तेजी से वजन घटाने के पांच मिथक जिन्होंने मेरा समय बर्बाद किया
मैंने अपने बीसवें दशक का एक बड़ा हिस्सा वजन घटाने की धारणाओं पर काम करते हुए बिताया जो गलत साबित हुईं। कुछ हानिरहित समय की बर्बादी थीं। दूसरों ने सक्रिय रूप से मेरी प्रगति को धीमा कर दिया। नीचे दिए गए पाँच मिथक वे हैं जिनसे मैं बार-बार टकराता रहा - या तो मेरे दिमाग में या लोगों द्वारा आत्मविश्वास से दी गई सलाह में। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है; यह वही है जो मैंने अंततः परीक्षण, त्रुटि और बेहतर गुणवत्ता वाले पढ़ने से सीखा।
ज़्यादा खाना पूरी तरह से इच्छाशक्ति के बारे में है
मैं लंबे समय से मानता था कि अधिक खाना एक चरित्र दोष था - अनुशासन की एक साधारण विफलता। आख़िरकार मुझे जो समझ में आया वह यह था कि तनाव, ख़राब नींद और भावनात्मक स्थितियाँ भोजन के सेवन को इस तरह से प्रेरित करती हैं कि शारीरिक स्तर पर इच्छाशक्ति लगभग असहाय होती है। जब मैंने तनाव के मूल कारणों का इलाज करना शुरू किया - बेहतर नींद, चलने जैसे निचले स्तर के व्यायाम, वास्तव में उस चीज़ को संबोधित करना जो मुझे चिंतित कर रही थी - मेरे भोजन का सेवन समान पीसने के प्रयास की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से नियंत्रित हो गया। इससे पर्यावरण को कठिन बनाने में भी मदद मिली। नहीं नाश्ता भंडारण डिब्बे रसोई में कबाड़ भरा होने का मतलब है कि मैं रात 10 बजे इच्छाशक्ति की लड़ाई नहीं लड़ रहा हूँ।
आनुवंशिकी आपका वजन निर्धारित करती है
आनुवंशिक प्रवृत्ति के तर्क में सच्चाई का अंश है - कुछ लोगों में चयापचय संबंधी भिन्नताएँ होती हैं जो वसा हानि को कठिन बनाती हैं - लेकिन मेरे लिए, यह एक आरामदायक बहाना बन गया जो वास्तविक नुकसान कर रहा था। मैंने समान "प्रवृत्ति" वाले परिवारों के लोगों को लगातार जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन करते देखा है। आनुवंशिक मंजिल और छत मौजूद हैं, लेकिन उनके भीतर की सीमा कहानी के भाग्यवादी संस्करण से कहीं अधिक व्यापक है। शारीरिक गतिविधि जीन क्या करती है उसे नया आकार देती है, न कि केवल पैमाना क्या कहता है।
मेटाबॉलिज्म स्थिर और धीमा होता है
थायराइड की शिथिलता वास्तविक है, और यदि आपको इसका संदेह है, तो रक्त पैनल चलाना उचित है। लेकिन बगीचे-किस्म के वजन बढ़ने के लिए "धीमी चयापचय" की व्याख्या आमतौर पर बारीकी से जांच करने पर टिक नहीं पाती है। अधिकांश लोगों में कम उत्तेजित चयापचय होता है - वह जो बढ़ी हुई गतिविधि, अधिक बार भोजन करने और मांसपेशियों के निर्माण पर प्रतिक्रिया करता है। यहां तक कि प्रतिरोध बैंड दिन में 15 मिनट के लिए मेरे लिए चीजों को बदलना शुरू कर दिया। मांसपेशियों को बनाए रखना चयापचय की दृष्टि से महंगा है; जितना अधिक यह आपके पास होगा, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम करते समय जलाएंगे।
फ़ैड आहार स्थायी परिणाम उत्पन्न करते हैं
वे तेजी से परिणाम देते हैं. मैंने क्रैश डाइट की और स्केल नंबर जल्दी ही गिर गया। फिर यह वापस आ गया, और अक्सर यह पहले की तुलना में अधिक वापस आ गया क्योंकि प्रतिबंध चरण के दौरान मेरी मांसपेशियाँ भी खो गई थीं। इस पर शोध बिल्कुल स्पष्ट है: अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार पर वजन कम करने वाले अधिकांश लोग कुछ वर्षों के भीतर इसे पुनः प्राप्त कर लेते हैं। सनक आहार का एकमात्र हिस्सा जो उपयोगी है वह है मनोवैज्ञानिक रीसेट - अपने लिए सबूत कि चीजें बदल सकती हैं। लेकिन अनुवर्ती एक स्थायी खाने का पैटर्न होना चाहिए, अन्यथा परिणाम स्थिर नहीं रहेगा। ए भोजन योजना नोटपैड मुझे वह आदत बनाने में मदद मिली।
क्रंचेस से पेट की चर्बी जलती है
इससे मुझे कई महीनों का व्यर्थ प्रयास करना पड़ा। पेट की अतिरिक्त चर्बी के साथ सैकड़ों क्रंचेज करने से चर्बी के नीचे मांसपेशियाँ बनती हैं, जिससे कभी-कभी मेरी कमर बड़ी दिखती है, छोटी नहीं। स्पॉट रिडक्शन काम नहीं करता. पेट की चर्बी के लिए जो काम करता है वह है निरंतर हृदय संबंधी व्यायाम - वह प्रकार जो लंबे समय तक हृदय गति को बढ़ाता है। ए रस्सी कूदना यह इसके लिए मुझे मिले सबसे सस्ते और सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है। तेज गति से चलना भी काम करता है, खासकर जब इसे लगातार और लंबे समय तक किया जाए तो यह केवल अंतिम भोजन की कैलोरी के बजाय संग्रहीत ऊर्जा को जलाने के लिए पर्याप्त होता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
कोई भी उत्पाद, कार्यक्रम या व्यक्तित्व जो उबाऊ बुनियादी ढांचे के बिना तेजी से परिवर्तन का वादा करता है - लगातार नींद, प्रोटीन-पर्याप्त आहार, नियमित कार्डियो और कुछ प्रतिरोध कार्य - लगभग निश्चित रूप से आपको एक मिथक बेच रहा है। जानकारी कठिन हिस्सा नहीं है. इस पर महीनों तक लगातार इस तरह से कार्य करना, जो आपके वास्तविक जीवन के अनुकूल हो। मैं भी छोड़ दूँगा वजन घटाने की खुराक जब तक बुनियादी बातें सही मायने में सही नहीं हो जातीं, क्योंकि कोई भी पूरक अव्यवस्थित खाने के पैटर्न या गतिहीन जीवन शैली को ठीक नहीं करता है।
असली खबर, अगर आप इसे ऐसा कह सकते हैं, तो यह है कि उबाऊ चीजें काम करती हैं। इन मिथकों को दूर करने का अर्थ अधिकतर अपने आप को इससे बचने के कारणों का आविष्कार करने से रोकना है।
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