浪費我時間的五個快速減肥神話
我二十幾歲的大部分時間都在思考減肥的假設，結果證明這是錯的。有些是無害的浪費時間。其他人積極地減慢了我的進度。以下的五個神話是我不斷遇到的——無論是在我自己的腦海中還是在人們自信地提出的建議中。這些都不是醫療建議；這正是我最終從嘗試、錯誤和更高品質的閱讀中學到的東西。
暴飲暴食純粹是意志力的問題
很長一段時間以來，我一直認為暴飲暴食是一種性格缺陷——一種簡單的紀律失敗。我最終了解到，壓力、睡眠不足和情緒狀態會以生理層面上的意志力幾乎無法抵抗的方式驅動食物攝取。當我開始治療壓力的根本原因時——更好的睡眠、散步等低風險運動，真正解決讓我焦慮的事情——我的食物攝取量自然而然地減少了，不需要同樣的磨牙努力。這也使得環境變得更加困難。否 零食收納箱 廚房裡堆滿了垃圾，這意味著我晚上 10 點不會進行意志力鬥爭。
遺傳決定你的體重
遺傳傾向的論點有其道理——有些人確實存在代謝變化，導致減脂更加困難——但對我來說，這成了一個令人舒服的藉口，但卻造成了真正的傷害。我看到來自具有類似「傾向」的家庭的人們透過持續的生活方式改變，使身體組成發生了顯著的變化。遺傳下限和上限是存在的，但其範圍比宿命論版本的故事所暗示的要廣泛得多。身體活動重塑了基因的作用，而不僅僅是體重計所說的。
新陳代謝是固定且緩慢的
甲狀腺功能障礙是真實存在的，如果您懷疑它，則值得進行血液檢查。但「新陳代謝緩慢」對普通體重增加的解釋通常經不起仔細檢驗。大多數人的新陳代謝都受到刺激不足——這種新陳代謝對增加的活動、更頻繁的進餐和增加肌肉質量做出反應。甚至 阻力帶 每天 15 分鐘開始為我轉移事情。維持肌肉的代謝成本很高；你擁有的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多。
時尚飲食產生持久效果
他們能快速產生成果。我進行了速成節食，體重很快就下降了。然後它又回來了，而且通常會比以前更高，因為我在限制階段也失去了肌肉。關於這一點的研究非常清楚：大多數透過高度限制飲食減肥的人會在幾年內恢復體重。時尚飲食唯一有用的部分是心理重置——向自己證明事情可以改變。但後續措施必須是可持續的飲食模式，否則結果不會持久。一個 膳食計劃記事本 幫助我養成這個習慣了。
仰臥起坐燃燒腹部脂肪
這讓我浪費了幾個月的努力。在攜帶多餘腹部脂肪的情況下進行數百次仰臥起坐只會增強脂肪下的肌肉，有時這會讓我的腰部看起來更大，而不是更小。局部縮小不起作用。對腹部脂肪有效的是持續的心血管運動—這種運動可以長時間提高心率。一個 跳繩 是我為此找到的最便宜且最有效的工具之一。快走也有效，尤其是當持續進行且時間足夠長時，可以真正燃燒掉儲存的能量，而不僅僅是最後一餐的卡路里。
我會跳過什麼
任何承諾快速轉變的產品、計劃或個性，如果沒有無聊的基礎設施——持續的睡眠、充足的蛋白質飲食、定期的有氧運動和一些阻力訓練——幾乎肯定是在向你兜售一個神話。資訊並不是困難的部分。以適合您實際生活的方式持續幾個月地採取行動，就是這樣。我也想跳過 減肥補充品 直到基本原理真正到位為止，因為沒有任何補充劑可以修復飲食失調或久坐的生活方式。
真正的新聞，如果你可以這麼說的話，就是那些無聊的東西有效。清除這些迷思主要是為了阻止自己發明避免這些迷思的理由。
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