Pięć mitów na temat szybkiego odchudzania, które zmarnowały mój czas
Sporą część dwudziestego roku życia spędziłam, opierając się na założeniach dotyczących utraty wagi, które okazały się błędne. Niektóre były nieszkodliwą stratą czasu. Inni aktywnie spowalniali mój postęp. Poniższe pięć mitów to te, z którymi ciągle się spotykałem – albo w mojej własnej głowie, albo w radach, które pewnie udzielali mi ludzie. Żadna z tych porad nie jest poradą medyczną; to po prostu to, czego ostatecznie nauczyłem się metodą prób, błędów i lepszej jakości czytania.
W przejadaniu się chodzi wyłącznie o siłę woli
Przez długi czas wierzyłem, że objadanie się jest wadą charakteru – zwykłym brakiem dyscypliny. W końcu zrozumiałem, że stres, zły sen i stany emocjonalne wpływają na spożycie pokarmu w sposób, wobec którego siła woli na poziomie fizjologicznym jest prawie bezsilna. Kiedy zacząłem leczyć przyczyny stresu – lepszy sen, mniej obciążające ćwiczenia, takie jak chodzenie, a właściwie zajęcie się tym, co mnie niepokoi – moje spożycie jedzenia w sposób naturalny uległo zmniejszeniu, nie wymagając takiego samego wysiłku. Pomogło to również w utrudnieniu środowiska. Nie pojemniki do przechowywania przekąsek Pełno śmieci w kuchni oznacza, że nie będę toczył walki na siłę woli o 22:00.
Genetyka determinuje Twoją wagę
Argument o predyspozycjach genetycznych ma ziarno prawdy – niektórzy ludzie rzeczywiście mają zmiany metaboliczne, które utrudniają utratę tłuszczu – ale dla mnie stał się wygodną wymówką, która wyrządza naprawdę krzywdę. Obserwowałem, jak ludzie z rodzin o podobnych „tendencjach” dokonują znaczących zmian w składzie ciała poprzez konsekwentne zmiany stylu życia. Genetyczna podłoga i sufit istnieją, ale ich zakres jest znacznie szerszy, niż sugeruje fatalistyczna wersja tej historii. Aktywność fizyczna zmienia działanie genów, a nie tylko to, co wskazuje skala.
Metabolizm jest stały i powolny
Dysfunkcja tarczycy jest faktem i jeśli ją podejrzewasz, warto wykonać badanie krwi. Jednak wyjaśnienie „powolnego metabolizmu” dla przyrostu masy ciała u odmian ogrodowych zwykle nie wytrzymuje bliższego zbadania. Większość ludzi ma niedostatecznie pobudzony metabolizm – taki, który reaguje na zwiększoną aktywność, częstsze posiłki i budowanie masy mięśniowej. Nawet pasma oporu przez 15 minut dziennie zaczęło zmieniać dla mnie pewne rzeczy. Utrzymanie mięśni jest kosztowne metabolicznie; im więcej go masz, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku.
Modne diety dają trwałe rezultaty
Dają szybkie rezultaty. Stosowałem diety awaryjne i liczba na skali szybko spadła. Potem wszystko wróciło i często było wyższe niż wcześniej, bo też straciłem mięśnie w fazie restrykcyjnej. Badania na ten temat są dość jednoznaczne: większość osób, które tracą na wadze na bardzo restrykcyjnych dietach, odzyskuje ją w ciągu kilku lat. Jedyną użyteczną częścią modnych diet jest reset psychologiczny — dowód dla samego siebie, że wszystko może się zmienić. Ale kontynuacją musi być zrównoważony sposób odżywiania, w przeciwnym razie wynik nie będzie się utrzymywał. A notatnik planowania posiłków pomogło mi zbudować ten nawyk.
Brzuszki spalają tłuszcz z brzucha
Kosztowało mnie to miesiące zmarnowanego wysiłku. Wykonywanie setek brzuszków podczas noszenia nadmiaru tłuszczu na brzuchu po prostu budowało mięśnie pod tłuszczem, co czasami sprawiało, że moja talia wyglądała na większą, a nie mniejszą. Redukcja punktowa nie działa. Na tłuszcz z brzucha działają długotrwałe ćwiczenia sercowo-naczyniowe – takie, które podnoszą tętno przez dłuższy czas. A skakanka to jedno z najtańszych i najskuteczniejszych narzędzi, jakie znalazłem w tym celu. Szybki marsz też działa, zwłaszcza jeśli jest wykonywany regularnie i wystarczająco długo, aby faktycznie spalić zgromadzoną energię, a nie tylko kalorie z ostatniego posiłku.
Co bym pominął
Każdy produkt, program lub osobowość obiecujące szybką transformację bez nudnej infrastruktury – konsekwentny sen, dieta bogata w białko, regularne ćwiczenia cardio i praca z oporem – prawie na pewno sprzedaje ci mit. Informacje nie są najtrudniejszą częścią. Działaj zgodnie z tym konsekwentnie przez miesiące, w sposób pasujący do Twojego rzeczywistego życia. Ja też bym pominął suplementy na odchudzanie dopóki podstawy nie zostaną naprawdę wdrożone, ponieważ żaden suplement nie naprawi zaburzeń odżywiania ani siedzącego trybu życia.
Prawdziwą wiadomością, jeśli można to tak nazwać, jest to, że nudne rzeczy działają. Usuwanie tych mitów polega głównie na powstrzymaniu się od wymyślania powodów, aby ich unikać.
Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →
