私の時間を無駄にした、即効性のある減量に関する 5 つの通説
私は20代のかなりの部分を減量の仮定に基づいて過ごしましたが、それが間違っていたことが判明しました。中には無害な時間の無駄もあった。他の人たちは積極的に私の進歩を遅らせました。以下の 5 つの通説は、私自身の頭の中で、あるいは人々が自信を持って伝えたアドバイスの中で、何度もぶつかったものです。これはいずれも医学的なアドバイスではありません。それは私が試行錯誤し、より質の高い読書から最終的に学んだことです。
過食は完全に意志の問題です
私は長い間、過食は性格上の欠陥、つまり単純なしつけの失敗だと信じていました。最終的に私が理解したのは、ストレス、睡眠不足、感情状態によって、生理学的レベルでは意志の力ではほとんど無力になるほど食物摂取が促進されるということでした。ストレスの根本原因を治療し始めると（より良い睡眠、ウォーキングなどのリスクの低い運動、実際に不安を引き起こしているものに対処する）、同じような努力を必要とせずに、食事の摂取量が自然に減少しました。それはまた、環境をより困難にするのにも役立ちました。いいえ スナック収納箱 キッチンにゴミがいっぱいあるということは、午後10時に意志の力との戦いをしているわけではないということです。
遺伝が体重を決める
遺伝的素因に関する議論には一面の真実があり、脂肪の減少を困難にする代謝の変動がある人もいますが、私にとってそれは実害をもたらす都合の良い言い訳になりました。私は、同じような「傾向」を持つ家族の人々が、一貫したライフスタイルの変化によって体組成に大きな変化をもたらすのを見てきました。遺伝子の底と天井は存在しますが、その範囲は運命論的な物語が示唆するものよりもはるかに広いです。身体活動は、体重計の言うことだけでなく、遺伝子の働きを変えるのです。
代謝は固定的で遅い
甲状腺機能障害は本物であり、その疑いがある場合は、血液検査を受ける価値があります。しかし、園芸品種の体重増加の「代謝の低下」という説明は、詳しく調べてみると通常は当てはまりません。ほとんどの人は代謝が十分に刺激されておらず、活動の増加、より頻繁な食事、筋肉量の増加に反応する代謝です。偶数 抵抗帯 1日15分間続けることで、私にとって物事が変わり始めました。筋肉を維持するには代謝的にコストがかかります。摂取量が多ければ多いほど、安静時に消費するカロリーも多くなります。
流行のダイエットは持続的な結果を生み出す
それらは迅速に結果を生み出します。私はクラッシュダイエットをしましたが、体重計の数値はすぐに下がりました。その後は元に戻りましたが、制限中に筋肉も減っていたため、以前よりも高く戻ってくることがよくありました。これに関する研究は非常に明確です。非常に制限的な食事で体重を減らした人の大多数は、数年以内に体重を戻します。流行のダイエット法で役立つ唯一の部分は、心理的なリセット、つまり物事は変わる可能性があるという自分への証拠です。しかし、フォローアップは持続可能な食事パターンでなければならず、そうでなければ結果は定着しません。あ 食事計画のメモ帳 その習慣を身につけるのに役立ちました。
クランチはお腹の脂肪を燃焼します
これには何か月も無駄な労力を費やしてしまいました。腹部に余分な脂肪を抱えた状態でクランチを何百回も行うと、脂肪の下に筋肉がつき、ウエストが小さくならずに大きく見えることがありました。スポット縮小は機能しません。腹部の脂肪に効果があるのは、心拍数を長期間上昇させる持続的な有酸素運動です。あ 縄跳び これは、私が見つけたこのために最も安価で最も効果的なツールの 1 つです。早歩きのウォーキングも効果があり、特に最後の食事のカロリーだけでなく、実際に蓄えられたエネルギーを消費するのに十分な時間、一貫して行う場合には効果的です。
スキップしたいこと
一貫した睡眠、適切なたんぱく質の食事、定期的な有酸素運動、筋トレなどの退屈なインフラなしで急速に変化することを約束する製品、プログラム、性格は、ほぼ間違いなく神話を売り込むことになります。情報は難しい部分ではありません。実際の生活に即した方法で、何ヶ月も継続して行動することです。私もスキップします 減量サプリメント 根本的なことがしっかりと整うまでは、乱れた食事パターンや座りっぱなしのライフスタイルを解決するサプリメントはないからです。
本当のニュースは、そう呼んでいいのであれば、退屈なものでもうまくいくということです。こうした通説を一掃するということは、主に、それを避ける理由を自分で考え出すのをやめることです。
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