خمس خرافات عن خسارة الدهون أبقتني عالقة لسنوات
لسنوات كان لدي مجموعة مرتبة من الأسباب التي جعلتني لا أضعف أبدًا. شعر كل واحد وكأنه حقيقة. كل واحدة منها كانت خاطئة، وتصديقها كلفني وقتًا أطول مما كلفني أي تمرين سيء على الإطلاق.
لا يعد أي من هذا نصيحة طبية، إذا حدث شيء جسدي، راجع الطبيب. لكن هذه الخرافات الخمس هي الفوضى العقلية التي كان علي التخلص منها قبل أن ينجح أي شيء آخر.
الخرافة الأولى: "أنا أفرط في تناول الطعام، لذلك أنا يائس"
قلت لنفسي إنني أحب الطعام كثيرًا. ما لاحظته في النهاية هو أن معظم الإفراط في تناول الطعام لم يكن بسبب الجوع على الإطلاق، بل كان بسبب التوتر. يوم سيء، أمسية قلقة، أشعر بالملل على الأريكة، وفجأة أنا مشغول بشيء ما. عندما بدأت في التعامل مع التوتر بدلاً من تناول وجبة خفيفة، تقلص الإفراط في تناول الطعام من تلقاء نفسه. وقد ساعدني أن أصبح أكثر نشاطًا أيضًا؛ اتضح أن تحريك جسمك هو منظم جيد للشهية بشكل مدهش.
أحد الأشياء الصغيرة التي ساعدتني على التخلص من الجوع الحقيقي الناجم عن الأكل المجهد هو الحفاظ على حمية غذائية زجاجة ماء في متناول اليد وشرب كوبًا قبل أن أصل لتناول الطعام. وفي نصف الوقت تلاشى "الجوع". إنها ليست خدعة سحرية، لقد وفرت لي ثلاثين ثانية فقط لألاحظ أنني لم أكن جائعًا بالفعل، وهو ما كان كافيًا في العادة.
الخرافة الثانية: "إنها جيناتي"
تشترك بعض العائلات في الميل إلى حمل الوزن. لكن "الميل" ليس "القدر". إن اختياراتك اليومية هي التي تقود السفينة أكثر بكثير مما يفعله حمضك النووي. لقد استخدمت علم الوراثة كإذن للإقلاع عن التدخين قبل أن أبدأ. في اللحظة التي أسقطت فيها هذا العذر وغيرت عاداتي، استجاب جسدي مثل أي شخص آخر. علم الوراثة يحمل النرد. لا يقررون اللفة.
الخرافة الثالثة: "عملية الأيض مكسورة"
يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء الأمور، وهذا أمر يستحق التحقق منه. ولكن بالنسبة لمعظمنا الذين يزعمون أن عملية التمثيل الغذائي بطيئة، فإن المشكلة الحقيقية هي أن المحرك أصبح هادئًا بسبب عدم الاستخدام. المشي السريع لمدة خمسة عشر دقيقة، والطعام اللائق، والقليل من الاتساق يوقظه من جديد. لم أكن بحاجة إلى حل لغز طبي – كنت بحاجة إلى التحرك وتناول الطعام مثل شخص يريد أن يشعر بالارتياح.
هذا هو الجزء الذي يحرك الإبرة الأيضية: العضلات. المزيد من العضلات في جسمك تزيد من كمية الطاقة التي تحرقها وأنت جالس ساكنًا. لذا فإن "الإصلاح الأيضي" الحقيقي ليس مكملاً أو شايًا - بل هو بضع جلسات قوة في الأسبوع. لقد بدأت مع زوج من الدمبل قابل للتعديل في المنزل و أ عصابات المقاومة كنت مستعدًا للسفر، وقد أثر ذلك على "عمليتي الأيضية البطيئة" أكثر من أي قدر من القلق بشأنه.
الخرافة الرابعة: "الأنظمة الغذائية البدائية تمنعها"
نجح النظام الغذائي القاسي لفترة وجيزة. لقد فقدت وزني بسرعة، وشعرت بالانتصار، وشاهدت معظمه يعود خلال العام - إلى جانب بعض العضلات المفقودة كهدية فراق. البحث صريح حول هذا الأمر: نسبة كبيرة من متبعي الحمية الغذائية يستعيدونه. النظام الغذائي السريع ليس عديم الفائدة، ولكن فقط إذا تعاملت معه على أنه الطريق إلى التغيير الدائم للعادة، وليس الرحلة بأكملها. الخسارة السريعة هي الجزء السهل. الحفاظ عليه هو المكان الذي يعيش فيه العمل الحقيقي.
ما كسر الدورة أخيرًا بالنسبة لي هو استهداف أهداف أصغر وأبطأ عن قصد. بدلًا من الاستراحة المثيرة لمدة ستة أسابيع، أجريت تغييرًا أو تغييرين يمكن أن أتخيل القيام بهما لسنوات - المزيد من البروتين، والمشي يوميًا - وتركت هذه التغييرات تتراكم. ممل؟ بالكامل. لكنني لم أضطر مطلقًا إلى "الخروج" من أي شيء، لذلك لم يكن هناك ما يمكن الارتداد منه. الأنظمة الغذائية التي تحافظ على الوزن هي تلك التي تصبح حياتك الطبيعية بهدوء.
الخرافة الخامسة: "الجرش يذيب دهون البطن"
هذا الشيء الذي تشبثت به بشدة، حيث كنت أقوم بتمارين البطن التي لا نهاية لها وأتساءل لماذا تبدو معدتي كما هي أو حتى أكثر استدارة. هذه هي الحقيقة التي وصلت أخيرًا: لا يمكنك تقليل الدهون. تعمل تمارين البطن على بناء العضلات تحت الدهون، مما قد يجعل بطنك يبدو أكثر امتلاءً وليس مسطحًا. تأتي الدهون نفسها من خلال النقص الكلي في السعرات الحرارية وتمارين القلب الثابتة. لقد استبدلت نصف جلسات عضلات البطن بالمشي ورأيت أخيرًا التغيير الذي كنت أتطلع إليه.
هذا لا يعني أن العمل الأساسي لا معنى له - فالقسم الأوسط القوي يساعد في وضعيتك ورفعك، و كيتلبيل إن القيام بالحمل والتأرجح كان يدربني بشكل أفضل من ألف تمرين طحن على الإطلاق. فقط لا تتوقع أن يؤدي أي تمرين للبطن إلى حرق الدهون الموجودة في الأعلى. تظهر عضلات البطن عندما تزول الدهون، وتزول الدهون من كل مكان مرة واحدة، وفقًا لجدولها الخاص، وعادةً ما تكون من البطن أخيرًا.
كان إزالة هؤلاء الخمسة من رأسي هو الحل. بمجرد أن توقفت عن تصديق الأعذار، أصبح العمل الفعلي بسيطًا تقريبًا: تناول طعامًا أفضل قليلًا، والتحرك معظم الأيام، ورفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع مع بعض التمارين. عصابات المقاومة أو كيتلبيل، واصبر. لم تكن الأساطير تحميني أبدًا. لقد كانوا يبقونني عالقًا فقط.
على استعداد للتسوق؟ قارن زجاجة ماء عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
