پنج افسانه کاهش وزن سریع که وقتم را تلف کردند
من بخش قابل توجهی از دهه بیستم را بر روی فرضیات کاهش وزن صرف کردم که اشتباه بود. برخی از آنها اتلاف وقت بی ضرر بودند. دیگران به طور فعال پیشرفت من را کند کردند. پنج افسانه زیر همان هایی هستند که من مدام با آنها برخورد کردم - یا در ذهن خودم یا در توصیه هایی که مردم با اطمینان به آنها می دادند. هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. این فقط چیزی است که من در نهایت از آزمون، خطا و خواندن با کیفیت بهتر یاد گرفتم.
پرخوری صرفاً مربوط به اراده است
من برای مدت طولانی معتقد بودم که پرخوری یک نقص شخصیتی است - یک شکست ساده در نظم و انضباط. چیزی که در نهایت فهمیدم این بود که استرس، کم خوابی و حالات عاطفی مصرف غذا را به گونهای هدایت میکنند که اراده در سطح فیزیولوژیکی تقریباً درمانده نیست. وقتی شروع به درمان علل اصلی استرس کردم - خواب بهتر، ورزش های کم خطر مثل پیاده روی، در واقع رسیدگی به آنچه که من را مضطرب می کرد - مصرف غذای من به طور طبیعی بدون نیاز به همان تلاش برای آسیاب کردن، تعدیل شد. همچنین به سخت شدن محیط کمک کرد. خیر سطل های نگهداری تنقلات پر از آشغال در آشپزخانه به این معنی است که من در ساعت 10 شب در حال مبارزه با قدرت اراده نیستم.
ژنتیک وزن شما را تعیین می کند
استدلال استعداد ژنتیکی هسته ای از حقیقت دارد - برخی افراد دارای تغییرات متابولیکی هستند که کاهش چربی را سخت تر می کند - اما برای من بهانه ای راحت شد که آسیب واقعی می زد. من افرادی را از خانوادههایی با «گرایشهای» مشابه مشاهده کردم که از طریق تغییر سبک زندگی، تغییرات قابل توجهی در ترکیب بدن ایجاد کردند. کف و سقف ژنتیکی وجود دارد، اما محدوده درون آنها بسیار گسترده تر از آن چیزی است که نسخه سرنوشت ساز داستان نشان می دهد. فعالیت بدنی آنچه را که ژن ها انجام می دهند، تغییر شکل می دهد، نه فقط آنچه را که ترازو می گوید.
متابولیسم ثابت و کند است
اختلال عملکرد تیروئید واقعی است، و اگر به آن مشکوک هستید، یک پانل خون ارزش اجرا دارد. اما توضیح "متابولیسم آهسته" برای افزایش وزن در باغ معمولاً با بررسی دقیق تر جواب نمی دهد. آنچه بیشتر مردم دارند، متابولیسمی است که کمتر از حد تحریک شده است - متابولیسمی که به افزایش فعالیت، وعده های غذایی بیشتر و ایجاد توده عضلانی پاسخ می دهد. حتی نوارهای مقاومت برای 15 دقیقه در روز همه چیز را برای من تغییر داد. نگهداری عضله از نظر متابولیکی گران است. هر چه مقدار بیشتری از آن داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید.
رژیم های غذایی مد روز نتایج ماندگاری را به همراه دارد
آنها نتایج سریع تولید می کنند. من رژیمهای سخت را انجام دادهام و تعداد ترازو به سرعت کاهش یافته است. سپس برگشت، و اغلب بیشتر از قبل برمیگشت، زیرا در مرحله محدود کردن عضله نیز از دست داده بودم. تحقیقات در این مورد کاملاً واضح است: اکثر افرادی که با رژیمهای غذایی بسیار محدود وزن کم میکنند ظرف چند سال آن را دوباره به دست میآورند. تنها بخشی از رژیم های غذایی مد روز که مفید است، تنظیم مجدد روانی است - اثباتی برای خودتان که همه چیز می تواند تغییر کند. اما پیگیری باید یک الگوی غذایی پایدار باشد، در غیر این صورت نتیجه نمی ماند. الف دفترچه یادداشت برنامه ریزی غذایی به من کمک کرد تا این عادت را ایجاد کنم.
کرانچ چربی های شکم را می سوزاند
این یکی برای من ماه ها تلاش بیهوده هزینه کرد. انجام صدها کرانچ در حین حمل چربی اضافی شکم فقط باعث ایجاد ماهیچه در زیر چربی می شود که گاهی باعث می شود کمر من بزرگتر به نظر برسد، نه کوچکتر. کاهش نقطه کار نمی کند. آنچه برای چربی شکم مفید است، ورزش قلبی عروقی پایدار است - نوعی که ضربان قلب را برای مدت طولانی افزایش می دهد. الف طناب پرش یکی از ارزان ترین و موثرترین ابزارهایی است که برای این کار پیدا کردم. پیاده روی سریع نیز موثر است، به خصوص زمانی که به طور مداوم و به اندازه کافی طولانی انجام شود تا در واقع انرژی ذخیره شده را بسوزاند نه صرف کالری آخرین وعده غذایی.
چیزی که من از آن می گذرم
هر محصول، برنامه یا شخصیتی که نوید تحول سریع را بدون زیرساخت های خسته کننده می دهد - خواب مداوم، رژیم غذایی کافی با پروتئین، تمرینات قلبی منظم و برخی کار های مقاومتی - تقریباً به طور قطع به شما یک افسانه می فروشد. اطلاعات بخش سختی نیست. عمل کردن به طور مداوم برای ماه ها، به گونه ای که با زندگی واقعی شما مطابقت داشته باشد. من هم می گذرم مکمل های کاهش وزن تا زمانی که اصول اولیه واقعاً در جای خود قرار نگیرند، زیرا هیچ مکملی الگوی غذایی نامنظم یا سبک زندگی بی تحرک را برطرف نمی کند.
خبر واقعی، اگر بتوان آن را اینطور نامید، این است که چیزهای خسته کننده کار می کنند. پاک کردن این افسانه ها بیشتر به این دلیل است که خود را از ابداع دلایلی برای اجتناب از آن منع کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
