Năm lầm tưởng giảm cân nhanh chóng khiến tôi lãng phí thời gian
Tôi đã dành phần lớn tuổi đôi mươi của mình để thực hiện những giả định về việc giảm cân mà hóa ra là sai lầm. Một số là sự lãng phí thời gian vô hại. Những người khác chủ động làm chậm tiến độ của tôi. Năm điều hoang đường dưới đây là những điều tôi luôn gặp phải - trong đầu tôi hoặc trong lời khuyên mà mọi người tự tin đưa ra. Không có điều nào trong số này là lời khuyên y tế; đó chỉ là những gì cuối cùng tôi đã học được từ việc thử, sai và đọc có chất lượng tốt hơn.
Ăn quá nhiều hoàn toàn là do ý chí
Tôi đã tin từ lâu rằng ăn quá nhiều là một khuyết điểm của tính cách - một sự thất bại đơn giản trong kỷ luật. Điều cuối cùng tôi hiểu là căng thẳng, giấc ngủ kém và các trạng thái cảm xúc thúc đẩy lượng thức ăn ăn vào theo những cách mà ý chí gần như bất lực ở cấp độ sinh lý. Khi tôi bắt đầu điều trị các nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng - ngủ ngon hơn, tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ, thực sự giải quyết những điều khiến tôi lo lắng - lượng thức ăn của tôi được điều tiết một cách tự nhiên mà không cần nỗ lực nghiền nát như nhau. Nó cũng góp phần làm cho môi trường trở nên khó khăn hơn. Không thùng đựng đồ ăn nhẹ đầy rác trong bếp có nghĩa là tôi không phải đấu tranh ý chí vào lúc 10 giờ tối.
Gen di truyền quyết định cân nặng của bạn
Lập luận về khuynh hướng di truyền có phần đúng - một số người có các biến thể trao đổi chất khiến việc giảm béo trở nên khó khăn hơn - nhưng đối với tôi, nó trở thành một lý do thoải mái và gây hại thực sự. Tôi đã quan sát những người thuộc các gia đình có "khuynh hướng" tương tự thực hiện những thay đổi đáng kể về thành phần cơ thể thông qua việc thay đổi lối sống nhất quán. Tầng và trần di truyền tồn tại, nhưng phạm vi bên trong chúng rộng hơn nhiều so với phiên bản theo thuyết định mệnh của câu chuyện gợi ý. Hoạt động thể chất định hình lại chức năng của gen chứ không chỉ những gì chiếc cân nói lên.
Trao đổi chất được cố định và chậm
Rối loạn chức năng tuyến giáp là có thật, và nếu bạn nghi ngờ điều đó, bạn nên chạy xét nghiệm máu. Nhưng lời giải thích về việc tăng cân ở các giống cây trồng trong vườn là do "trao đổi chất chậm" thường không phù hợp khi xem xét kỹ hơn. Điều mà hầu hết mọi người gặp phải là quá trình trao đổi chất không được kích thích đầy đủ - phản ứng với hoạt động tăng lên, bữa ăn thường xuyên hơn và xây dựng khối lượng cơ bắp. Thậm chí dải kháng cự trong 15 phút mỗi ngày đã bắt đầu thay đổi mọi thứ đối với tôi. Cơ bắp rất tốn kém về mặt trao đổi chất để duy trì; bạn càng có nhiều thì bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi.
Chế độ ăn kiêng mang lại kết quả lâu dài
Họ tạo ra kết quả nhanh chóng. Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc và số cân giảm xuống một cách nhanh chóng. Sau đó, nó quay trở lại và thường trở lại cao hơn trước vì tôi cũng bị mất cơ trong giai đoạn hạn chế. Nghiên cứu về điều này khá rõ ràng: phần lớn những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hạn chế sẽ lấy lại cân nặng trong vòng vài năm. Phần duy nhất hữu ích của chế độ ăn kiêng theo mốt là thiết lập lại tâm lý - bằng chứng cho bản thân rằng mọi thứ có thể thay đổi. Nhưng việc theo dõi phải là một mô hình ăn uống bền vững, nếu không kết quả sẽ không đạt được. A sổ tay lập kế hoạch bữa ăn đã giúp tôi xây dựng thói quen đó.
Gập bụng đốt cháy mỡ bụng
Điều này khiến tôi mất nhiều tháng nỗ lực lãng phí. Thực hiện hàng trăm động tác gập bụng trong khi mang mỡ bụng dư thừa chỉ giúp tạo cơ bên dưới lớp mỡ, điều này đôi khi khiến vòng eo của tôi trông to hơn chứ không phải nhỏ hơn. Giảm điểm không hoạt động. Điều có tác dụng làm giảm mỡ bụng là tập luyện tim mạch liên tục - loại bài tập giúp tăng nhịp tim trong thời gian dài. A nhảy dây là một trong những công cụ rẻ nhất và hiệu quả nhất mà tôi tìm thấy cho việc này. Đi bộ nhanh cũng có tác dụng, đặc biệt là khi thực hiện đều đặn và đủ lâu để thực sự đốt cháy năng lượng dự trữ thay vì chỉ đốt cháy lượng calo của bữa ăn cuối cùng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ sản phẩm, chương trình hoặc tính cách nào hứa hẹn sự chuyển đổi nhanh chóng mà không cần cơ sở hạ tầng nhàm chán - giấc ngủ đều đặn, chế độ ăn uống đầy đủ protein, tập tim mạch thường xuyên và một số bài tập rèn luyện sức đề kháng - gần như chắc chắn sẽ bán cho bạn một huyền thoại. Thông tin không phải là phần khó khăn. Thực hiện nó một cách nhất quán trong nhiều tháng, theo cách phù hợp với cuộc sống thực tế của bạn. Tôi cũng sẽ bỏ qua thực phẩm bổ sung giảm cân cho đến khi các nguyên tắc cơ bản thực sự được áp dụng, bởi vì không có chất bổ sung nào khắc phục được chế độ ăn uống không điều độ hoặc lối sống ít vận động.
Tin thực sự, nếu bạn có thể gọi nó như vậy, đó là những thứ nhàm chán có tác dụng. Xóa bỏ những lầm tưởng này chủ yếu là ngăn bản thân bạn phát minh ra lý do để tránh nó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
