ความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วห้าประการที่ทำให้ฉันเสียเวลา
ฉันใช้เวลาช่วงวัยยี่สิบพอสมควรในการดำเนินการกับสมมติฐานเรื่องการลดน้ำหนักที่กลายเป็นว่าผิด บ้างก็เสียเวลาเปล่าๆ คนอื่นๆ ชะลอความก้าวหน้าของฉันอย่างแข็งขัน ตำนานห้าข้อด้านล่างนี้คือสิ่งที่ฉันพบเจออยู่เสมอ ไม่ว่าจะในหัวของฉันเองหรือในคำแนะนำที่ผู้คนแจกแจงอย่างมั่นใจ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันเป็นเพียงสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในที่สุดจากการลองผิดลองถูก และการอ่านที่มีคุณภาพดีขึ้น
การกินมากเกินไปเป็นเรื่องของจิตตานุภาพล้วนๆ
ฉันเชื่อมานานแล้วว่าการกินมากเกินไปเป็นข้อบกพร่องของตัวละคร — เป็นเพียงความล้มเหลวทางวินัย สิ่งที่ฉันเข้าใจในที่สุดก็คือความเครียด การนอนหลับที่ไม่ดี และสภาวะทางอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารในลักษณะที่จิตตานุภาพแทบจะช่วยอะไรไม่ได้เลยในระดับทางสรีรวิทยา เมื่อฉันเริ่มรักษาต้นตอของความเครียด — การนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่มีเดิมพันต่ำ เช่น การเดิน จริงๆ แล้วจัดการกับสิ่งที่ทำให้ฉันวิตกกังวล — การรับประทานอาหารของฉันถูกกลั่นกรองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามแบบเดิมๆ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้สภาพแวดล้อมยากขึ้นอีกด้วย ไม่ ถังเก็บขนม ขยะเต็มห้องครัวหมายความว่าฉันไม่ได้ต่อสู้กับพลังจิตเวลา 22.00 น.
พันธุศาสตร์กำหนดน้ำหนักของคุณ
ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับความบกพร่องทางพันธุกรรมนั้นมีแก่นแท้ของความจริง บางคนมีความแปรผันของการเผาผลาญที่ทำให้การลดไขมันยากขึ้น แต่สำหรับฉัน มันกลายเป็นข้อแก้ตัวที่สะดวกสบายซึ่งก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง ฉันเฝ้าดูผู้คนจากครอบครัวที่มี "แนวโน้ม" คล้ายคลึงกันเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายที่สำคัญผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สม่ำเสมอ พื้นและเพดานทางพันธุกรรมนั้นมีอยู่จริง แต่ขอบเขตภายในนั้นกว้างกว่าที่เรื่องราวในเวอร์ชันผู้เสียชีวิตแนะนำไว้มาก การออกกำลังกายจะปรับเปลี่ยนสิ่งที่ยีนทำ ไม่ใช่แค่สิ่งที่ระดับบอกไว้เท่านั้น
ระบบเผาผลาญคงที่และช้า
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์มีอยู่จริง และหากคุณสงสัย การตรวจเลือดก็คุ้มค่าที่จะไปรักษา แต่คำอธิบาย "การเผาผลาญช้า" สำหรับการเพิ่มน้ำหนักของพันธุ์สวนมักจะไม่สามารถพิจารณาอย่างใกล้ชิดได้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่มีคือระบบเผาผลาญที่ไม่ได้รับการกระตุ้น ซึ่งตอบสนองต่อกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารบ่อยขึ้น และสร้างมวลกล้ามเนื้อ แม้กระทั่ง วงต้านทาน วันละ 15 นาทีเริ่มเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ให้ฉัน กล้ามเนื้อมีราคาแพงในการรักษา ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่เหลือได้มากขึ้นเท่านั้น
การลดน้ำหนักตามแฟชั่นจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ฉันลดน้ำหนักแบบ Crash Diet แล้วและจำนวนสเกลก็ลดลงอย่างรวดเร็ว แล้วมันก็กลับมา และมักจะกลับมาสูงขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าผมสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงข้อจำกัดด้วย การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้างชัดเจน: คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารที่มีข้อจำกัดสูง สามารถกลับมาลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่ปี ส่วนเดียวของการควบคุมอาหารตามแฟชั่นที่เป็นประโยชน์คือการปรับสภาพจิตใจ ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ให้กับตัวคุณเองว่าสิ่งต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การติดตามผลต้องเป็นรูปแบบการกินอย่างยั่งยืน ไม่งั้นผลจะติด ก สมุดบันทึกการวางแผนมื้ออาหาร ช่วยให้ฉันสร้างนิสัยนั้น
กระทืบเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
สิ่งนี้ทำให้ฉันเสียความพยายามไปหลายเดือน การทำท่าครันช์หลายร้อยครั้งพร้อมกับแบกไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องไปสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมัน ซึ่งบางครั้งทำให้เอวของฉันดูใหญ่ขึ้นไม่ใช่เล็กลง การลดจุดไม่ทำงาน สิ่งที่ได้ผลกับไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นแบบที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลานาน ก กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันพบสำหรับสิ่งนี้ การเดินเร็วก็ได้ผลเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและนานพอที่จะเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ ไม่ใช่แค่แคลอรี่มื้อสุดท้าย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ผลิตภัณฑ์ โปรแกรม หรือบุคลิกภาพใดๆ ที่มีแนวโน้มจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องมีโครงสร้างพื้นฐานที่น่าเบื่อ เช่น การนอนหลับที่สม่ำเสมอ อาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ คาร์ดิโอเป็นประจำ และการต่อต้านบางอย่าง แทบจะขายความเชื่อผิด ๆ ให้คุณอย่างแน่นอน ข้อมูลไม่ใช่ส่วนที่ยาก ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือนในลักษณะที่เหมาะกับชีวิตจริงของคุณ ฉันก็จะข้ามไป อาหารเสริมลดน้ำหนัก จนกว่าพื้นฐานจะลงตัวจริง ๆ เพราะไม่มีอาหารเสริมใดที่จะแก้ไขรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ได้
ข่าวจริงถ้าคุณเรียกแบบนั้นได้ก็คือสิ่งที่น่าเบื่อได้ผล การขจัดความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ออกไปส่วนใหญ่เป็นการหยุดตัวเองจากการประดิษฐ์เหตุผลเพื่อหลีกเลี่ยงมัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
