எனது நேரத்தை வீணடித்த ஐந்து விரைவான எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள்
எனது இருபதுகளில் ஒரு நல்ல பகுதியை நான் எடை குறைப்பு அனுமானங்களில் செலவிட்டேன், அது தவறானது. சில தீங்கற்ற நேரத்தை வீணடித்தன. மற்றவர்கள் என் முன்னேற்றத்தை தீவிரமாக குறைத்தனர். கீழே உள்ள ஐந்து கட்டுக்கதைகள் - என் சொந்த தலையில் அல்லது மக்கள் நம்பிக்கையுடன் வழங்கிய அறிவுரைகளில் நான் முட்டிக் கொண்டிருந்தவை. இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; சோதனை, பிழை மற்றும் சிறந்த தரமான வாசிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது இதுதான்.
அதிகமாகச் சாப்பிடுவது மன உறுதியைப் பற்றியது
அதிகமாகச் சாப்பிடுவது ஒரு குணக் குறைபாடு - ஒழுக்கத்தின் எளிய தோல்வி என்று நான் நீண்ட காலமாக நம்பினேன். நான் இறுதியில் புரிந்துகொண்டது என்னவென்றால், மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகள் ஆகியவை உடலியல் மட்டத்தில் மன உறுதி கிட்டத்தட்ட உதவியற்றதாக இருக்கும் வழிகளில் உணவு உட்கொள்ளலைத் தூண்டுகிறது. நான் மன அழுத்தத்தின் மூலக் காரணங்களைக் கையாளத் தொடங்கியபோது - சிறந்த தூக்கம், நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த-பங்கு உடற்பயிற்சி, உண்மையில் என்னை கவலையடையச் செய்வதை நிவர்த்தி செய்தல் - அதே அரைக்கும் முயற்சி தேவையில்லாமல் இயற்கையாகவே எனது உணவு உட்கொள்ளல் மிதமானது. சுற்றுச்சூழலை கடினமாக்கவும் உதவியது. இல்லை சிற்றுண்டி சேமிப்பு தொட்டிகள் சமையலறையில் குப்பைகள் நிறைந்திருப்பதன் அர்த்தம், நான் இரவு 10 மணிக்கு மன உறுதியுடன் போராடவில்லை.
மரபியல் உங்கள் எடையை தீர்மானிக்கிறது
மரபணு முன்கணிப்பு வாதம் உண்மையின் கர்னலைக் கொண்டுள்ளது - சிலருக்கு கொழுப்பு இழப்பை கடினமாக்கும் வளர்சிதை மாற்ற மாறுபாடுகள் உள்ளன - ஆனால் அது எனக்கு, உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு வசதியான சாக்கு. ஒரே மாதிரியான "போக்குகள்" உள்ள குடும்பங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் சீரான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பார்த்தேன். மரபியல் தளம் மற்றும் உச்சவரம்பு உள்ளது, ஆனால் அவற்றுள் வரம்பானது கதையின் அபாயகரமான பதிப்பைக் காட்டிலும் மிகவும் விரிவானது. உடல் செயல்பாடு மரபணுக்கள் என்ன செய்கிறது என்பதை மறுவடிவமைக்கிறது, அளவு என்ன சொல்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் நிலையானது மற்றும் மெதுவாக உள்ளது
தைராய்டு செயலிழப்பு உண்மையானது, நீங்கள் அதை சந்தேகித்தால், இரத்தக் குழு இயங்குவது மதிப்பு. ஆனால் தோட்டம்-பல்வேறு எடை அதிகரிப்புக்கான "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்" விளக்கம் பொதுவாக நெருக்கமான பரிசோதனையில் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் கொண்டிருப்பது குறைவான தூண்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றமாகும் - இது அதிகரித்த செயல்பாடு, அடிக்கடி உணவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலளிக்கிறது. கூட எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் எனக்கான விஷயங்களை மாற்ற ஆரம்பித்தேன். தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் பராமரிக்க விலை உயர்ந்தது; உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் ஓய்வில் எரிகின்றன.
மங்கலான உணவுகள் நீடித்த முடிவுகளைத் தருகின்றன
அவை விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன. நான் க்ராஷ் டயட் செய்துவிட்டேன், விரைவில் ஸ்கேல் எண் குறைந்துவிட்டது. பின்னர் அது மீண்டும் வந்தது, மேலும் அடிக்கடி அது முன்பை விட அதிகமாக வந்தது, ஏனெனில் கட்டுப்பாடு கட்டத்தின் போது நான் தசையையும் இழந்தேன். இதைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் தெளிவாக உள்ளது: மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் சில ஆண்டுகளில் அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். ஃபேட் டயட்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரே பகுதி உளவியல் ரீசெட் ஆகும் - விஷயங்கள் மாறலாம் என்பதற்கான ஆதாரம். ஆனால் பின்தொடர்தல் ஒரு நிலையான உணவு முறை இருக்க வேண்டும், அல்லது முடிவு ஒட்டவில்லை. ஏ உணவு திட்டமிடல் நோட்பேட் அந்த பழக்கத்தை உருவாக்க எனக்கு உதவியது.
க்ரஞ்சஸ் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது
இது எனக்கு பல மாதங்கள் வீணான முயற்சியை ஏற்படுத்தியது. அதிகப்படியான அடிவயிற்று கொழுப்பை சுமந்துகொண்டு நூற்றுக்கணக்கான க்ரஞ்ச்களைச் செய்வது, கொழுப்பின் கீழ் தசையை உருவாக்கியது, இது சில நேரங்களில் என் இடுப்பை பெரிதாக்குகிறது, சிறியதாக இல்லை. ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது. தொப்பை கொழுப்புக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது நீடித்த இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும் - இது நீண்ட காலத்திற்கு இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் வகை. ஏ குதிக்க கயிறு இதற்காக நான் கண்டறிந்த மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமும் வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக கடைசி உணவு கலோரிகளை விட, சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை உண்மையில் எரிக்கும் அளவுக்கு தொடர்ந்து மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்யும் போது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சலிப்பூட்டும் உள்கட்டமைப்பு இல்லாமல் விரைவான மாற்றத்தை உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பு, நிரல் அல்லது ஆளுமை - சீரான தூக்கம், புரதம் போதுமான உணவு, வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் சில எதிர்ப்பு வேலைகள் - நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஒரு கட்டுக்கதையை விற்கும். தகவல் கடினமான பகுதி அல்ல. உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற வகையில், மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து செயல்படுவது. நானும் தவிர்த்து விடுவேன் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிப்படைகள் உண்மையான இடத்தில் இருக்கும் வரை, ஏனெனில் எந்த துணையும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை சரி செய்யாது.
உண்மையான செய்தி, நீங்கள் அதை அழைக்க முடியும் என்றால், சலிப்பான விஷயங்கள் வேலை செய்கிறது. இந்த கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவது பெரும்பாலும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பதாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
