Cinci mituri rapide despre pierderea în greutate care mi-au pierdut timpul
Mi-am petrecut o parte decentă din doi ani lucrând pe presupuneri de slăbire care s-au dovedit a fi greșite. Unele erau pierderi de timp inofensive. Alții mi-au încetinit în mod activ progresul. Cele cinci mituri de mai jos sunt cele cu care m-am tot lovit – fie în propriul meu cap, fie în sfaturile pe care oamenii le-au dat cu încredere. Nimic din toate acestea nu este sfat medical; este exact ceea ce am învățat în cele din urmă din încercare, eroare și citire de mai bună calitate.
Mâncarea în exces este pur și simplu despre puterea voinței
Am crezut multă vreme că mâncatul în exces este un defect de caracter – un simplu eșec al disciplinei. Ceea ce am înțeles în cele din urmă a fost că stresul, somnul slab și stările emoționale determină aportul de alimente în moduri împotriva cărora voința este aproape neputincioasă la nivel fiziologic. Când am început să tratez cauzele fundamentale ale stresului - un somn mai bun, mize mai mici, cum ar fi mersul pe jos, abordând de fapt ceea ce mă facea anxios - aportul meu de alimente sa moderat în mod natural, fără a necesita același efort de măcinare. De asemenea, a ajutat la îngreunarea mediului. Nu recipiente pentru depozitarea gustărilor plin de gunoaie în bucătărie înseamnă că nu duc o bătălie cu voința la 22:00.
Genetica vă determină greutatea
Argumentul predispoziției genetice are un sâmbure de adevăr - unii oameni au variații metabolice care îngreunează pierderea de grăsime - dar a devenit, pentru mine, o scuză confortabilă care făcea un rău real. Am urmărit oameni din familii cu „tendințe” similare făcând schimbări semnificative în compoziția corporală prin schimbări consistente în stilul de viață. Podeaua și plafonul genetic există, dar gama din ele este mult mai largă decât sugerează versiunea fatalistă a poveștii. Activitatea fizică remodelează ceea ce fac genele, nu doar ceea ce spune scara.
Metabolismul este fix și lent
Disfuncția tiroidiană este reală și, dacă bănuiești, un panou de sânge merită rulat. Dar explicația „metabolismului lent” pentru creșterea în greutate a varietăților de grădină, de obicei, nu rezistă la o examinare mai atentă. Ceea ce au majoritatea oamenilor este un metabolism substimulat - unul care răspunde la o activitate crescută, la mese mai dese și la creșterea masei musculare. Chiar și benzi de rezistență timp de 15 minute pe zi a început să schimbe lucrurile pentru mine. Mușchiul este metabolic costisitor de întreținut; cu cât ai mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.
Dietele fad produc rezultate de durată
Ele produc rezultate rapide. Am făcut diete accidentale și numărul scalei a scăzut, rapid. Apoi a revenit și de multe ori a revenit mai sus decât înainte pentru că și eu pierdusem mușchi în timpul fazei de restricție. Cercetările în acest sens sunt destul de clare: majoritatea persoanelor care slăbesc după diete extrem de restrictive o recuperează în câțiva ani. Singura parte a dietelor la modă care este utilă este resetarea psihologică - dovada pentru tine că lucrurile se pot schimba. Dar urmărirea trebuie să fie un model alimentar sustenabil, sau rezultatul nu rămâne. A blocnotes pentru planificarea mesei m-a ajutat să îmi construiesc acest obicei.
Crunchurile ard grăsimea de pe burtă
Acesta m-a costat luni de efort irosit. Făcând sute de abdomene în timp ce purtam grăsime abdominală în exces, doar am construit mușchi sub grăsime, ceea ce uneori mi-a făcut talia să pară mai mare, nu mai mică. Reducerea spotului nu funcționează. Ceea ce funcționează pentru grăsimea de pe abdomen este exercițiile cardiovasculare susținute - genul care crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. A sari coarda este unul dintre cele mai ieftine și eficiente instrumente pe care le-am găsit pentru asta. Mersul rapid funcționează și el, mai ales atunci când este făcut în mod constant și suficient de lung pentru a arde efectiv energia stocată, mai degrabă decât caloriile din ultima masă.
Ce aș sări peste
Orice produs, program sau personalitate care promite o transformare rapidă fără infrastructura plictisitoare - somn constant, dietă adecvată în proteine, cardio regulat și ceva muncă de rezistență - vă vinde aproape sigur un mit. Informația nu este partea grea. A acționa în mod consecvent în funcție de el timp de luni de zile, într-un mod care se potrivește vieții tale reale, este. Aș sări și eu suplimente de slabit până când elementele fundamentale sunt cu adevărat la locul lor, pentru că niciun supliment nu fixează un model de alimentație dezordonat sau un stil de viață sedentar.
Adevărata știre, dacă se poate numi așa, este că lucrurile plictisitoare funcționează. Înlăturarea acestor mituri înseamnă mai ales să te împiedici să inventezi motive pentru a evita asta.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
