Lima Mitos Penurunan Berat Badan dengan Cepat yang Membuang Waktu Saya
Saya menghabiskan sebagian besar usia dua puluhan saya untuk memikirkan asumsi penurunan berat badan yang ternyata salah. Beberapa hanya membuang-buang waktu saja. Yang lain secara aktif memperlambat kemajuan saya. Lima mitos di bawah ini adalah mitos-mitos yang selalu saya temui – baik di kepala saya sendiri atau dalam nasihat yang diberikan orang-orang dengan percaya diri. Semua ini bukanlah nasihat medis; itulah yang akhirnya saya pelajari dari trial, error, dan kualitas bacaan yang lebih baik.
Makan berlebihan adalah murni tentang kemauan
Saya sudah lama percaya bahwa makan berlebihan adalah cacat karakter - kegagalan sederhana dalam disiplin. Apa yang akhirnya saya pahami adalah bahwa stres, kurang tidur, dan keadaan emosional mendorong asupan makanan sedemikian rupa sehingga kemauan keras hampir tidak dapat dilawan pada tingkat fisiologis. Ketika saya mulai mengatasi akar penyebab stres - tidur yang lebih nyenyak, olahraga berisiko rendah seperti berjalan kaki, benar-benar mengatasi apa yang membuat saya cemas - asupan makanan saya secara alami dimoderasi tanpa memerlukan upaya yang sama. Hal ini juga membantu membuat lingkungan menjadi lebih sulit. Tidak tempat penyimpanan makanan ringan penuh sampah di dapur berarti saya tidak berjuang keras pada jam 10 malam.
Genetika menentukan berat badan Anda
Argumen kecenderungan genetik memiliki inti kebenaran - beberapa orang memang memiliki variasi metabolisme yang membuat kehilangan lemak lebih sulit - tetapi bagi saya, itu menjadi alasan nyaman yang benar-benar merugikan. Saya menyaksikan orang-orang dari keluarga dengan "kecenderungan" serupa melakukan perubahan komposisi tubuh secara signifikan melalui perubahan gaya hidup yang konsisten. Dasar dan batas atas genetik memang ada, namun cakupannya jauh lebih luas dibandingkan versi fatalis dari cerita tersebut. Aktivitas fisik mengubah apa yang dilakukan gen, bukan hanya apa yang ditunjukkan oleh skala.
Metabolisme tetap dan lambat
Disfungsi tiroid memang nyata, dan jika Anda mencurigainya, pemeriksaan darah layak dilakukan. Namun penjelasan "metabolisme yang lambat" untuk kenaikan berat badan yang disebabkan oleh berbagai jenis tanaman biasanya tidak dapat dibuktikan jika diteliti lebih dekat. Yang dialami kebanyakan orang adalah metabolisme yang kurang terstimulasi – metabolisme yang merespons peningkatan aktivitas, makan lebih sering, dan pembentukan massa otot. Bahkan band resistensi selama 15 menit sehari mulai mengubah banyak hal untuk saya. Otot secara metabolik mahal untuk dipelihara; semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Diet iseng memberikan hasil yang bertahan lama
Mereka membuahkan hasil yang cepat. Saya telah melakukan diet ketat dan angka timbangannya turun dengan cepat. Kemudian kembali lagi, dan sering kali kembali lebih tinggi dari sebelumnya karena saya juga kehilangan otot selama fase pembatasan. Penelitian mengenai hal ini cukup jelas: sebagian besar orang yang menurunkan berat badan melalui diet yang sangat ketat akan memperoleh kembali berat badannya dalam beberapa tahun. Satu-satunya bagian dari diet iseng yang berguna adalah pengaturan ulang psikologis – bukti bagi diri Anda sendiri bahwa segala sesuatunya bisa berubah. Namun tindak lanjutnya harus berupa pola makan yang berkelanjutan, atau hasilnya tidak akan bertahan lama. SEBUAH buku catatan perencanaan makan membantu saya membangun kebiasaan itu.
Crunch membakar lemak perut
Yang ini membuat saya kehilangan usaha yang sia-sia selama berbulan-bulan. Melakukan ratusan crunch sambil membawa kelebihan lemak perut hanya membangun otot di bawah lemak, yang terkadang membuat pinggang saya terlihat lebih besar, bukan mengecil. Pengurangan titik tidak berhasil. Apa yang berhasil untuk mengatasi lemak perut adalah latihan kardiovaskular berkelanjutan - jenis yang meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu lama. SEBUAH lompat tali adalah salah satu alat termurah dan paling efektif yang saya temukan untuk ini. Jalan cepat juga berhasil, terutama bila dilakukan secara konsisten dan cukup lama untuk benar-benar membakar energi yang tersimpan, bukan hanya kalori dari makanan terakhir.
Apa yang akan saya lewati
Produk, program, atau kepribadian apa pun yang menjanjikan transformasi cepat tanpa infrastruktur yang membosankan – tidur yang konsisten, pola makan yang cukup protein, kardio yang teratur, dan latihan ketahanan – hampir pasti hanya menjual mitos kepada Anda. Informasi bukanlah bagian yang sulit. Bertindak secara konsisten selama berbulan-bulan, dengan cara yang sesuai dengan kehidupan Anda yang sebenarnya. Saya juga akan melewatkannya suplemen penurun berat badan sampai dasar-dasarnya benar-benar diterapkan, karena tidak ada suplemen yang memperbaiki pola makan yang tidak teratur atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Berita sebenarnya, jika Anda bisa menyebutnya demikian, adalah hal-hal membosankan itu berhasil. Menghilangkan mitos-mitos ini sebagian besar berarti menghentikan diri Anda sendiri dari mencari-cari alasan untuk menghindarinya.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
