חמישה מיתוסים מהירים של הרזיה שבזבוז את זמני
ביליתי חלק מכובד משנות העשרים לחיי בהפעלה על הנחות ירידה במשקל שהתבררו כשגויות. חלקם היו בזבוז זמן לא מזיק. אחרים האטו את ההתקדמות שלי באופן פעיל. חמשת המיתוסים שלהלן הם אלה שהיתקלתי בהם כל הזמן - או בראש שלי או בעצות שאנשים חילקו בביטחון. כל זה אינו ייעוץ רפואי; זה בדיוק מה שלמדתי בסופו של דבר מניסוי, שגיאה וקריאה באיכות טובה יותר.
אכילת יתר היא אך ורק כוח רצון
האמנתי במשך זמן רב שאכילת יתר היא פגם אופי - כשל פשוט במשמעת. מה שהבנתי בסופו של דבר הוא שמתח, שינה לקויה ומצבים רגשיים מניעים את צריכת המזון בדרכים שכוח הרצון כמעט חסר אונים מולן ברמה הפיזיולוגית. כשהתחלתי לטפל בשורשי הלחץ - שינה טובה יותר, פעילות גופנית עם רמת כושר נמוכה כמו הליכה, למעשה התייחסות למה שגורם לי לחרדה - צריכת המזון שלי התמתנה באופן טבעי מבלי לדרוש את אותו מאמץ טחינה. זה גם עזר להקשות על הסביבה. לא פחי אחסון חטיפים מלא זבל במטבח אומר שאני לא נלחם בקרב כוח רצון ב-22:00.
הגנטיקה קובעת את המשקל שלך
לטיעון הנטייה הגנטית יש גרעין של אמת - לחלק מהאנשים יש וריאציות מטבוליות שמקשות על אובדן שומן - אבל זה הפך, עבורי, לתירוץ נוח שגרם נזק אמיתי. צפיתי באנשים ממשפחות עם "נטיות" דומות מבצעים שינויים משמעותיים בהרכב הגוף באמצעות שינויים עקביים באורח החיים. הרצפה והתקרה הגנטית קיימות, אבל הטווח בתוכם רחב בהרבה ממה שמרמזת הגרסה הפטליסטית של הסיפור. פעילות גופנית מעצבת מחדש את מה שהגנים עושים, לא רק את מה שהסקאלה אומרת.
חילוף החומרים קבוע ואיטי
תפקוד לקוי של בלוטת התריס הוא אמיתי, ואם אתה חושד בכך, פאנל דם שווה להפעיל. אבל ההסבר של "חילוף החומרים האיטי" לעלייה במשקל ממגוון גנים בדרך כלל לא מחזיק מעמד בבדיקה מעמיקה יותר. מה שיש לרוב האנשים הוא חילוף חומרים לא מגורה - כזה שמגיב לפעילות מוגברת, ארוחות תכופות יותר ובניית מסת שריר. אפילו להקות התנגדות במשך 15 דקות ביום התחילו לשנות לי דברים. שריר יקר מבחינה מטבולית לתחזוקה; ככל שיש לך יותר ממנו, כך אתה שורף יותר קלוריות במנוחה.
דיאטות אופנה מייצרות תוצאות מתמשכות
הם מייצרים תוצאות מהירות. עשיתי דיאטות מזורזות ומספר הסולם ירד במהירות. אחר כך זה חזר, ולעתים קרובות זה חזר גבוה יותר מבעבר כי גם איבדתי שרירים בשלב ההגבלה. המחקר על זה די ברור: רוב האנשים שירדו במשקל בדיאטות מגבילות מאוד מחזירים אותו תוך כמה שנים. החלק היחיד בדיאטות אופנתיות שמועיל הוא האיפוס הפסיכולוגי - ההוכחה לעצמך שדברים יכולים להשתנות. אבל המעקב חייב להיות דפוס אכילה בר קיימא, אחרת התוצאה לא תישאר. א פנקס תכנון ארוחות עזר לי לבנות את ההרגל הזה.
כפיפות בטן שורפות שומן בבטן
זה עלה לי חודשים של מאמץ מבוזבז. ביצוע מאות כפיפות בטן תוך סחיבת עודפי שומן בבטן פשוט בנה שריר מתחת לשומן, מה שלפעמים גרם למותניים שלי להיראות גדולים יותר, לא קטנים יותר. הפחתת כתמים לא עובדת. מה שכן עובד לשומן בטני הוא פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתמשכת - מהסוג שמעלה את קצב הלב לתקופה ממושכת. א קפיצה בחבל הוא אחד הכלים הזולים והיעילים ביותר שמצאתי בשביל זה. גם הליכה מהירה עובדת, במיוחד כשהיא נעשית בעקביות ומספיק זמן כדי לשרוף אנרגיה מאוחסנת ולא רק קלוריות מהארוחה האחרונה.
על מה הייתי מדלגת
כל מוצר, תוכנית או אישיות המבטיחים טרנספורמציה מהירה ללא התשתית המשעממת - שינה עקבית, תזונה מספקת לחלבון, אירובי רגיל וקצת עבודת התנגדות - כמעט בטוח מוכר לך מיתוס. המידע הוא לא החלק הקשה. לפעול על פיו בעקביות במשך חודשים, באופן שמתאים לחיים האמיתיים שלך, הוא. גם אני הייתי מדלגת תוספי תזונה לירידה במשקל עד שהיסודות יתקיימו באמת, כי שום תוסף לא מתקן דפוס אכילה מופרע או אורח חיים בישיבה.
החדשות האמיתיות, אם אפשר לקרוא לזה כך, הן שהדברים המשעממים עובדים. ניקוי המיתוסים הללו מהדרך נוגע בעיקר לעצור את עצמך מלהמציא סיבות להימנע מכך.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
