পাঁচটি ফ্যাট-লস মিথ যা আমাকে বছরের পর বছর ধরে আটকে রেখেছিল
বছরের পর বছর ধরে আমার কাছে কারণগুলির একটি পরিপাটি সংগ্রহ ছিল আমি কখনই চর্বিহীন হতে পারি না। প্রতিটি এক সত্য মত অনুভূত. প্রতিটি ভুল ছিল, এবং তাদের বিশ্বাস করা আমার জন্য যে কোনও খারাপ ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছিল।
এর কোনটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয় - যদি শারীরিক কিছু ঘটতে থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। কিন্তু এই পাঁচটি পৌরাণিক কাহিনী হল মানসিক বিশৃঙ্খলতা যা অন্য কিছু কাজ করার আগে আমাকে পরিষ্কার করতে হয়েছিল।
মিথ এক: "আমি অতিরিক্ত খাই, তাই আমি হতাশ"
আমি নিজেকে বলেছিলাম আমি শুধু খাবার খুব পছন্দ করি। আমি অবশেষে যা লক্ষ্য করেছি তা হল যে আমার বেশির ভাগ খাওয়ার সময় ক্ষুধা ছিল না - এটি চাপ ছিল। খারাপ দিন, উদ্বিগ্ন সন্ধ্যা, সোফায় উদাস, এবং হঠাৎ আমি কিছুতে তিন মুঠো হয়ে গেছি। যখন আমি নাস্তার পরিবর্তে স্ট্রেস ম্যানেজ করা শুরু করি, তখন অত্যধিক খাওয়া নিজে থেকেই কমে যায়। আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করেছে; এটি সক্রিয় আউট আপনার শরীর সরানো একটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক.
একটি ছোট জিনিস যা আমাকে স্ট্রেস খাওয়া থেকে প্রকৃত ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করেছিল তা হল একটি রাখা জলের বোতল নাগালের মধ্যে এবং আমি খাবারের জন্য পৌঁছানোর আগে এক গ্লাস পান করছি। অর্ধেক সময় "ক্ষুধা" ম্লান। এটা কোন জাদুর কৌশল নয় — এটা আমাকে মাত্র ত্রিশ সেকেন্ড সময় দিয়েছিল যে আমি আসলে ক্ষুধার্ত ছিলাম না, যা সাধারণত যথেষ্ট ছিল।
মিথ দুই: "এটা আমার জেনেটিক্স"
কিছু পরিবার ওজন বহন করার প্রবণতা শেয়ার করে। কিন্তু "প্রবণতা" "নিয়তি" নয়। আপনার প্রতিদিনের পছন্দগুলি আপনার ডিএনএর চেয়ে অনেক বেশি জাহাজকে চালিত করে। আমি শুরু করার আগে প্রস্থান করার অনুমতি স্লিপ হিসাবে জেনেটিক্স ব্যবহার করেছি। যে মুহুর্তে আমি সেই অজুহাতটি ছেড়ে দিয়েছি এবং আমার অভ্যাস পরিবর্তন করেছি, আমার শরীর অন্য কারও মতো সাড়া দিয়েছে। জেনেটিক্স পাশা লোড; তারা রোল নির্ধারণ করে না।
মিথ তিন: "আমার বিপাক নষ্ট হয়ে গেছে"
একটি সত্যিকারের নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড জিনিসগুলিকে ধীর করে দিতে পারে এবং এটি পরীক্ষা করা মূল্যবান। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগের জন্য "ধীর বিপাক" দাবি করা আসল সমস্যা হল যে ইঞ্জিনটি অব্যবহৃত থেকে শান্ত হয়ে গেছে। একটি পনের মিনিটের দ্রুত হাঁটা, শালীন খাবার এবং কিছুটা সামঞ্জস্যতা এটিকে আবার জাগিয়ে তোলে। আমার কোনো চিকিৎসা রহস্য সমাধানের প্রয়োজন নেই — আমাকে এমন একজনের মতো সরানো এবং খাওয়া দরকার যে ভালো বোধ করতে চায়।
