П’ять міфів про швидке схуднення, які даремно витрачають мій час
Я провів пристойну частину своїх двадцятих років, керуючись припущеннями щодо втрати ваги, які виявилися хибними. Деякі з них були нешкідливою тратою часу. Інші активно сповільнювали мій прогрес. Наведені нижче п’ять міфів — це ті, з якими я постійно стикався — або у власній голові, або в порадах, які люди впевнено роздавали. Ніщо з цього не є медичною порадою; це те, чого я зрештою навчився шляхом проб, помилок і якіснішого читання.
Переїдання – це виключно сила волі
Довгий час я вважав, що переїдання — це недолік характеру — звичайне порушення дисципліни. Зрештою я зрозумів, що стрес, поганий сон і емоційні стани спонукають до споживання їжі таким чином, проти якого сила волі майже безсила на фізіологічному рівні. Коли я почав лікувати першопричини стресу — кращий сон, невеликі фізичні вправи, такі як ходьба, фактично усунення того, що викликало у мене тривогу, — моє споживання їжі природним чином зменшилося, не вимагаючи тих самих зусиль. Це також допомогло ускладнити навколишнє середовище. немає ящики для зберігання закусок повно мотлоху на кухні означає, що я не борюся за силу волі о 22:00.
Генетика визначає вашу вагу
Аргумент щодо генетичної схильності має зерно правди — у деяких людей дійсно є метаболічні варіації, які ускладнюють втрату жиру — але для мене це стало зручним виправданням, яке завдавало справжньої шкоди. Я спостерігав, як люди з сімей із подібними «схильностями» значно змінюють склад тіла шляхом постійної зміни способу життя. Генетична підлога і стеля існують, але діапазон у них набагато ширший, ніж передбачає фаталістична версія історії. Фізична активність змінює те, що роблять гени, а не лише те, що говорять ваги.
Метаболізм фіксований і повільний
Дисфункція щитовидної залози є реальною, і якщо ви підозрюєте це, варто провести аналіз крові. Але пояснення «повільного метаболізму» збільшення ваги садових сортів зазвичай не витримує при найближчому розгляді. Більшість людей мають недостатньо стимульований метаболізм, який реагує на підвищену активність, частіші прийоми їжі та нарощування м’язової маси. Навіть смуги опору по 15 хвилин на день почав змінювати речі для мене. Утримання м’язів метаболічно дороге; чим більше його у вас є, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.
Модні дієти дають стійкі результати
Вони дають швидкі результати. Я сидів на швидких дієтах, і ваги швидко впали. Потім він повертався, і часто він повертався вище, ніж раніше, тому що я також втратив м’язи під час фази обмеження. Дослідження з цього приводу досить чіткі: більшість людей, які худнуть на жорстких дієтах, повертають її протягом кількох років. Єдина корисна частина модних дієт — це психологічне перезавантаження — доказ собі, що все може змінитися. Але в подальшому має бути стабільний режим харчування, інакше результат не закріпиться. А блокнот для планування харчування допоміг мені виробити цю звичку.
Кранчі спалюють жир на животі
Це коштувало мені місяців марних зусиль. Виконання сотень кранчів із зайвим абдомінальним жиром просто нарощувало м’язи під жиром, через що іноді моя талія виглядала більшою, а не меншою. Зменшення плями не працює. Що допомагає боротися з жиром на животі, так це тривалі серцево-судинні вправи — ті, які прискорюють пульс протягом тривалого періоду. А скакалка є одним із найдешевших і найефективніших інструментів, які я знайшов для цього. Швидка ходьба також працює, особливо якщо вона виконується постійно та достатньо довго, щоб фактично спалити накопичену енергію, а не лише калорії останнього прийому їжі.
Що б я пропустив
Будь-який продукт, програма або особистість, які обіцяють швидку трансформацію без нудної інфраструктури — постійного сну, достатньої білкової дієти, регулярних кардіотренувань і певної фізичної навантаження — майже напевно продають вам міф. Інформація – це не складна частина. Послідовно діяти відповідно до цього протягом місяців у спосіб, який відповідає вашому реальному життю. Я б теж пропустив добавки для схуднення до тих пір, поки основи не стануть дійсно на місці, тому що жодна добавка не виправляє невпорядкований режим харчування або малорухливий спосіб життя.
Справжня новина, якщо це можна так назвати, полягає в тому, що нудні речі працюють. Розвіяти ці міфи здебільшого означає не вигадувати причини, щоб уникнути цього.
Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
