Cinco mitos sobre perda rápida de peso que desperdiçaram meu tempo
Passei uma boa parte dos meus vinte anos operando com base em suposições de perda de peso que se revelaram erradas. Alguns eram perdas de tempo inofensivas. Outros retardaram ativamente meu progresso. Os cinco mitos abaixo são aqueles com os quais eu sempre me deparava - seja na minha própria cabeça ou nos conselhos que as pessoas distribuíam com confiança. Nada disso é conselho médico; é exatamente o que aprendi por tentativa, erro e leitura de melhor qualidade.
Comer demais é puramente uma questão de força de vontade
Por muito tempo acreditei que comer demais era uma falha de caráter – uma simples falha de disciplina. O que acabei entendendo foi que o estresse, a falta de sono e os estados emocionais impulsionam a ingestão de alimentos de maneiras contra as quais a força de vontade é quase impotente no nível fisiológico. Quando comecei a tratar as causas profundas do estresse – dormir melhor, fazer exercícios de baixo risco, como caminhar, e realmente abordar o que estava me deixando ansioso – minha ingestão de alimentos foi naturalmente moderada, sem exigir o mesmo esforço de trituração. Também ajudou a tornar o ambiente mais difícil. Não caixas de armazenamento de lanches cheio de lixo na cozinha significa que não estou travando uma batalha de força de vontade às 22h.
A genética determina seu peso
O argumento da predisposição genética tem um fundo de verdade – algumas pessoas têm variações metabólicas que dificultam a perda de gordura – mas tornou-se, para mim, uma desculpa confortável que estava a causar danos reais. Observei pessoas de famílias com “tendências” semelhantes fazerem mudanças significativas na composição corporal por meio de mudanças consistentes no estilo de vida. O piso e o teto genéticos existem, mas o alcance dentro deles é muito mais amplo do que sugere a versão fatalista da história. A atividade física remodela o que os genes fazem, não apenas o que a balança diz.
O metabolismo é fixo e lento
A disfunção da tireoide é real e, se você suspeitar, vale a pena fazer um exame de sangue. Mas a explicação do “metabolismo lento” para o ganho de peso comum geralmente não se sustenta em um exame mais detalhado. O que a maioria das pessoas tem é um metabolismo subestimulado – que responde ao aumento da atividade, às refeições mais frequentes e à construção de massa muscular. Mesmo faixas de resistência por 15 minutos por dia comecei a mudar as coisas para mim. A manutenção do músculo é metabolicamente cara; quanto mais você tiver, mais calorias você queima em repouso.
Dietas da moda produzem resultados duradouros
Eles produzem resultados rápidos. Fiz dietas radicais e o número da balança caiu rapidamente. Depois voltou, e muitas vezes voltou mais alto do que antes porque também perdi músculos durante a fase de restrição. A investigação sobre este assunto é bastante clara: a maioria das pessoas que perdem peso com dietas altamente restritivas recuperam-no dentro de alguns anos. A única parte útil das dietas da moda é a reinicialização psicológica – a prova para você mesmo de que as coisas podem mudar. Mas o acompanhamento tem que ser um padrão alimentar sustentável, ou o resultado não pega. Um bloco de notas para planejar refeições me ajudou a construir esse hábito.
Crunches queimam gordura da barriga
Este me custou meses de esforço desperdiçado. Fazer centenas de abdominais enquanto carregava o excesso de gordura abdominal apenas construía músculos sob a gordura, o que às vezes fazia minha cintura parecer maior, e não menor. A redução pontual não funciona. O que funciona para a gordura da barriga é o exercício cardiovascular sustentado – o tipo que eleva a frequência cardíaca por um longo período. Um pular corda é uma das ferramentas mais baratas e eficazes que encontrei para isso. Caminhada rápida também funciona, especialmente quando feita de forma consistente e por tempo suficiente para realmente queimar a energia armazenada, em vez de apenas as calorias da última refeição.
O que eu pularia
Qualquer produto, programa ou personalidade que prometa uma transformação rápida sem a infraestrutura enfadonha – sono consistente, dieta adequada em proteínas, exercícios aeróbicos regulares e algum trabalho de resistência – está quase certamente lhe vendendo um mito. A informação não é a parte difícil. Agir consistentemente durante meses, de uma forma que se adapte à sua vida real, é. eu também pularia suplementos para perda de peso até que os fundamentos estejam genuinamente estabelecidos, porque nenhum suplemento corrige um padrão alimentar desordenado ou um estilo de vida sedentário.
A verdadeira notícia, se é que você pode chamar assim, é que as coisas chatas funcionam. Eliminar esses mitos do caminho consiste principalmente em evitar inventar razões para evitá-los.
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