Lima Mitos Turun Berat Badan Cepat yang Membuang Masa Saya
Saya menghabiskan sebahagian besar usia dua puluhan saya yang beroperasi pada andaian penurunan berat badan yang ternyata salah. Ada yang membuang masa yang tidak berbahaya. Yang lain secara aktif memperlahankan kemajuan saya. Lima mitos di bawah adalah mitos yang selalu saya temui — sama ada dalam kepala saya sendiri atau dalam nasihat yang diberikan oleh orang ramai dengan yakin. Tiada satu pun daripada ini adalah nasihat perubatan; itulah yang akhirnya saya pelajari daripada percubaan, kesilapan dan pembacaan yang lebih berkualiti.
Makan berlebihan adalah semata-mata tentang kemahuan
Saya percaya untuk masa yang lama bahawa makan berlebihan adalah kecacatan watak - kegagalan disiplin yang mudah. Apa yang akhirnya saya fahami ialah tekanan, kurang tidur dan keadaan emosi mendorong pengambilan makanan dengan cara yang hampir tidak berdaya melawan pada tahap fisiologi. Apabila saya mula merawat punca tekanan - tidur yang lebih baik, senaman ringan seperti berjalan kaki, sebenarnya menangani perkara yang membuat saya cemas - pengambilan makanan saya secara semula jadi sederhana tanpa memerlukan usaha mengisar yang sama. Ia juga membantu menjadikan persekitaran lebih sukar. Tidak tong simpanan makanan ringan penuh dengan sampah di dapur bermakna saya tidak melawan pertempuran kuasa pada pukul 10 malam.
Genetik menentukan berat badan anda
Hujah kecenderungan genetik mempunyai inti kebenaran - sesetengah orang mempunyai variasi metabolik yang menjadikan kehilangan lemak lebih sukar - tetapi ia menjadi, bagi saya, alasan yang selesa yang mendatangkan kemudaratan yang nyata. Saya melihat orang daripada keluarga yang mempunyai "kecenderungan" yang serupa membuat perubahan komposisi badan yang ketara melalui perubahan gaya hidup yang konsisten. Lantai dan siling genetik wujud, tetapi julat di dalamnya adalah lebih luas daripada versi fatalis cerita yang dicadangkan. Aktiviti fizikal membentuk semula apa yang gen lakukan, bukan hanya apa yang dikatakan skala.
Metabolisme tetap dan perlahan
Disfungsi tiroid adalah nyata, dan jika anda mengesyakinya, panel darah patut dijalankan. Tetapi penjelasan "metabolisme perlahan" untuk penambahan berat badan pelbagai taman biasanya tidak tahan pada pemeriksaan yang lebih dekat. Apa yang kebanyakan orang miliki adalah metabolisme yang kurang dirangsang - yang bertindak balas terhadap peningkatan aktiviti, makan lebih kerap dan membina jisim otot. Malah jalur rintangan selama 15 minit sehari mula mengalihkan perkara untuk saya. Otot secara metabolik mahal untuk dikekalkan; lebih banyak yang anda ada, lebih banyak kalori yang anda bakar semasa rehat.
Diet fad menghasilkan hasil yang berkekalan
Mereka menghasilkan hasil yang cepat. Saya telah melakukan diet ranap dan nombor skala menurun, dengan cepat. Kemudian ia kembali, dan selalunya ia kembali lebih tinggi daripada sebelumnya kerana saya juga kehilangan otot semasa fasa sekatan. Penyelidikan mengenai perkara ini cukup jelas: majoriti orang yang menurunkan berat badan pada diet yang sangat ketat memperolehnya semula dalam beberapa tahun. Satu-satunya bahagian diet fesyen yang berguna ialah tetapan semula psikologi — bukti kepada diri anda bahawa keadaan boleh berubah. Tetapi susulan mestilah corak pemakanan yang mampan, atau hasilnya tidak kekal. A papan nota perancangan makan membantu saya membina tabiat itu.
Crunch membakar lemak perut
Yang ini memerlukan saya berbulan-bulan usaha sia-sia. Melakukan ratusan crunches sambil membawa lebihan lemak perut hanya membina otot di bawah lemak, yang kadang-kadang membuat pinggang saya kelihatan lebih besar, bukan lebih kecil. Pengurangan bintik tidak berfungsi. Apa yang berkesan untuk lemak perut ialah senaman kardiovaskular yang berterusan — jenis yang meningkatkan kadar denyutan jantung untuk tempoh yang lama. A lompat tali adalah salah satu alat termurah dan paling berkesan yang saya temui untuk ini. Berjalan pantas juga berfungsi, terutamanya apabila dilakukan secara konsisten dan cukup lama untuk benar-benar membakar tenaga yang disimpan dan bukannya hanya kalori makanan terakhir.
Perkara yang saya akan langkau
Mana-mana produk, program atau personaliti yang menjanjikan transformasi pantas tanpa infrastruktur yang membosankan — tidur yang konsisten, diet protein yang mencukupi, kardio biasa dan beberapa kerja rintangan — hampir pasti menjual anda mitos. Maklumat itu bukanlah bahagian yang sukar. Bertindak secara konsisten selama berbulan-bulan, dengan cara yang sesuai dengan kehidupan sebenar anda, adalah. Saya juga akan melangkau suplemen penurunan berat badan sehingga asasnya benar-benar wujud, kerana tiada suplemen yang membetulkan corak pemakanan yang tidak teratur atau gaya hidup yang tidak aktif.
Berita sebenar, jika anda boleh memanggilnya begitu, adalah bahawa perkara yang membosankan berfungsi. Menghapuskan mitos ini kebanyakannya tentang menghentikan diri anda daripada mencipta sebab untuk mengelakkannya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