এখানে সেই অংশটি যা আসলে বিপাকীয় সুচকে সরিয়ে দেয়, যদিও: পেশী। আপনার ফ্রেমের আরও পেশী আপনার স্থির বসে থাকা শক্তির পরিমাণ বাড়ায়। তাই আসল "মেটাবলিজম ফিক্স" একটি সম্পূরক বা টিটক্স নয় - এটি সপ্তাহে কয়েকটি শক্তি সেশন। আমি একটি জোড়া দিয়ে শুরু সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে এবং ক প্রতিরোধের ব্যান্ড ভ্রমণের জন্য সেট, এবং এটি আমার "ধীর বিপাক" এর জন্য যে কোনও পরিমাণ উদ্বেগের চেয়ে বেশি করেছে।
মিথ চার: "ফ্যাড ডায়েট এটি বন্ধ রাখে"
ক্র্যাশ ডায়েট কাজ করেছে, সংক্ষেপে। আমি দ্রুত ওজন কমিয়েছি, বিজয়ী বোধ করেছি, এবং এর বেশিরভাগ অংশই বছরের মধ্যে ফিরে আসতে দেখেছি — সাথে কিছু হারানো পেশী বিভাজন উপহার হিসাবে। গবেষণাটি এই বিষয়ে ভোঁতা: ডায়েটারদের একটি বড় অংশ এটি পুনরুদ্ধার করে। একটি দ্রুত ডায়েট অকেজো নয়, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি এটিকে স্থায়ী অভ্যাস পরিবর্তনের র্যাম্প হিসাবে বিবেচনা করেন, পুরো যাত্রায় নয়। দ্রুত ক্ষতি হল সহজ অংশ। এটি রাখা যেখানে আসল কাজ বাস করে।
অবশেষে যা আমার জন্য চক্রটি ভেঙেছে তা উদ্দেশ্যমূলকভাবে ছোট এবং ধীর লক্ষ্য ছিল। একটি নাটকীয় ছয় সপ্তাহের টুকরো টুকরো করার পরিবর্তে, আমি বছরের পর বছর ধরে কল্পনা করতে পারি এমন এক বা দুটি পরিবর্তন করেছি — আরও প্রোটিন, প্রতিদিনের হাঁটা — এবং সেগুলিকে যৌগিক হতে দিন। বিরক্তিকর? সম্পূর্ণরূপে। কিন্তু আমাকে কখনই কিছু "বন্ধ" করতে হয়নি, তাই রিবাউন্ড করার কিছুই ছিল না। যে ডায়েটগুলি ওজন বন্ধ রাখে সেগুলিই নীরবে আপনার স্বাভাবিক জীবন হয়ে ওঠে।
মিথ ফাইভ: "ক্রাঞ্চেস পেটের চর্বি গলে যায়"
এটি আমি সবচেয়ে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরেছিলাম, অবিরাম ক্রাঞ্চ করে এবং ভাবছিলাম কেন আমার পেট একই রকম বা এমনকি গোলাকার দেখায়। এখানে সত্য যা অবশেষে অবতীর্ণ হয়েছে: আপনি চর্বি কমাতে পারবেন না। ক্রাঞ্চগুলি চর্বির নীচে পেশী তৈরি করে, যা আপনার পেটকে পূর্ণ দেখাতে পারে, চাটুকার নয়। চর্বি নিজেই একটি সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতি এবং অবিচলিত কার্ডিও মাধ্যমে বন্ধ আসে. আমি হাঁটার জন্য আমার অর্ধেক অ্যাবি সেশন ট্রেড করেছি এবং অবশেষে আমি যে পরিবর্তনের জন্য পিষে যাচ্ছিলাম তা দেখেছি।
এর অর্থ এই নয় যে মূল কাজটি অর্থহীন — একটি শক্তিশালী মধ্যবিভাগ আপনার ভঙ্গি এবং আপনার উত্তোলনে সহায়তা করে এবং একটি কেটলবেল বহন এবং swings করা প্রশিক্ষিত খনি এক হাজার crunches কখনও কি ভাল. শুধু আশা করবেন না যে কোনো পেটের ব্যায়াম উপরে বসা চর্বি জ্বালাবে। ফ্যাট বন্ধ হয়ে গেলে অ্যাবস দেখা যায়, এবং চর্বি সব জায়গায় একবারে, তার নিজস্ব সময়সূচীতে, সাধারণত পেট থেকে শেষ পর্যন্ত আসে।
আমার মাথা থেকে এই পাঁচটি পরিষ্কার করাই ছিল আনলক। একবার আমি অজুহাত বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম, আসল কাজটি প্রায় সহজ ছিল — একটু ভাল খাওয়া, বেশিরভাগ দিন চলাফেরা করা, সপ্তাহে কয়েকবার কিছু তোলা প্রতিরোধের ব্যান্ড বা কেটলবেল, এবং ধৈর্য ধরে থাকুন। পৌরাণিক কাহিনী আমাকে রক্ষা করেনি। তারা শুধু আমাকে আটকে রেখেছিল।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন জলের বোতল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
