Cinq mythes sur la perte de poids rapide qui m'ont fait perdre du temps
J’ai passé une bonne partie de ma vingtaine à partir d’hypothèses de perte de poids qui se sont révélées fausses. Certaines étaient des pertes de temps inoffensives. D’autres ont activement ralenti ma progression. Les cinq mythes ci-dessous sont ceux auxquels je me heurtais sans cesse – soit dans ma propre tête, soit dans les conseils que les gens me donnaient en toute confiance. Rien de tout cela n’est un avis médical ; c'est exactement ce que j'ai finalement appris grâce à des essais, des erreurs et des lectures de meilleure qualité.
Trop manger est uniquement une question de volonté
J’ai longtemps cru que trop manger était un défaut de caractère – un simple manque de discipline. Ce que j’ai finalement compris, c’est que le stress, le manque de sommeil et les états émotionnels déterminent la consommation alimentaire d’une manière contre laquelle la volonté est presque impuissante au niveau physiologique. Lorsque j’ai commencé à traiter les causes profondes du stress – un meilleur sommeil, des exercices à moindre enjeu comme la marche, abordant réellement ce qui me rendait anxieux – ma consommation alimentaire s’est naturellement modérée sans nécessiter le même effort de broyage. Cela a également contribué à rendre l’environnement plus difficile. Non bacs de stockage de collations plein de cochonneries dans la cuisine signifie que je ne mène pas une bataille de volonté à 22 heures.
La génétique détermine votre poids
L’argument de la prédisposition génétique a une part de vérité – certaines personnes présentent des variations métaboliques qui rendent la perte de graisse plus difficile – mais c’est devenu, pour moi, une excuse confortable qui faisait vraiment du mal. J'ai observé des personnes issues de familles ayant des « tendances » similaires apporter des changements significatifs à leur composition corporelle grâce à des changements cohérents dans leur mode de vie. Le plancher et le plafond génétiques existent, mais leur étendue est beaucoup plus large que ne le suggère la version fataliste de l’histoire. L’activité physique remodèle ce que font les gènes, pas seulement ce que dit l’échelle.
Le métabolisme est fixe et lent
Le dysfonctionnement thyroïdien est réel, et si vous le soupçonnez, un bilan sanguin vaut la peine d’être effectué. Mais l’explication du « métabolisme lent » de la prise de poids des variétés de jardin ne résiste généralement pas à un examen plus approfondi. La plupart des gens ont un métabolisme sous-stimulé, qui réagit à une activité accrue, à des repas plus fréquents et au développement de la masse musculaire. Même bandes de résistance pendant 15 minutes par jour, j'ai commencé à changer les choses. L’entretien du muscle est métaboliquement coûteux ; plus vous en consommez, plus vous brûlez de calories au repos.
Les régimes à la mode produisent des résultats durables
Ils produisent des résultats rapides. J'ai suivi des régimes intensifs et le nombre de balances a chuté rapidement. Puis c'est revenu, et souvent plus haut qu'avant car j'avais aussi perdu du muscle pendant la phase de restriction. Les recherches à ce sujet sont assez claires : la majorité des personnes qui perdent du poids avec des régimes très restrictifs le reprennent en quelques années. La seule partie utile des régimes à la mode est la réinitialisation psychologique – la preuve que les choses peuvent changer. Mais le suivi doit être un modèle alimentaire durable, sinon le résultat ne tient pas. Un bloc-notes de planification des repas m'a aidé à développer cette habitude.
Les crunches brûlent la graisse du ventre
Celui-ci m’a coûté des mois d’efforts inutiles. Faire des centaines de redressements assis tout en portant un excès de graisse abdominale ne faisait que développer des muscles sous la graisse, ce qui faisait parfois paraître ma taille plus grande, pas plus petite. La réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Ce qui fonctionne pour la graisse du ventre, c'est un exercice cardiovasculaire soutenu, du genre qui élève la fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Un corde à sauter est l'un des outils les moins chers et les plus efficaces que j'ai trouvé pour cela. La marche rapide fonctionne également, surtout lorsqu'elle est pratiquée régulièrement et suffisamment longtemps pour brûler l'énergie stockée plutôt que les calories du dernier repas.
Ce que je sauterais
Tout produit, programme ou personnalité promettant une transformation rapide sans l’infrastructure ennuyeuse – un sommeil constant, un régime alimentaire riche en protéines, un cardio régulier et un peu de travail de résistance – vous vend presque certainement un mythe. L'information n'est pas la partie la plus difficile. Agir en conséquence de manière cohérente pendant des mois, d'une manière qui correspond à votre vie réelle, l'est. je sauterais aussi suppléments de perte de poids jusqu'à ce que les fondamentaux soient véritablement en place, car aucun complément ne corrige les troubles alimentaires ou la sédentarité.
La vraie nouvelle, si on peut l’appeler ainsi, c’est que les trucs ennuyeux fonctionnent. Éliminer ces mythes consiste principalement à s’empêcher d’inventer des raisons pour l’éviter.
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