Zamanımı Harcayan Beş Hızlı Kilo Verme Efsanesi
Yirmili yaşlarımın büyük bir kısmını, yanlış olduğu ortaya çıkan kilo verme varsayımları üzerinde çalışarak geçirdim. Bazıları zararsız zaman kaybıydı. Diğerleri ilerlememi aktif olarak yavaşlattı. Aşağıdaki beş efsane, ya kendi kafamda ya da insanların kendinden emin bir şekilde verdikleri tavsiyelerde sürekli karşılaştığım efsanelerdir. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir; sonunda deneme, yanılma ve daha kaliteli okumalardan öğrendiğim şey bu.
Aşırı yemek tamamen iradeyle ilgilidir
Uzun süre aşırı yemenin bir karakter kusuru, basit bir disiplin hatası olduğuna inandım. Sonunda anladığım şey, stresin, yetersiz uykunun ve duygusal durumların, gıda alımını, fizyolojik düzeyde iradenin neredeyse çaresiz kalacağı şekilde yönlendirdiğiydi. Stresin temel nedenlerini tedavi etmeye başladığımda - daha iyi uyku, yürüyüş gibi daha düşük riskli egzersizler, aslında beni endişelendiren şeyleri ele almak - yiyecek alımım aynı öğütme çabasını gerektirmeden doğal olarak azaldı. Aynı zamanda çevrenin daha da zorlaştırılmasına yardımcı oldu. Hayır atıştırmalık saklama kutuları Mutfakta ıvır zıvır dolu olmak akşam 22.00'de irade savaşı vermeyeceğim anlamına geliyor.
Genetik kilonuzu belirler
Genetik yatkınlık argümanında bir miktar doğruluk payı var - bazı insanların yağ kaybını zorlaştıran metabolik varyasyonları var - ama bu benim için gerçekten zarar veren rahat bir bahane haline geldi. Benzer "eğilimlere" sahip ailelerden gelen insanların, tutarlı yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla vücut kompozisyonlarında önemli değişiklikler yaptıklarını izledim. Genetik zemin ve tavan mevcuttur, ancak bunların içindeki aralık, hikayenin kaderci versiyonunun önerdiğinden çok daha geniştir. Fiziksel aktivite, yalnızca ölçeğin söylediğini değil, genlerin yaptıklarını da yeniden şekillendiriyor.
Metabolizma sabit ve yavaştır
Tiroid fonksiyon bozukluğu gerçektir ve bundan şüpheleniyorsanız kan testi yaptırmaya değer. Ancak bahçe tipi kilo alımına ilişkin "yavaş metabolizma" açıklaması genellikle daha yakından incelendiğinde geçerli değildir. Çoğu insanın sahip olduğu şey, artan aktiviteye, daha sık öğünlere ve kas kütlesi oluşturmaya yanıt veren, yeterince uyarılmayan bir metabolizmadır. Hatta direnç bantları Günde 15 dakika benim için işleri değiştirmeye başladı. Kasın bakımı metabolik olarak pahalıdır; ne kadar fazlasına sahipseniz, dinlenirken o kadar fazla kalori yakarsınız.
Moda diyetler kalıcı sonuçlar veriyor
Hızlı sonuç üretirler. Şok diyetler yaptım ve ölçek numarası hızla düştü. Sonra geri geldi ve çoğu zaman öncekinden daha yüksek bir seviyeye geldi çünkü kısıtlama aşamasında da kas kaybetmiştim. Bu konudaki araştırma oldukça açık: Oldukça kısıtlayıcı diyetlerle kilo veren insanların çoğunluğu, birkaç yıl içinde kilolarını geri alıyor. Moda diyetlerin yararlı olan tek kısmı psikolojik sıfırlamadır, yani her şeyin değişebileceğinin kendinize kanıtıdır. Ancak takip sürdürülebilir bir beslenme düzeni olmalıdır, aksi takdirde sonuç tutmaz. bir yemek planlama not defteri bu alışkanlığı geliştirmemde bana yardımcı oldu.
Egzersiz karın yağlarını yakar
Bu bana aylarca boşa giden çabaya mal oldu. Aşırı karın yağını taşırken yüzlerce mekik çekmek, yağın altında kas oluşmasına neden oluyordu, bu da bazen belimin daha küçük değil daha büyük görünmesine neden oluyordu. Nokta azaltma işe yaramıyor. Göbek yağı için işe yarayan şey, kalp atış hızını uzun süre yükselten sürekli kardiyovasküler egzersizdir. bir ip atlama bunun için bulduğum en ucuz ve en etkili araçlardan biri. Tempolu yürüyüş de işe yarar, özellikle de sadece son öğün kalorileri yerine depolanan enerjiyi yakmaya yetecek kadar tutarlı ve uzun süre yapıldığında.
Neyi atlardım
Sıkıcı altyapı (tutarlı uyku, yeterli protein diyeti, düzenli kardiyo ve biraz direnç çalışması) olmadan hızlı dönüşüm vaat eden herhangi bir ürün, program veya kişilik, neredeyse kesinlikle size bir efsane satıyor. Bilgi işin zor kısmı değil. Aylarca tutarlı bir şekilde, gerçek hayatınıza uyacak şekilde hareket etmek öyle. ben de atlardım zayıflama takviyeleri Temeller gerçekten yerine oturana kadar, çünkü hiçbir takviye düzensiz bir yeme düzenini veya hareketsiz bir yaşam tarzını düzeltmez.
Gerçek haber, eğer buna böyle diyebilirseniz, sıkıcı şeylerin işe yaradığıdır. Bu mitleri ortadan kaldırmak, çoğunlukla kendinizi bundan kaçınmak için nedenler icat etmekten alıkoymakla ilgilidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
