Пять мифов о быстрой потере веса, которые зря потратили мое время
Большую часть двадцатилетнего возраста я потратил на предположения о потере веса, которые оказались ошибочными. Некоторые из них были безобидной тратой времени. Другие активно тормозили мой прогресс. Пять мифов, приведенных ниже, — это те, с которыми я постоянно сталкивался — либо в своей голове, либо в советах, которые люди уверенно раздавали. Все это не является медицинским советом; это именно то, что я в конечном итоге узнал методом проб, ошибок и более качественного чтения.
Переедание – это исключительно сила воли
Я долгое время считал, что переедание — это недостаток характера, простой недостаток дисциплины. В конце концов я понял, что стресс, плохой сон и эмоциональное состояние влияют на потребление пищи таким образом, что сила воли практически беспомощна на физиологическом уровне. Когда я начал лечить коренные причины стресса — улучшить сон, заняться физическими упражнениями с меньшими нагрузками, такими как ходьба, фактически устранить то, что вызывало у меня беспокойство, — мое потребление пищи естественным образом уменьшилось, не требуя таких же усилий. Это также помогло усложнить окружающую среду. Нет контейнеры для хранения закусок Полно мусора на кухне означает, что мне не придется сражаться за силу воли в 22:00.
Генетика определяет ваш вес
В аргументе о генетической предрасположенности есть зерно истины — у некоторых людей действительно есть метаболические изменения, которые затрудняют потерю жира, — но для меня он стал удобным оправданием, которое приносило реальный вред. Я наблюдал, как люди из семей со схожими «тенденциями» добились значительных изменений в составе тела посредством последовательного изменения образа жизни. Генетический пол и потолок существуют, но диапазон внутри них гораздо шире, чем предполагает фаталистическая версия этой истории. Физическая активность меняет то, что делают гены, а не только то, что говорят шкалы.
Метаболизм фиксированный и медленный.
Дисфункция щитовидной железы реальна, и если вы ее подозреваете, стоит сдать анализ крови. Но объяснение банального набора веса «медленным метаболизмом» обычно не выдерживает критики при более внимательном рассмотрении. У большинства людей метаболизм недостаточно стимулирован, и он реагирует на повышенную активность, более частые приемы пищи и наращивание мышечной массы. Даже полосы сопротивления по 15 минут в день начал меняться. Поддержание мышц метаболически дорого; чем больше его у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Модные диеты дают стойкие результаты
Они дают быстрые результаты. Я придерживался экспресс-диет, и показатели веса быстро снизились. Затем он вернулся, и часто снова стал выше, чем раньше, потому что я также потерял мышцы во время фазы ограничения. Исследования по этому поводу довольно ясны: большинство людей, которые теряют вес на строго ограничительных диетах, снова набирают его в течение нескольких лет. Единственная полезная часть модных диет — это психологическая перезагрузка — доказательство самому себе, что все может измениться. Но последующим этапом должен стать устойчивый режим питания, иначе результат не сохранится. А блокнот для планирования еды помог мне выработать эту привычку.
Скручивания сжигают жир на животе
Это стоило мне месяцев напрасных усилий. Выполнение сотен скручиваний с лишним брюшным жиром только нарастило мышцы под жиром, из-за чего моя талия иногда выглядела больше, а не меньше. Уменьшение пятна не работает. Что помогает избавиться от жира на животе, так это постоянные сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период. А скакалка — один из самых дешевых и эффективных инструментов, которые я нашел для этого. Быстрая ходьба тоже полезна, особенно если выполнять ее последовательно и достаточно долго, чтобы фактически сжечь накопленную энергию, а не только калории, полученные в последний прием пищи.
Что я бы пропустил
Любой продукт, программа или личность, обещающая быструю трансформацию без скучной инфраструктуры — постоянного сна, диеты с достаточным содержанием белка, регулярных кардиотренировок и некоторой тренировки с отягощениями — почти наверняка продает вам миф. Информация — это не самое сложное. Действовать последовательно в течение нескольких месяцев так, чтобы это соответствовало вашей реальной жизни. я бы тоже пропустил добавки для похудения до тех пор, пока основные принципы действительно не будут на месте, потому что ни одна добавка не исправит беспорядочный режим питания или малоподвижный образ жизни.
Настоящая новость, если это можно так назвать, заключается в том, что скучные вещи работают. Чтобы развеять эти мифы, нужно в первую очередь помешать себе изобретать причины, чтобы избежать этого.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
