Hadithi Tano za Kupunguza Uzito Haraka Zilizonipotezea Muda
Nilitumia sehemu nzuri ya miaka yangu ya ishirini kufanya kazi kwa mawazo ya kupunguza uzito ambayo yalitokea kuwa sio sawa. Baadhi zilikuwa ni upotevu wa muda usio na madhara. Wengine walipunguza kasi ya maendeleo yangu. Hadithi tano zilizo hapa chini ndizo niliendelea kugongana nazo - ama kwa kichwa changu au kwa ushauri ambao watu walipewa kwa ujasiri. Hakuna kati ya haya ni ushauri wa matibabu; ni kile nilichojifunza hatimaye kutokana na majaribio, makosa, na usomaji bora zaidi.
Kula kupita kiasi ni juu ya utashi tu
Niliamini kwa muda mrefu kwamba kula kupita kiasi ilikuwa kasoro ya tabia - kushindwa rahisi kwa nidhamu. Nilichoelewa hatimaye ni kwamba mfadhaiko, usingizi duni, na hali za kihisia huendesha ulaji wa chakula kwa njia ambazo utashi unakaribia kutokuwa na uwezo dhidi ya kiwango cha kisaikolojia. Nilipoanza kutibu visababishi vya mfadhaiko - kulala bora, mazoezi ya chini zaidi kama kutembea, kushughulikia kile kilichokuwa kikinifanya niwe na wasiwasi - ulaji wangu wa chakula ulidhibitiwa bila kuhitaji juhudi sawa za kusaga. Pia ilisaidia kufanya mazingira kuwa magumu. Hapana mapipa ya kuhifadhi vitafunio imejaa takataka jikoni inamaanisha kuwa sipigani vita vya mapenzi saa 10 jioni.
Jenetiki huamua uzito wako
Hoja ya utabiri wa kijeni ina kiini cha ukweli - watu wengine wana tofauti za kimetaboliki ambazo hufanya upotezaji wa mafuta kuwa mgumu - lakini ikawa, kwangu, kisingizio kizuri ambacho kilikuwa kinadhuru kweli. Nilitazama watu kutoka kwa familia zilizo na "mielekeo" sawa wakifanya mabadiliko makubwa ya muundo wa mwili kupitia mabadiliko ya kawaida ya maisha. Sakafu ya maumbile na dari zipo, lakini anuwai ndani yao ni pana zaidi kuliko toleo la hadithi la hadithi linapendekeza. Shughuli ya kimwili hurekebisha kile chembe za urithi hufanya, sio tu kile ambacho mizani inasema.
Kimetaboliki ni fasta na polepole
Dysfunction ya tezi ni kweli, na ikiwa unashuku, paneli ya damu inafaa kukimbia. Lakini maelezo ya "kimetaboliki ya polepole" ya kupata uzito wa aina mbalimbali za bustani kwa kawaida haidumu kwa uchunguzi wa karibu. Kile ambacho watu wengi wanacho ni kimetaboliki isiyochochewa - ambayo hujibu kwa kuongezeka kwa shughuli, milo ya mara kwa mara, na kujenga misuli. Hata bendi za upinzani kwa dakika 15 kwa siku ilianza kubadilisha mambo kwa ajili yangu. Misuli ni ghali ya kimetaboliki kudumisha; zaidi ya hiyo una, kalori zaidi kuchoma katika mapumziko.
Mlo wa fad hutoa matokeo ya kudumu
Wanazalisha matokeo ya haraka. Nimefanya lishe ya ajali na nambari ya kiwango imeshuka, haraka. Kisha ikarudi, na mara nyingi ilirudi juu zaidi kuliko hapo awali kwa sababu pia ningepoteza misuli wakati wa awamu ya kizuizi. Utafiti juu ya hili ni wazi: watu wengi wanaopoteza uzito kwa vyakula vyenye vikwazo sana hupata tena ndani ya miaka michache. Sehemu pekee ya lishe ya mtindo ambayo ni muhimu ni kuweka upya kisaikolojia - thibitisho kwako mwenyewe kwamba mambo yanaweza kubadilika. Lakini ufuatiliaji unapaswa kuwa mtindo endelevu wa kula, au matokeo yake hayashikamani. A daftari la kupanga chakula ilinisaidia kujenga tabia hiyo.
Crunches huchoma mafuta ya tumbo
Hii ilinigharimu miezi kadhaa ya bidii iliyopotea. Kufanya mamia ya mikunjo huku nikibeba mafuta mengi ya fumbatio tu kuliunda misuli chini ya mafuta, ambayo wakati mwingine ilifanya kiuno changu kionekane kikubwa, si kidogo. Kupunguza doa haifanyi kazi. Kinachofanya kazi kwa mafuta ya tumbo ni mazoezi endelevu ya moyo na mishipa - aina ambayo huinua mapigo ya moyo kwa muda mrefu. A kuruka kamba ni mojawapo ya zana za bei nafuu na bora zaidi nilizopata kwa hili. Kutembea haraka haraka hufanya kazi pia, haswa inapofanywa mara kwa mara na kwa muda wa kutosha kuchoma kupitia nishati iliyohifadhiwa badala ya kalori za mlo wa mwisho.
Ningeruka nini
Bidhaa, programu, au mtu yeyote anayeahidi mabadiliko ya haraka bila miundombinu ya kuchosha - usingizi thabiti, mlo usio na protini, moyo wa kawaida na kazi fulani ya upinzani - kwa hakika inakuuzia hadithi. Habari sio sehemu ngumu. Kutenda juu yake mara kwa mara kwa miezi, kwa njia ambayo inafaa maisha yako halisi, ni. Ningependa pia kuruka virutubisho vya kupoteza uzito hadi mambo ya msingi yawepo kikweli, kwa sababu hakuna kirutubisho kinachorekebisha mtindo wa kula usio na mpangilio au mtindo wa maisha wa kukaa tu.
Habari ya kweli, ikiwa unaweza kuiita hivyo, ni kwamba mambo ya kuchosha yanafanya kazi. Kuondoa hadithi hizi mbali mbali ni juu ya kujizuia kuunda sababu za kuiepuka.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
