내 시간을 낭비한 5가지 빠른 체중 감량 신화
나는 20대의 상당 부분을 체중 감량 가정에 투자했는데, 이는 잘못된 것으로 판명되었습니다. 일부는 무해한 시간 낭비였습니다. 다른 사람들은 나의 발전을 적극적으로 늦추었습니다. 아래의 5가지 신화는 내 머릿속에서나 사람들이 자신 있게 건넨 조언에서 계속해서 부딪힌 신화입니다. 이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 그것은 시행착오와 더 나은 품질의 독서를 통해 결국 제가 배운 것입니다.
과식은 순전히 의지력에 관한 것입니다
나는 오랫동안 과식이 성격의 결함, 즉 단순한 규율 실패라고 믿었습니다. 결국 내가 이해한 것은 스트레스, 수면 부족, 감정 상태가 의지력이 생리학적 수준에서 거의 무력한 방식으로 음식 섭취를 유도한다는 것입니다. 스트레스의 근본 원인을 치료하기 시작했을 때(더 나은 수면, 걷기와 같은 저부담 운동, 실제로 나를 불안하게 만드는 원인 해결), 음식 섭취량은 동일한 노력을 들이지 않고도 자연스럽게 조절되었습니다. 환경을 더욱 어렵게 만드는 데도 도움이 되었습니다. 아니요 스낵 보관함 부엌에 쓰레기가 가득 차 있다는 것은 내가 오후 10시에 의지력 싸움을 하고 있지 않다는 것을 의미합니다.
유전적으로 체중이 결정됩니다
유전적 소인 주장에는 일리가 있는 진실이 있습니다. 일부 사람들은 지방 감량을 더 어렵게 만드는 신진 대사 변이를 가지고 있습니다. 그러나 그것은 제게는 실제로 해를 끼치는 편안한 변명이 되었습니다. 나는 유사한 "경향"을 가진 가족의 사람들이 일관된 생활 방식 변화를 통해 신체 구성에 상당한 변화를 일으키는 것을 보았습니다. 유전적 바닥과 천장은 존재하지만 그 안의 범위는 운명론적 이야기에서 제시하는 것보다 훨씬 더 넓습니다. 신체 활동은 단지 척도가 말하는 것이 아니라 유전자가 하는 일을 재구성합니다.
신진대사가 고정되어 있고 느립니다.
갑상선 기능 장애는 실제로 존재하며, 의심되는 경우 혈액 패널 검사를 실시해 볼 가치가 있습니다. 그러나 다양한 체중 증가에 대한 "느린 신진대사" 설명은 일반적으로 면밀한 조사를 통해 입증되지 않습니다. 대부분의 사람들은 활동 증가, 식사 횟수 증가, 근육량 증가에 반응하는 신진대사가 덜 자극되어 있습니다. 짝수 저항 밴드 하루에 15분씩 제게 상황이 바뀌기 시작했습니다. 근육은 유지하는 데 대사적으로 비용이 많이 듭니다. 더 많이 가질수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
유행 다이어트는 지속적인 결과를 가져온다
그들은 빠른 결과를 만들어냅니다. 나는 급작스러운 다이어트를 했는데 체중이 빠르게 떨어졌습니다. 그런 다음 다시 돌아왔고, 제한 단계에서 근육도 잃었기 때문에 종종 이전보다 더 높게 돌아왔습니다. 이에 대한 연구는 매우 명확합니다. 매우 제한적인 식단으로 체중을 감량한 대다수의 사람들은 몇 년 내에 체중을 회복합니다. 유용한 유행 다이어트의 유일한 부분은 심리적 재설정, 즉 상황이 바뀔 수 있다는 증거입니다. 하지만 후속 조치는 지속 가능한 식습관이어야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 고착되지 않습니다. 에이 식사 계획 메모장 그 습관을 들이는 데 도움이 됐어요.
크런치는 뱃살을 태워준다
이것은 나에게 몇 달간의 노력을 낭비하게 만들었습니다. 과도한 복부 지방을 안고 크런치를 수백 번 하면 지방 아래에 근육이 생겨서 때로는 허리가 작아지는 것이 아니라 커 보이는 경우가 있습니다. 스팟 축소가 작동하지 않습니다. 뱃살에 효과가 있는 것은 장기간에 걸쳐 심박수를 높이는 지속적인 심혈관 운동입니다. 에이 줄넘기 내가 찾은 가장 저렴하고 효과적인 도구 중 하나입니다. 빠르게 걷는 것도 효과가 있습니다. 특히 마지막 식사 칼로리가 아닌 저장된 에너지를 실제로 태울 수 있을 만큼 지속적이고 오랫동안 수행할 때 더욱 그렇습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
지속적인 수면, 적절한 단백질 식단, 규칙적인 유산소 운동, 약간의 저항 운동 등 지루한 인프라 없이 빠른 변화를 약속하는 모든 제품, 프로그램 또는 성격은 거의 확실히 신화를 파는 것입니다. 정보는 어려운 부분이 아닙니다. 실제 생활에 맞는 방식으로 몇 달 동안 지속적으로 행동하는 것입니다. 나도 건너뛰겠어 체중 감량 보충제 어떤 보충제도 불규칙한 식습관이나 앉아서 생활하는 생활방식을 고쳐주지 못하기 때문에 기본이 진정으로 자리잡을 때까지 말입니다.
진짜 뉴스는, 그렇게 부를 수 있다면, 지루한 일이 효과가 있다는 것입니다. 이러한 신화를 제거하는 것은 대부분 그것을 피할 이유를 고안하는 것을 막는 것입니다.
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