parte difícil. Actuar en consecuencia de manera constante durante meses, de una manera que se adapte a su vida real, sí lo es. Yo también me saltaría suplementos para bajar de peso hasta que los fundamentos estén realmente en su lugar, porque ningún suplemento corrige un patrón alimentario desordenado o un estilo de vida sedentario.
La verdadera noticia, si se le puede llamar así, es que lo aburrido funciona. Eliminar estos mitos consiste principalmente en dejar de inventar razones para evitarlos.
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