浪费我时间的五个快速减肥神话
我二十几岁的大部分时间都在思考减肥的假设，结果证明这是错误的。有些是无害的浪费时间。其他人积极地减慢了我的进度。下面的五个神话是我不断遇到的——无论是在我自己的脑海中还是在人们自信地提出的建议中。这些都不是医疗建议；这正是我最终从尝试、错误和更高质量的阅读中学到的东西。
暴饮暴食纯粹是意志力的问题
很长一段时间以来，我一直认为暴饮暴食是一种性格缺陷——一种简单的纪律失败。我最终了解到，压力、睡眠不足和情绪状态会以生理层面上的意志力几乎无法抵抗的方式驱动食物摄入。当我开始治疗压力的根本原因时——更好的睡眠、散步等低风险运动，真正解决让我焦虑的事情——我的食物摄入量自然而然地减少了，不需要同样的磨牙努力。这也使得环境变得更加困难。否 零食储物箱 厨房里堆满了垃圾，这意味着我晚上 10 点不会进行意志力斗争。
遗传决定你的体重
遗传倾向的论点有其道理——有些人确实存在代谢变化，导致减脂更加困难——但对我来说，这成了一个令人舒服的借口，但却造成了真正的伤害。我看到来自具有类似“倾向”的家庭的人们通过持续的生活方式改变，使身体成分发生了显着的变化。遗传下限和上限是存在的，但其范围比宿命论版本的故事所暗示的要广泛得多。身体活动重塑了基因的作用，而不仅仅是体重秤所说的。
新陈代谢是固定且缓慢的
甲状腺功能障碍是真实存在的，如果您怀疑它，则值得进行血液检查。但“新陈代谢缓慢”对普通体重增加的解释通常经不起仔细检验。大多数人的新陈代谢都受到刺激不足——这种新陈代谢对增加的活动、更频繁的进餐和增加肌肉质量做出反应。甚至 阻力带 每天 15 分钟开始为我转移事情。维持肌肉的代谢成本很高；你拥有的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。
时尚饮食产生持久效果
他们能快速产生结果。我进行了速成节食，体重很快就下降了。然后它又回来了，而且通常会比以前更高，因为我在限制阶段也失去了肌肉。关于这一点的研究非常清楚：大多数通过高度限制饮食减肥的人会在几年内恢复体重。时尚饮食唯一有用的部分是心理重置——向自己证明事情可以改变。但后续措施必须是可持续的饮食模式，否则结果不会持久。一个 膳食计划记事本 帮助我养成了这个习惯。
仰卧起坐燃烧腹部脂肪
这让我浪费了几个月的努力。在携带多余腹部脂肪的情况下进行数百次仰卧起坐只会增强脂肪下的肌肉，有时这会让我的腰部看起来更大，而不是更小。局部缩小不起作用。对腹部脂肪有效的是持续的心血管运动——这种运动可以长时间提高心率。一个 跳绳 是我为此找到的最便宜且最有效的工具之一。快走也有效，尤其是当持续进行且时间足够长时，可以真正燃烧掉储存的能量，而不仅仅是最后一餐的卡路里。
我会跳过什么
任何承诺快速转变的产品、计划或个性，如果没有无聊的基础设施——持续的睡眠、充足的蛋白质饮食、定期的有氧运动和一些阻力训练——几乎肯定是在向你兜售一个神话。信息并不是困难的部分。以适合您实际生活的方式持续几个月地采取行动，就是这样。我也想跳过 减肥补品 直到基本原理真正到位为止，因为没有任何补充剂可以修复饮食失调或久坐的生活方式。
真正的新闻，如果你可以这么说的话，就是那些无聊的东西有效。清除这些误区主要是为了阻止自己发明避免这些误区的理由。
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